Egzersizinizi Eğlenceli Hale Getirmenin 4 Bilimsel Yolu

Formda kalmanın sizin için iyi olduğunu zaten biliyorsunuz. Egzersiz yapmak kalp hastalığı riskini azaltır, belirli kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilir, osteoporoz riskinizi düşürür, kilo alımını ve tip 2 diyabeti önler, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve kas ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir. Yapabilir Yardım kaygıyı azaltır ve depresyonu da önler. Egzersiz yapmak aynı zamanda vücudumuzun stres savaşçıları olan endorfinleri serbest bırakır ve bizi rahat hissettirir. Araştırma öneriyor. Başka bir deyişle, egzersiz yapmak gerçekten iyi hissettirebilir ve hatta eğlenceli olabilir.

Satılmadı? Yalnız değilsin. Yetişkinlerin yüzde beşinden azı en az 30 dakika fiziksel aktivite Başkanlık Fitness, Spor ve Beslenme Konseyi'ne göre günlük. 150 dakikalık kardiyo ile meşgul olmamız gerekirken haftada , artı tüm büyük kas gruplarını hedef alan iki günlük kuvvet antrenmanı, sadece üçte bir aslında bunu yapıyoruz. Ancak egzersiz yapmak bir sürükleme olmak zorunda değildir. İşte başlamanın dört yolu ( ve fitness rutininizden bir tekme atın.

1. Müziği açın.

Güçlü yürüyor, koşuyor veya ağırlık kaldırıyorsanız, müzik performans geliştirme ve hatta yorucu aktivitenin başka türlü olabileceğinden daha kolay olduğunu düşündürür. Üniversitede öğretim üyesi olan Fabio Comana, müziğin antrenmanınızı koordine etmenize yardımcı olduğunu söylüyor. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi . Örneğin şarkı sözleri, yumruk, kesme veya itme gibi sözcükleri içerdiğinde bir tekniğin özelliklerini güçlendirebilir.

Müziğinizin ritmi, antrenmanınızı nasıl senkronize ettiğinizi de etkileyebilir. Comana, yaptığınız antrenmanın türünü yansıtmak için dinlediğiniz müziğin temposunu önerir. Herhangi bir şarkıda dakikadaki vuruş sayısına (BPM) bakın İşte veya bir kullanarak ritme göre dinleyin ve dokunun. BPM hesaplayıcı . İşte hangi hızların aranacağına dair bazı temel yönergeler.

  • Isınma: Dakikada 100 ila 110 vuruş
  • Kuvvet egzersizleri: Dakikada 110 ila 120 vuruş
  • Dayanıklılık, hız ve çeviklik egzersizleri: Dakikada 120 vuruştan yüksek
  • Germe: Dakikada 90 ila 100 vuruş

Müzik, antrenmanlarımızı daha eğlenceli hale getirebilse de, Comana, dikkati egzersizden uzaklaştırmak için müziğe veya TV'ye fazla bağımlı olmaya karşı uyarıyor. Sürdürülebilir davranış deneyimle bağlantılıdır ve eğer müzik yalnızca dikkat dağıtmaya ve tahammül etmeye hizmet ediyorsa, o zaman sürdürülebilir bir davranış kurulmaz, diyor. Bu durumda, o müzik kaldırılırsa, egzersiz yapmak için bir neden yoktur.

2. Dışarı çıkın.

Ormanda bir koşunun koşu bandında koşmaktan daha keyifli olduğunu doğrulamak için muhtemelen bilime ihtiyacınız yok, ancak açık havada egzersiz yapmak gerginlik, öfke ve depresyon duygularını azaltırken katılımı artırır ve katılımcıların daha enerjik hissetmelerine yardımcı olur. Araştırma öneriyor. Mt.'nin her iki yakasını da zirveye çıkaran tek Amerikalı kadın Ellen Miller, dışarıda olmanın deneyiminizi zenginleştirdiğini söylüyor. Everest ve Outdoor Fitness Antrenörü Vail Canlılık Merkezi ve Vail, Colorado'daki Vail Athletic Club.

Ancak açık havada formda kalmanın faydalarından yararlanmak için dünyanın en yüksek dağına tırmanmanız gerekmez. Bir saatlik yürüyüş yanıkları 530 kalori , bir saatlik kar ayakkabısı 500 ve tipik koşunuzu koşu bandından dışarıya taşımak hala yanabilir 780 kalori saat başı. Miller, elektronik dünyanın fişini çekin ve etrafınızdaki manzaraları, kokuları ve sesleri almaya başlayın, diyor. Doğa inanılmaz derecede terapötiktir.

3. Kendi ponpon kızınız olun.

Kendinize teşvik notları bırakmayı ve egzersizlerinizi yoğunlaştırmanıza ve ilham vermenize yardımcı olacak pozitif insanlarla kendinizi kuşatmayı deneyin. Sporcular, üzgün yüzler yerine mutlu yüzler gördüklerinde daha iyi performans gösterirler ve yorgunluk yol bloklarına ulaşmaları daha uzun sürer, yeni araştırma öneriyor. Bisikletçilere bilinçaltında, git gibi aktif kelimelere ve dur gibi aktif olmayan kelimelere ek olarak mutlu ve üzgün yüzler gösterildi. İnsan Sinirbiliminde Sınırlar . Araştırmacılar, katılımcılara tükenme noktasına kadar pedal çevirmeleri talimatını verdi. Olumlu ipuçlarını görenler, olumsuz olanları görenlerden üç dakika daha uzun pedal çevirdi.

4. Arkadaş edin.

Önemli biriyle ortak olmak, egzersizinize ciddi bir destek verebilir. Araştırmacılar, eşleri yapsaydı insanların egzersiz yapma olasılığının beş kat daha fazla olduğunu buldu. son çalışma . Ancak bir antrenmanda güç sağlamak için romantik bir ortağa ihtiyacınız yok. Arkadaşlar size bağlı kalmanıza yardımcı olabilir egzersiz planları , çok. Biz sosyal yaratıklarız ve bu, grup zindeliğinin devam eden başarısını (ortalama %28 katılım oranları), küçük grup antrenmanlarının büyümesini (2007'den bu yana neredeyse iki katına çıktı) ve bire bir kişisel antrenmanın neredeyse düz çizgili büyümesini açıklamaya yardımcı oluyor Comana'ya göre. Bir destek sistemi, dostluk, işbirliği, sorumluluk ve belki de dostça bir rekabet getiriyor, diyor.