Potasyum: İhtiyacımız olduğunu biliyoruz, ancak büyük olasılıkla buna ihtiyacımız yok. Gerçekten mi ne olduğunu bil.

Basitçe ifade etmek gerekirse, potasyum, suda oldukça reaktif olduğu için elektrolit olarak sınıflandırılan bir mineraldir. elektrolitleri daha iyi anlayın, buradaki kılavuzumuza bakın ). Potasyum suda çözündüğünde pozitif yüklü iyonlar üretir ve elektriği iletme yeteneği onu vücudumuzun düzgün çalışma yeteneğinin ayrılmaz bir parçası yapan şeydir. Potasyum hakkında bilgimiz olmamasına rağmen önemi yeterince vurgulanamamaktadır.

İLİŞKİLİ : Stoklamanız Gereken Antioksidan Açısından En Zengin 7 Gıda

MS, RD, CDN ve kurucusu Amy Shapiro, 'Potasyum, hücrelerin içine ve dışına su düzenlemesi, sinir sinyalleri gönderme ve kas kasılmalarını kontrol etme dahil olmak üzere vücuttaki birçok sürece yardımcı olur' diye açıklıyor. Gerçek Beslenme . 'Ayrıca yardımcı olduğu gösterildi yüksek tansiyonu azaltmak , felç riskini azaltın ve böbrek taşı ve osteoporoz . Bunun nedeni, kalsiyumun kemiklerden sızmasını önlemeye yardımcı olmasıdır.'

çocuklar ve yetişkinler için doğum günü partisi oyunları

Yeterli potasyum tüketmeye çalışırken herkes her zaman muzları düşünür, ancak tek bir muz günlük potasyum ihtiyacınızın sadece yüzde 9'unu karşılar. Shapiro, 'Potasyum açısından zengin olan pek çok başka tam gıda var' diye açıklıyor. Beslenme uzmanının en sevdiği potasyum açısından zengin gıdalar için okumaya devam edin.

facebook izleme nasıl kapatılır

ilgili öğeler

1 Avokado

Avokado lif ve kalp dostu yağlarla doludur ve bir avokadonun yarısı günlük potasyum ihtiyacınızın yüzde 10'unu karşılar ki bu zaten bir muzdan fazladır. Shapiro, herhangi bir yemeğe ekledikleri doku ve lezzetten bahsetmiyorum bile.

iki Tatlı patatesler

Shapiro'ya göre, tatlı patates paketi tonlarca A vitamini göz ve cilt sağlığı için, ayrıca kalp-sağlıklı liflerle doludurlar. Bir orta boy tatlı patates, günlük potasyum ihtiyacınızın yüzde 12'sini karşılar. Birini biraz yağsız proteinle eşleştirin ve saatlerce tatmin hissedeceksiniz.

3 Ispanak

Ispanak kalorisi düşüktür, lifi yüksektir ve folik asitle doludur. Shapiro, göz sağlığını desteklemek için lutein ve zeaksantin açısından da zengin olduğunu ekliyor. Ve 3 bardak ıspanak - bu arada, hiçbir şey yapmaz - günlük potasyum ihtiyacınızın yüzde 12'sini içerir. Hafif aromalı ıspanak, dengeli ve sağlıklı bir yemek için salatalarınıza veya çorbalarınıza kolayca eklenebilir.

4 Karpuz

Shapiro'ya göre, karpuz antioksidanlarla yüklüdür bazı kanserler için riski azaltır. Ek olarak, bir karpuzun 1/8'i, A vitamini, C Vitamini (merhaba, parlayan cilt) ve lif ile birlikte günlük potasyum ihtiyacınızın yüzde 14'ünü içerir.

5 Fasulye

Fasulye - beyaz, siyah veya soya düşünün - sadece bitki bazlı protein ve lif açısından zengin değildir, aynı zamanda bir fincan porsiyon potasyum ihtiyacınızın yüzde 14 ila 18'ini içerir. Fasulye de inanılmaz derecede çok yönlüdür. Shapiro, salatanıza veya çorbanıza kolayca eklenebilir veya taco ve yumurta üzerine serpebilirsiniz, diye ekliyor.

6 kayısı

Kuru kayısı, günlük potasyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 10'unu içeren lezzetli bir atıştırmalıktır. Shapiro, bunları fındıkla karıştırarak yemeyi seviyorum - hareket halindeyken veya şeker içermeyen tatlı bir şeyler canınız çektiğinde mükemmel, diyor Shapiro.

ahşaptan kiri nasıl temizlerim

7 nar

Nar, kalp sağlığına faydaları, antioksidanlar ve tonlarca lifle dolu tatlı bir atıştırmalıktır. Bu sonbaharda taze meyve, günlük potasyum ihtiyacınızın yüzde 14'ünden fazlasını karşılar ve bütün olarak, salataya serpilerek veya hatta meyve suyu olarak tüketilmesi eğlencelidir.