Yeni Yıl kararı verdiniz mi? Tebrikler: Araştırmalar, bir davranışı başarılı bir şekilde değiştirme ihtimalinizin, yıl başı yemini etmemiş olmanıza göre 10 kat daha fazla olduğunu söylüyor. Ve belki de bu yüzden Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 45'i Yeni Yılı bir kararla karşılıyor.

Ama tutacaklar mı? İstatistiklere göre, neredeyse yarısı altı ay içinde hedeflerinden vazgeçecek. Onlardan biri olmaktan kaçının. Neye yemin etmiş olursanız olun - kilo vermek için mi? fit olmak? tasarruf mu?—bu dört ipucu hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak.

cildinizin daha iyi görünmesini nasıl sağlarsınız

Açık ol

Belirsiz hedefler işe yaramaz. Yazarlarından John Norcross, değişim için belirli bir eylem planı geliştirmeniz gerektiğini söylüyor. Changeology: Hedeflerinizi ve Kararlarınızı Gerçekleştirmenin 5 Adımı (25 dolar, amazon.com ). Yeni Yıl gelmeden stratejinizi planlayın. Kilo vermek istiyorsanız, kesin bir kilo vermeyi hedefleyin, ardından somut mini hedefler ve her birini gerçekleştirmeyi hedeflediğiniz tarihler belirleyin. Tasarruf etmek ister misiniz? Her ay bir kenara koyacağınız miktarı belirleyin ve oraya varmak için yapacağınız belirgin değişiklikleri belirleyin, bu ister öğleden sonra latte'nizi atlamak ister yakıt maliyetlerinden tasarruf etmek için işe ortak gitmek anlamına gelsin.

Hedefinizi Herkese Açık Hale Getirin

Değişme kararınızı, kararsız olduğunuzda destek ve kararınıza bağlı kalmakta başarılı olduğunuzda cesaretlendirebilecek arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın. Norcross, kamu taahhütlerinin genellikle özel kararlardan daha başarılı olduğunu söylüyor.

Kötü Davranışların Yerine İyi Davranışlar

Norcross'a tavsiyede bulunur, değişmenize yardımcı olması için yalnızca iradeye güvenmeyin. Bu yaklaşım işe yaramayacak. Bunun yerine, değiştirmek istediğiniz davranışla bağdaşmayan sağlıklı bir davranış geliştirin. Bu nedenle, her zamanki öğleden sonra yemeğinizi yemek birkaç kilo verme hedefinize aykırıysa, benzer düşünen küçük bir grup oluşturun ve normal atıştırma saatinizde hızlı, tempolu bir yürüyüş yapmayı taahhüt edin. Kötü davranışa her fren yaptığınızda, değişikliği yapma yeteneğinize olan güveninizi artıracaksınız.

İlerlemeni takip et

Değişen davranışınızı kaydedin veya çizin. Norcross, araştırmaların böyle bir 'kendi kendini izlemenin', kararınızı koruma olasılığını artırdığını gösterdiğini söylüyor.

Planını yapmaya hazır mısın? İşte daha spesifik ipuçları:

Nasıl tasarruf edilir

kilo nasıl

Stres nasıl azaltılır

Nasıl daha az içilir

Daha iyi bir şekle nasıl girilir

İş yerinde nasıl öne geçilir

İlişkilerinizi Nasıl Geliştirirsiniz?