İş Hayatını Daha Rahat Hale Getirecek 16 Akıllı Hile

Gününüzün çoğunu işte geçirdiğinizde, istediğiniz gibi olmak istersiniz. mutlu ve mümkün olduğunca odaklanmış - yüksek sesli bir konuşmada, dikkati dağıtan açık konseptli planda, havasız kabinlerde veya buz gibi ofis . İdeal olmayan ofis ortamlarında, kişisel rahatsızlıkları olan bir çift, diyelim ki, sırt ağrısı , yorgunluk veya şiddetli stres ve işyerinde ruh hali ve üretkenlikte düşüşler gördüğünüzden emin olabilirsiniz.

Yakın zamanda işyeri sağlık çalışması Future Workplace ve View, çalışan profesyonellerin langırt masaları ve modaya uygun atıştırmalıklar gibi lüks avantajlara doğal olarak parlak, temiz ve iyi havalandırılan çalışma alanlarından çok daha az değer verdiğini buldu. Ne yazık ki her ofis ortamı harika hava ve su kalitesine, iyi aydınlatmaya, bol miktarda pencereye ve herkes için rahat sıcaklıklara sahip değildir.

pencere klimalarında en iyi fiyat

Ancak, belirli ofis kurulumunuzun tuzakları ne olursa olsun, çalışma alanınızın sizin için çalışmasını sağlamak için meseleleri kendi elinize alın. İşte evinizdeki gibi ve sağlıklı bir masa alanını nasıl oluşturacağınız aşağıda açıklanmıştır, böylece işinizde en iyi kendiniz olabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Küçük Ev Ofisinizi İşinize Yaratmanın 6 Akıllı Yolu

ilgili öğeler

1 Oturma Konumunuzu Konfor İçin Özelleştirin

New York'ta bir ergonomist olan Jonathan Puleio, uyluklarınızı yere paralel tutmak için sandalyenizin yüksekliğini ayarlayın ve ağırlığınızı dengeli bir şekilde oturmaya çalışın, diyor. Bütün gün aynı oturma pozisyonunda kalmak bel rahatsızlığına yol açabilir; mümkünse koltuğunuzun sırtlığının kilidini açın ve duruşunuzu sık sık değiştirebilmeniz için gerginliği gevşetin, diyor. Bilgisayar monitörünüzü önünüzde ortalayın; metnin üst satırı göz hizasında veya biraz altında olmalıdır. Boynunuzun özgürce hareket etmesine izin vermek için kablolu kulaklıklar yerine kablosuz kulaklıklar kullanın.

iki Sırt Ağrısını Hafifletmek İçin Isıyı Kullanın

Montpelier, Vermont'ta bir akupunktur uzmanı olan Kerry Boyle, enerjiyi artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için elektrikli bir ısıtma yastığı veya su şişesi bulundurun, diyor. Şişeyi gün boyunca kahve istasyonundan sıcak suyla doldurun.

3 Gerginliği Azaltmak İçin Akupressürü Deneyin

Tek bir sağduyulu hareket, sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve kas gerginliğini gidermeye yardımcı olabilir. Başparmağınızı, tırnağınızı aşağı bakacak şekilde kaşlarınızın arasındaki boşluğa bastırın ve küçük daireler halinde döndürün.

4 Dikkat Dağınıklıklarını Gidermek için İyi Kulaklıklara Yatırım Yapın

New York'ta ticari bir emlak şirketi olan SquareFoot'un kurucusu Jonathan Wasserstrum, kulak üstü gürültü önleyici kulaklıklar rahat bir seçenektir ve 'Lütfen sözümü kesme' için evrensel bir sinyal haline geldiler, diyor. (60 kişilik bir alanın ortasında oturan Wasserstrum, Sony H900N Yüksek Çözünürlüklü Gürültü Önleyici Kulaklık 300 $'a yemin ediyor; sony.com .)

Bu ses geçirmezlik hissinden hoşlanmıyorsanız, daha küçük, kulak içi Apple AirPods Pro'yu deneyin (250 $; apple.com Müzisyenler için bir veri tabanı olan GetSongkey'in teknik direktörü Thomas Bradbury, bunun ne kadar gürültünün engelleneceğini kontrol etmenizi sağladığını söylüyor.

İLİŞKİLİ: Son Derece Can Sıkıcı 5 İş Arkadaşı Durumuyla Nasıl Başa Çıkılır?

5 Sesi Susturmak için Bir Alan Halısı Alın

Room & Board Business Interiors'tan Nicole Gaynor, küpünüze küçük bir halı ekleyin veya gürültüyü emmek için duvarlarınıza keçe sanatı asın, diyor. VaRoom Acoustic Desktop Privacy Divider gibi masanıza kenetlenen gizlilik bölücüler (79 $'dan başlayan fiyatlarla; amazon.com ), gürültüyü azaltabilir ve sizi görsel dikkat dağıtıcılardan koruyabilir.

6 Saatlerinizi Ayarlayın

Yöneticinize, koşuşturma başlamadan bir saat önce gelip gelemeyeceğinizi veya haftada bir gün evden çalışıp çalışamayacağınızı sorun. Yapabiliyorsanız, programınızı gürültülü zamanlara göre oluşturun: Komşularınızın en konuşkan olduğu zamanlarda toplantılarınızı masanızdan uzakta yapın ve herkesin çömeldiği daha sessiz zamanlarda koltuğunuzda olmayı hedefleyin.

7 Görsel Bariyer Oluşturun

Bazen kulaklıklardan ve küçük ayırıcılardan daha fazlasına ihtiyacınız olur. Barikat kurmak ve çalışma alanınızı tazelemek için biraz gür yeşillik yerleştirin. Bloomfield, New Jersey'deki bir tasarım firması olan Beam & Bloom'un sahibi Noel Gatts, pothos bitkileri, yılan bitkileri, örümcek bitkileri ve ejderha ağaçlarının güneş ışığı olmadan iç mekanlarda gelişebileceğini söylüyor.

8 Odaklanmak için Meditasyon Yapmayı Deneyin

Beklenmeyen açılanlar, Google sohbetleri ve Gevşek pingler oluyor …çok. Zararsız ve kaçınılmaz görünebilirler, ancak California Üniversitesi, Irvine'de yapılan bir araştırma, bir görev kesintiye uğradığında tekrar yola çıkmanın yaklaşık 23 dakika sürdüğünü buldu. Bu gerçekten üretkenliği artırabilir ve engelleyebilir. Ön uçta dikkat dağıtıcı şeyleri kontrol etmek zor olsa da, aşağıdaki gibi bir uygulamayla meditasyon yaparak kendinizi bunlardan hızla geri dönmek için eğitmenize yardımcı olabilirsiniz. Dur, Nefes Al ve Düşün (ücretsiz; iOS ve Android). The Business Casual Yogi'nin yazarlarından Vish Chatterji, 'Zihniniz doğal olarak geziniyor' diyor. 'Yeniden odaklanmak için gereken süreyi azaltmaya yardımcı olacaksınız.'

sirke ve su halı temizleyici solüsyonu

İLİŞKİLİ: Ertelemeyi Durdurmak için Beyninizi Eğitmek İster misiniz? Bir Sinirbilimciden Bu İpuçlarını Okuyun

9 Kendinizi Geçici Olarak Kullanılamaz Yapın

Bildirimlerinizi sessize alın, masanıza veya kapınıza Rahatsız Etmeyin işareti koyun ve Slack ve IM kanallarınıza bir uzakta mesajı bırakın ('Beynimin şu anda tam güce ihtiyacı var. Yakında döneceğim'). Bu işe yaramadığında - ve her zaman olmayacak - proaktif olun ve konuşmayı yeniden planlayın. İş arkadaşınıza o günün ilerleyen saatlerinde belirli bir saatte yetişmek isteyeceğinizi söyleyin.

10 Potansiyel Alerjenleri Azaltın

Haftada birkaç kez (veya çok hapşırıyorsanız her gün), telefonunuzu, masanızı, lambanızı ve masa aksesuarlarınızı organik mendillerle temizleyin. El tipi bir vakumla, koltuğunuzdaki döşeme gibi toz toplayan liflerin üstesinden gelin. Köpekbalığı Wandvac (116 $; amazon.com ) masanızın çekmecesinde saklanacak kadar küçüktür. HOK mimarlık firmasının iç direktörü Tom Polucci, tehlikeli alerjiniz varsa, işvereninizle evcil hayvan sahipleri için bir vestiyer belirleme konusunda konuşun.

on bir Havayı Filtreyle Temizleyin

LG Puricare Mini Air Purifier (199$; lg.com ), bir Bluetooth yardımcı uygulaması aracılığıyla çevredeki hava kalitesini de kontrol eder. Uçucu yağlar, genellikle yoğun bir ofisi dolduran sürekli değişen kokuları maskeleyebilir (mikrodalgada somon, kimse?). Bir difüzör için masa alanınız yoksa, çevrimiçi bir ev dekorasyon hizmeti olan Spoak'ta dekoratör olan Tori Perlstein, bir kase sıcak suya birkaç damla ruh halinizi yükselten nane esansiyel yağının işe yarayacağını söylüyor. Birinin kokuya duyarlı olması durumunda, fikrinizi önce masa arkadaşlarınızla çalıştırın.

12 Gün Boyunca Gözlerinize Mola Verin

'Floresan aydınlatma parlaktır ve çok fazla ışık yayar. Mavi ışık Bu, gözlerinizi kısmanıza ve gözlerinizin ağrımasına neden olabilir,' diyor İskenderiye, Virginia'da bir optometrist olan Dora Adamopoulos. 20/20/20 kuralına uyun, diyor: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca yaklaşık 20 fit uzaktaki bir şeye bakın. Monitörünüze bir hatırlatma notu koyun.

13 Görev Işığı Alın

Puleio, tavandaki floresan aydınlatmayı değiştiremeyeceğinizi varsayarak, kağıt tabanlı işleri aydınlatmak için ayarlanabilir bir lamba deneyin, diyor. Parlaklığı kontrol edebilmek için kısılabilir olanı arayın ve parlamayı en aza indirmeye yardımcı olan bir LED ampul kullanın.

14 Katmanlar giyin

Cornell Üniversitesi'nden yapılan bir başka araştırmaya göre, işçiler rahat bir sıcaklıkta olduklarında daha iyi konsantre oluyorlar. Gittiğiniz 'ofis katmanı' olarak masa sandalyenizde bir kazak bulundurun. Kolayca ısınırsanız, kolsuz kabuğu kucaklayın; Kızardığında çıkarabileceğin gömleklerin, blazerlerin veya kazakların altına giy.

on beş Çalışma Alanınızın Sıcaklığını Kontrol Edin (En Az Biraz)

Vücut ısısı büyük ölçüde dalgalanan kişiler, Dyson Hot + Cool (450 $; dyson.com ). Elleri soğuk olan insanlar, ısıtmalı bir fare altlığını deneyebilir (20$; kentseloutfitters.com ). Eldiven giymekten daha az engelleyicidir ve üç aylık raporu yazarken kaplıca tedavisi almak gibi hissettirir.

İLİŞKİLİ: İşyerinde Her Zaman Üşüüyorsanız, Bu 20 Dolarlık Mini Isıtıcı Sizin İçin

Ağlamaktan şişmiş göz kapakları nasıl azaltılır?

16 Dışarı çık

Günde birkaç kez 15 dakika temiz hava almaktan daha iyi bir çözüm olamaz. gerçek bir öğle yemeği molası veya bloğun etrafında yürüyün. Cornell Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre gün ışığı da refahı artırabilir. Yapabildiğiniz kadar açık havada sıkın; Chatterji, bire bir beyin fırtınalarının yürüyüş toplantılarına dönüştürülebileceğini öne sürüyor.

İLİŞKİLİ: İşyerinde Ruh Halinizi İyileştirmenin 8 Kolay Yolu