1. Hindili Sandviç Yiyin
Ortalama olarak, her gün dört saatimizi arzuladığımız şeylere aktif olarak direnmek için harcıyoruz. Yenilmeyi her reddettiğimizde, örneğin televizyon izlemeden önce bulaşıkları yıkayarak ya da öfkemizi koruyarak, vücudumuz kaslara ve beyne enerji taşıyan glikoz depomuzu kullanır. Glikoz seviyemiz düştüğünde irademiz zayıflar. Yüksek tutmak için, iki dilim tam buğday ekmeği arasına paketlenmiş yağsız et ve peynirli bir sandviç gibi protein ve iyi karbonhidratlarla dolu düzenli yemekler yiyin. Ve asla zorlu bir göreve aç karnına başlamayın.
Roy F. Baumeister, Ph.D. , Tallahassee'deki Florida Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve yazarıdır. İrade Gücü: En Büyük İnsan Gücünü Yeniden Keşfetmek (28 dolar, amazon.com ).
Koyu halkalar için en iyi kapatıcı hangisidir?
2. Engelleri Öngörün
Bir hedefin peşinden gitmeye başladığınızda, planlarınızı neyin engelleyebileceğini düşünün. Her zaman aksaklıkların ortaya çıkacağını ve ortaya çıktıklarında motivasyonunuzun düşebileceğini varsayın. Bu nedenle, daha fazla yemek pişirmeye çalışıyorsanız, yiyecek alışverişinizi önceden yapın. Akşam yemeğini hazırlamak için eve zamanında varamazsanız diye, hafta sonu önceden birkaç öğün yemek yapın. Bir geri dönüşe sahip olmak, hedeflerinize ulaşma olasılığınızı artırır.
Sandra Aamodt, Doktora , Kuzey Kaliforniya'da yaşayan bir sinirbilimci ve yazarlarından biridir. Çocuğunuzun Beynine Hoş Geldiniz: Zihin Gebelikten Üniversiteye Nasıl Büyür? (26 dolar, amazon.com ).
3. Normalde Yaptığınızın Tersini Yapın
Bir kas gibi, belirli bir kötü alışkanlığı düzeltmeye çalışmıyor olsanız bile, kararlılığınız pratikle zamanla güçlendirilebilir. Rutininizi her değiştirdiğinizde, öz kontrol geliştiriyorsunuz. Örneğin, baskın olmayan elinizle dişlerinizi fırçalamaya veya kapıları açmaya çalışın. Küçük bir değişiklik yapmayı başardıktan sonra, daha önemli bir şeyi başarmak için çalışabilirsiniz.
Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , Columbia Üniversitesi'nde sosyal psikolog ve yazarıdır. Başarılı Olun: Hedeflerimize Nasıl Ulaşabiliriz? (16 dolar, amazon.com ).
eski paraları temizlemek için ne kullanıyorsunuz
4. Önceden Bir Ödül Seçin
Davranışınızı değiştirirken (her gün egzersiz yapmaya çalışmak gibi), bir parça çikolata ya da kanepede 30 dakika dinlenmek olsun, hedefinize ulaştığınızda kendinize şımartacağınız bir şey seçin. Egzersizin kendi yararına tadını çıkarmanız aylar alabilir. Bu arada koşu ayakkabılarına baktığınızda şunu düşünmelisiniz: Koşu yapacağım çünkü antrenmanımı bitirdiğimde beni bekleyen ödülü istiyorum. . Tüm dikkatinizi nihai hedefe vermek, sizi aktivitenin kendisinin acısına veya çabasına odaklanmaktan alıkoyar.
Charles Duhigg için New York merkezli bir araştırmacı muhabirdir. New York Times ve yazarı Alışkanlığın Gücü: Yaptığımızı Neden Yaparız ve Nasıl Değiştiririz? (28 dolar, amazon.com ), Mart ayında piyasaya sürülecek.
5. Sakin ol
Kendinizi dövmek, bir diyete bağlı kalmanıza veya bütçenizi aşmamanıza hiç yardımcı oldu mu? Muhtemelen değil. Hatta daha fazlasını şımartmış olabilirsiniz. (Örneğin: Kredi kartı borcu olan ve kendilerine karşı zaafları olan kişiler, aksi takdirde alacaklarından daha büyük masraflar alma eğilimindedir.) Bunun yerine kendinize şunu sorun: Tekrar ne zaman hata yapabilirim ve bunun olmasını nasıl önleyebilirim ? Gelecekte sorundan nasıl kaçınacağınızı anladıktan sonra, bırakın gitsin.
Kelly McGonigal, Doktora , Palo Alto, California'daki Stanford Üniversitesi'nde bir sağlık psikoloğu ve yazarıdır. İrade İçgüdüsü: Kendini Kontrol Nasıl Çalışır, Neden Önemlidir ve Daha Fazlasını Elde Etmek İçin Ne Yapabilirsiniz? (26 dolar, amazon.com ).
