İz arkasında

İnsanlar yüzyıllar boyunca sırt ağrısı ilaçları aradılar, rahatlaması için Saint Lawrence'a dua ettiler ve hatta böbrekleri ameliyatla bağladılar. Günümüzde tedavi, reçetesiz satılan ağrı kesicilerin yanı sıra, ağrıyı hafifleten ve omurgayı destekleyen yapıları geren ve güçlendiren bir egzersiz sistemi olan fizik tedaviden oluşabilir. Ancak sorunlar devam ederse, bu alternatif tedavileri düşünün. Doktorunuzdan rehberlik isteyin.

Pasif Teknikler

Ani, ağrılı ataklar için bu tedaviler genellikle ilk tercihtir. Terapist ağır kaldırma işini yaparken onlar sizin rahatlamanıza izin verir. Rahatlama bulduktan sonra, faydaları sürdürmek için muhtemelen aktif tekniklere (bir sonraki sayfaya bakın) geçmeniz gerekecektir.

1. Kayropraktik

Ne olduğunu: Bir chiropractor, manuel manipülasyon kullanarak arkada çalışır. Örneğin, akıcı hareket etmeyen omurilik eklemlerini ayarlayabilir, dokuları gevşemeye ve iyileşmeye teşvik etmek için Vibracussor adı verilen titreşimli bir cihaz kullanabilir veya omurgayı germek için sizi çekişe sokabilir.

Neden çalışıyor: Yanlış hizalanmış eklemler dejenerasyona neden olabilir. Eklemleri tekrar yerine hareket ettirerek, spinal manipülasyonlar ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Tedaviler her zaman işe yaramaz, ancak yaptıklarında, bir hafta içinde bir değişiklik fark edebilir ve ardından aşamalı bir iyileşme görebilirsiniz. İsviçre'deki Zürih Üniversitesi'nde 2012'de yapılan bir araştırmada, ilk kayropraktik tedavisinden bir hafta sonra kendilerini çok daha iyi veya daha iyi hissettiklerini söyleyen hastalar, önümüzdeki üç ay boyunca daha da iyileşme olasılıklarının dört ila beş kat daha fazlaydı. ilk haftadan sonra hiçbir gelişme görmeyenlerden daha fazla. Bununla birlikte, osteoporoz, omurilik sıkışması veya romatoid artritiniz varsa dikkatli bir şekilde adım atın; kayropraktik bu koşulları şiddetlendirebilir.

Maliyet: Bir oturum 40 ila 150 ABD Doları arasında değişebilir. Birçok sigorta planı bu ücretin en azından bir kısmını kapsar. Tedavi, tanıya bağlı olarak birkaç ay sürebilir.

İyi bir uygulayıcı bulun: Amerikan Kayropraktik Derneği'nin tavsiyelerini şu adreste arayın: acatoday.org .

2. Akupunktur

Ne olduğunu: Antik Çin tıbbının bu uygulamasında terapist, dizlerin arkasına veya sırta, ellere, ayak bileklerine veya kulaklara - vücutta dengeyi kurduğu düşünülen tüm bölgelere - küçük iğneler sokar. Akupunktur uzmanı daha sonra iğneleri çıkarmadan önce yaklaşık 30 dakika rahatlayabilmeniz için sizi bırakacaktır.

Neden çalışıyor: Araştırmalar, akupunkturun kan akışını artırarak akut ağrıyı hafiflettiğini ve bunun da gergin kasları serbest bıraktığını gösteriyor. Almanya'daki Bochum Ruhr Üniversitesi'nde 1100'den fazla hastayı içeren sırt ağrısı için bugüne kadarki en büyük çalışmada, 10 tedavi alan hastaların yüzde 47'si altı ay sonra daha az ağrı yaşadı.

Maliyet: İlk ziyaretin maliyeti 80 ila 200 ABD doları ve takip eden özel oturumlar ortalama 40 ila 100 ABD doları arasındadır. Grup oturumları bazı bölgelerde her biri 15 ila 40 dolar arasında mevcuttur. Bazı sağlık planları bu maliyetlerin en azından bir kısmını karşılar. Akupunktur, vergi öncesi bir sağlık geri ödeme hesabıyla da ödenebilir. Akut ağrılı hastaların çoğu iki ila üç ziyarete ihtiyaç duyar; Kronik ağrısı olanların 6 ila 10'a ihtiyacı olabilir.

İyi bir uygulayıcı bulun: adresinden yardım alın akupunkturtoday.com veya eyaletinizin akupunktur veya Doğu tıbbı derneğine bakın.

3. Masaj

Ne olduğunu: Siz masada uzanırken, bir masaj terapisti gergin, aşırı çalışan veya spazm olan kasları yoğurur.

Neden çalışıyor: Masaj, ağrıyan kasları yatıştırmak için dolaşımı artırır. 2011 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Dahiliye Yıllıkları , 10 hafta boyunca haftalık masajlar (tam vücut İsveç gevşeme masajları veya bel ve kalça çevresindeki belirli kaslara odaklanan masajlar) alan orta ila şiddetli bel ağrısı hastaları, ortalama olarak iki puanlık bir iyileşme bildirdiler. 10 puanlık ağrı ölçeği.

Maliyet: Bir saatlik masajın maliyeti 40 ila 200 dolar arasında olabilir. Bir tıp doktoru veya bir chiropractor tarafından reçete edilirse sigorta kapsamında olabilir.

İyi bir uygulayıcı bulun: Doktorunuza sorun veya amtamassage.org .

Aktif Teknikler

Fizik tedavide olduğu gibi, bu seçenekler çalışmanızı bekler. Fikir? Sırtınız her küçük sallanmada, kaldırmada, eğilmede, bükülmede ve dönüşte yer alır. Hepsini iyi bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenin ve sırtınız için iyi yapacaksınız.

4. Feldenkrai

Ne olduğunu: Bir eğitim seansı sırasında hastalar, çeşitli pozisyonlarda (tamamen giyinik olarak) bir masaya uzanmak, oturmak ve ayakta durmak gibi bir dizi hareketten geçerler. Eğitmen, beyninizin vücudunuzu farklı şekilde hareket ettirmeyi öğrenmesi için hareketlerinizi elle ayarlar.

Neden çalışıyor: Hastalar, sırt ağrılarının, örneğin başlarını çok önde tutma veya otururken düşme ile nasıl bağlantılı olabileceğini keşfetmeye teşvik edilir. İsveç'te kronik bel ağrısı çekenler üzerinde yapılan küçük bir araştırma, haftalık Feldenkrais eğitimine katılanların ağrılarını o kadar azalttığını ve sağlıklı bir kontrol grubuyla aralarında artık önemli farkların kalmadığını buldu. Sonuçlar, eğitim başladıktan 12 ay sonra korunmuştur.

Maliyet: İşlevsel Entegrasyon adlı özel bir ders için 150 ila 250 dolar. Tam olarak yararlanmak için muhtemelen en az dört seansa ihtiyacınız olacak. Hareket Yoluyla Farkındalık adı verilen sözlü talimat kullanan grup dersleri, sınıf başına ortalama 25 dolar.

İyi bir uygulayıcı bulun: Bir Uygulayıcı Bul'a tıklayın. feldenkraisguild.com veya adresinden bir eğitim CD'si sipariş edin. feldenkraisinstitute.org .

5. İskender Tekniği

Ne olduğunu: Eğitmen sizi sabit pozisyonlarda ve günlük hayatın olağan hareketlerinde gözlemler: masa başında oturmak, ayakta durmak, yürümek, uzanmak. Daha sonra, ağrıya neden olan ve şiddetlendiren kötü duruş alışkanlıklarını ortadan kaldırmanız için sözlü ve manuel olarak size rehberlik eder.

Neden çalışıyor: Seanslar, danışanlara, istenmeyen baş, boyun ve omurilik kas gerginliğini serbest bırakacak şekilde nasıl düzgün bir şekilde duracaklarını ve hareket edeceklerini öğretir. Bu da omurganın basıncını azaltır ve daha dengeli kas aktivitesini destekler. 2008 yılında yayınlanan bir çalışma İngiliz Tıp Dergisi , bugüne kadarki en büyük çalışma, 24 dersin, kontrol grubundakilere kıyasla katılımcıların ağrı hissettiği günlerde yüzde 86 azalmaya yol açtığını buldu.

Maliyet: 45 dakikalık özel ders, konuma ve öğretmenin deneyim düzeyine bağlı olarak 65 ila 95 dolar arasındadır. En az altı ders almayı bekleyin.

İyi bir uygulayıcı bulun: saat amsatonline.org en az üç yıl boyunca en az 1.600 saat eğitim almış öğretmenler bulabileceksiniz.

6. Pilates

Ne olduğunu: Karın içindeki çekirdek kaslara odaklanan Pilates egzersizleri, bir minder üzerinde çalışma ve özel ekipman parçalarının (reformer, sandalye, kolçak olarak bilinir) kullanımı yoluyla stabilite, güç, esneklik, kas kontrolü, iyi duruş ve nefes almayı destekler. kule ve Cadillac).

Neden çalışıyor: Pilates, omurgayı çevreleyen karın ve sırt kaslarını eşit şekilde çalışacak ve omurgayı her açıdan stabilize edecek şekilde eğitir. Çok az bilimsel çalışma olmasına rağmen, Pilates ağızdan ağıza yayılan sırt ağrısını hafifletmek için popülerlik kazanıyor. Bazı Pilates stüdyoları, sırt ağrısı çekenlerin müşterilerinin yüzde 30'unu oluşturduğunu bildiriyor. Ancak bir alevlenme yaşıyorsanız veya bacaklarınızda ateş eden ağrılar varsa, önce doktorunuza danışın. Bazı durumlarda, bir Pilates egzersizi probleminizi daha da kötüleştirebilir, bu yüzden başlamak için daha güçlü olana kadar bekleyin.

Maliyet: Sertifikalı bir eğitmenle yapılan her özel oturum için 55 ila 100 ABD Doları. Sigorta kapsamı için Pilates yöntemlerini kullanan lisanslı bir fizyoterapist arayın. Mat sınıfları (ekipmansız yapılır) ve 10 ila 35 ABD Doları arasındaki grup sınıflarının ikisi de popülerdir, ancak bire bir dikkat, modifikasyona izin verdiği için sırt ağrısı çekenler için en güvenli yoldur. Haftada iki ila üç kez bir saat pratik yapan çoğu danışan, ilk ay içinde bir gelişme hisseder.

İyi bir uygulayıcı bulun: Tıklamak pilatesmethodliance.org .

Hala Ağrıda mı?

Bu seçenekler genellikle fizik tedavi ile çalışır ve sigorta kapsamındadır.

7. İlaçlar

8 ila 24 saat arası ağrı kesici için ibuprofen veya reçeteli ilaç Celecoxib şişliği azaltır. Reçeteli kas gevşeticiler (Skelaxin gibi) spazmları yatıştırır. Reçeteli opiat ağrı kesiciler (Vicodin gibi) akut ağrıyı hafifletir.

8. Kortikosteroid Enjeksiyonları

Bu atışlar şişliği ve ağrıyı azaltır ancak kemik yoğunluğunu zayıflatabilir. Çalışırlarsa, bir hafta içinde iyileşme hissedeceksiniz. Ağrı kesici üç ila altı ay sürer.

9. Cerrahi

Hastaların yüzde 5'inden daha azı ameliyata ihtiyaç duyar; Fıtıklaşmış disklerden, stenozdan veya fizik tedaviye yanıt vermeyen diğer rahatsızlıklardan muzdarip olanlar. Cerrahi, vertebra füzyonu veya kısmi disk çıkarılmasını içerebilir. İyileşme süresi birkaç günden birkaç aya kadar değişir.

Sırt ağrısı çekiyor musunuz? Hangi yaygın sorunların buna neden olabileceğini görün.