Tertulia & El Colmado restoranının şefi ve sahibi, yazar ve bisikletçi olarak Seamus Mullen çok meşgul. Günleri dolu olsa da, programının antrenman rejiminin önüne geçmesine izin vermiyor. Antrenmanınızdan nasıl daha fazlasını elde edeceğinize, bağlı kalacağınıza ve bunu nasıl tamamlayacağınıza dair sırlarını ve ipuçlarını paylaşıyor.

ilgili öğeler

1 Bir Plan Yapın ve Ona Bağlı Kalın

Spor salonuna gitmeden önce bir egzersiz planı hazırlamak için zaman ayırın. Bir antrenmana başlamadan önce ne yaptığınızı bilmek, ne yapacağınızı bulmak için zaman kaybetmenize neden olur.

iki Suyunuzu Buz Gibi Soğuk Tutun

Antrenmandan önceki gece su şişenizin yarısını suyla doldurun ve dondurucuya koyun. Sabahları (veya antrenmanınızdan hemen önce), buzun yavaşça erimesi için şişeyi oda sıcaklığında suyla doldurun. Bu, antrenman boyunca serinletici, buz gibi su olmasını sağlayan Pinterest'ten aldığım inanılmaz bir numara.

3 Alanınızı Ayarlayın

Bir antrenmanda birden fazla hareket yapmayı planlıyorsanız, alanınızı önceden ayarlayın. Örneğin, kutu atlamalar, su ısıtıcısı çan salıncakları veya ip atlama yapıyorsanız, sorunsuz bir şekilde ilerleyebilmeniz için tüm ekipmanınızın ayarlandığından emin olun.

4 Aynı Egzersizi Birden Fazla Tekrarlayın

Gelişimi görebilmek için aynı antrenmanda dolaşın. Bir önceki seanstaki sürenizi veya maksimum tekrarlarınızı yazın ve her seferinde onu geçmeyi hedefleyin.

5 Egzersiz Haftanızı Planlayın

Pazartesi günü kardiyo rutini, Salı günü ağırlık rutini, Çarşamba günü hareketlilik ve dayanıklılık, Perşembe günü hız ve çeviklik antrenmanı, Cuma günü kardiyo rutini gibi hafta boyunca vücudunuzun her gün yaptığı hareketleri değiştirmek istiyorsunuz. Cumartesi günü aktif iyileşme ve Pazar günü dinlenme günü.