Ağrıyan Ayakları Geçmenin 6 Kolay Yolu

Günün sonunda yorgun, ağrıyan, ağrıyan ayaklarınız varsa, yalnız değilsiniz. Bütün gün ayakta dursanız da, aşırı derecede aşinasınız. ayak bunyonu, var güneş yanığı ayaklar, ya da işlevsel olmaktan çok modaya uygun bir ayakkabı giydiyseniz, ağrıyan ayaklarınız için pek çok neden vardır - ama aynı zamanda pek çok çaresi de vardır.

her şeye sahip bir kıza ne alınır

Ayaklar dayak yiyor, diyor Christopher Neville, PT, Doktora, Ayak ve Ayak Bileği Özel İlgi Grubu başkanı (Ortopedik Fizik Tedavi Akademisi'nin bir parçası) ve SUNY Upstate Tıp Üniversitesi Fizik Tedavi Eğitimi Bölümü'nde doçent. Ayaklar, her gün onlara yaşattığımız şeylerle inanılmaz derecede esnektir.'

Çoğu durumda, ağrıyan ayaklar tam da budur: Uzun bir günün ardından yorgunlar ve endişelenecek bir şey yok. Ancak dikkatinizi çekmesi gereken bir kırmızı bayrak var.

Bir ayak hastalıkları uzmanı ve sözcüsü olan DPM'den Alex Kor, ağrının en büyük tehlike işareti olduğunu söylüyor. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği . Ağrı normal değil. Bir hastanın ayaklarında (nöropatiden) bir his yoksa, hasta ayak ağrısını görmezden gelmemeli ve bir ayak hastalıkları uzmanına görünmelidir.

Rahatsızlığınız daha çok ağrıyan ve ağrıyan türden ise, birçok kolay ağrıyan ayak tedavisi vardır. ayak uzanır, ve ayak parmaklarınızı yürüyüş şekline döndürmek için ayak egzersizleri.

hidrojen peroksit ne işe yarar

6 basit ağrılı ayak tedavisi

ilgili öğeler

1 onları kaldır

Ayaklarınızı kaldırmak, kanınızı bacaklarınızdan yukarı ve kalbinize geri götürmenize yardımcı olur. Bu, herhangi bir şişmeyi azaltmak için kritik bir adımdır. En önemlisi, ayaklarınızın kalbinizin üzerinde olması, diyor Neville. Bu, sırt üstü uzanmak ve ardından ayaklarınızı yukarı kaldırmak için dizlerinizin ve ayak bileklerinizin altına bir veya iki yastık yerleştirmek anlamına gelir.

iki Ayaklarını hareket ettir

Ayaklarınızı hafif hareket aralığında hareket ettirmek kan akışını artırır. Neville, Alfabe Hareket Aralığını deneyin, diyor. Her ayakla alfabenin harflerini yavaşça takip edin. (Bunu her iki ayak da yüksekteyken yapmak daha da iyidir.)

3 Havlu ayak streç

Dr. Kor, bu esnemeyi sabahları yataktan kalkmadan önce yapmanızı önerir. Bir bacağınızı bükerek ve ayağınız yere düz basacak şekilde oturun. Diğer bacağınızı diziniz düz olacak şekilde önünüze koyun. Ardından, ayağınızı dizinize doğru çekmek için ayağınızın çevresine bir havlu yerleştirin. 30 saniye basılı tutun. Beş kez tekrarlayın ve ardından ayak değiştirin.

4 Ayakta buzağı streç

Bu esnemeyi akşamları yapın, diyor Dr. Kor. Bir duvarla yüzleşin. İki elinizi duvara göğüs hizasında yerleştirin. Bir ayağı duvardan yaklaşık altı inç ve diğer ayağı yaklaşık 12 inç arkasına yerleştirin. Öndeki dizinizi bükün ve iki ayağınız düz ve düz olacak şekilde duvara doğru getirin. Arka bacak düz olmalıdır. Bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı yavaşça ileri doğru hareket ettirin. 30 saniye basılı tutun. Beş kez yapın.

statik elektriklenmeden nasıl kurtulurum

5 Ayaklarınızı nemlendirin

Neville, losyon sürerek veya magnezyum/sülfat tuzu banyosunda ıslatarak ayaklarınızı nemli tutun, diyor. Kuru ayaklar, ayak ülseri olarak da adlandırılan açık yaralar veya tahriş edici nasır gibi başka sorunların habercisi olabilir. Rahatlamanızı bir adım öteye taşıyın ve losyonunuzu uygulamadan önce ısıtın. Mikrodalgaya bir veya iki dakika bir bardak su koyun. Bardağı çıkarın ve losyon şişenizi içine yerleştirin. (Uygulamadan önce sıcaklığı kontrol edin.) Ayaklarınızı sıcak havlularla sarmak da nemlendirecek ve iyi hisleri artıracaktır. Havlunuzu lavaboda durulayın, sıkın ve ardından 30 saniye mikrodalgada bekletin. Yavaşça ayaklarınızı sarın ve rahatlayın.

6 Kompresyon çorapları veya çorapları giyin

Sıkıştırma tertibatı kullanmak, kanın ayaklarınızdan yukarı çıkmasına yardımcı olarak alt bacaklarınızın ve ayak bileklerinizin şişmesini önleyebilir. Ağrıyan ayaklarınız desteklenmiş hissedecek ve zonklama ağrısını ortadan kaldıracaktır. Satın almadan önce paketin üzerinde 8 ila 15 mmHg hafif sıkıştırma olup olmadığına bakın. Rahat hissettiğinizden emin olun ve cildinizde kompresyon seviyesinin çok sıkı olduğunu gösteren tahriş veya morarma olup olmadığını kontrol edin.