Burada oturup bunu yazarken, buharı tüten bir fincan Rasa kahve alternatifini yudumluyorum, ashwagandha gibi telaffuz edilmesi zor malzemelerin karışımı, rhodiola Fransız basınımda 10 dakika demlenmesine izin verdiğim , eleuthero ve shatavari. Sonuç çay gibi içecek Bu sıcak yaz akşamında yazmak için bana sürekli bir enerji kaynağı vermeyi vaat ederken, aynı zamanda beni Pazar korkularımdan uzak tutacak ve beni yeni güne hazırlayacak kadar rahatlatacak. sağlam bir gece uykusu .

Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor mu? Kayıtlı bir Diyetisyenden adaptojenik bitkilere biraz ışık tutmasını istedik.

ilk dairenizi nasıl dekore edersiniz

İLİŞKİLİ : Çayımda CBD Denedim ve İşte Hissettiklerim

Adaptojenler Nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, adaptojenler vücudunuzun strese uyumunu kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek bitkilerdir (anladın mı?), yani stres faktörlerinin olumsuz etkileriyle başa çıkmanıza ve bunlardan kurtulmanıza yardımcı olurlar. Yani ister bir maraton için antrenman yapıyor olun, ister bir maraton çalışma gününüz olsun, adaptojenler vücudunuzun hem beyni hem de sinir sistemini düzenlemesine yardımcı olabilir. Araştırma gösterdi Adaptojenler günlük olarak kullanıldığında stres, kaygı ve yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olurken, dikkat ve dayanıklılığı artırır. Ashwagandha, örneğin, bir 2019 çift kör çalışma sabah kortizolünü azaltmak ve genel depresyon, kaygı ve stresi, plasebo grubuna kıyasla katılımcılarda istatistiksel olarak anlamlı bir miktarda azaltmak.

Bununla birlikte, adaptojen almak bir hapı patlatmak gibi değildir, bu nedenle anında sonuç beklemeyin. Adaptojenler düzenli olarak alındığında en iyi sonucu verir, bu nedenle onları günlük rutininize dahil etmeye çalışarak başlayın ve nasıl hissettiğinizi değerlendirmeden önce onlara birkaç hafta verin. MPH, RD, CDN, Kurucusu Rebecca Ditkoff, bunları denemeniz ve 1 ila 2 dozdan sonra bir değişiklik fark etmeyeceğiniz için birkaç hafta boyunca vücudunuz üzerindeki etkisine dikkat etmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. RD ile Beslenme .

İLİŞKİLİ : Buzlu Çay Yazınızın vazgeçilmeziyse Bu Araştırmayı Okumalısınız

Adaptojenler yüzyıllardır var ama Ditkoff, bu güçlü bitkilerin kullanımında ne zaman ve neden bir canlanma görmeye başladığımızı açıklıyor. Adaptojenler üzerine modern bilimsel araştırmalar İkinci Dünya Savaşı ile başladı. Pilotların dayanıklılığını, dayanıklılığını ve performansını arttırmaya ve arttırmaya ihtiyaç vardı ve adaptojenler kullanıldı. Örneğin, biri ilk bilimsel çalışmalar uyarıcı ve tonik etkileri üzerine Schisandra Sovyet II. Dünya Savaşı dönemi askeri dergilerinde yayınlandı.

Tabii ki, önce sağlık uzmanınıza danışmadan asla yeni bir takviye rutinine başlamamalısınız. Adaptojen dozu ve güvenliği, bireyin sağlığına, kullanım sıklığına ve reçeteli ilaç kullanımına bağlı olacaktır' diyor Ditkoff. 'Mucize her derde deva diye bir şey olmasa da, doktorunuz veya RD'niz adaptojenleri denemenizi onaylarsa, bunların sağlık ve zindelik rejiminize olumlu bir katkı olabileceğini görebilirsiniz.'

koyu halkalar için en iyi tam kapsama kapatıcı

Adaptojenleri Günlük Rutininize Nasıl Dahil Edebilirsiniz?

ilgili öğeler

Adaptogen Açısından Zengin Gıdaları Diyetinize Dahil Edin

Yiyeceklerde bulunan ve adaptojenlerin kolay ve lezzetli bir şekilde sabitlenmesi için yemeklerinize ekleyebileceğiniz birçok doğal adaptojen kaynağı vardır. Patates kızartmasını, körileri ve hatta altın sütlü dondurmaları karıştırmak için güçlü bir lezzet katan anti-inflamatuar bir baharat olan zerdeçal gibi bunlardan bazılarına zaten aşina olabilirsiniz. Bir başka popüler adaptojenik bitki, Tay esintili yemeklere harika bir katkı sağlayan Tulsi olarak da bilinen Kutsal Fesleğen'dir. Mantarlar ayrıca mükemmel bir adaptojen kaynağıdır, özellikle reishi, chaga ve cordyceps gibi çeşitler. Kurutulmuş mantarları toz halinde satın alabilir veya bütün olarak satın alarak umami açısından zengin adaptojenik tacos veya omlet yapabilirsiniz.

Ev Yapımı veya Hazır İksirler

Dışarıda her biri farklı etkiye sahip birçok farklı adaptojen var ve bunlar sonsuz varyasyonlarda birleştirilebilir. Adaptojenler için Eksiksiz Kılavuz Bitki uzmanı tarafından yazılan Agatha Noveille, derinlere dalmak ve adaptojenlerin büyüleyici dünyası hakkında her şeyi öğrenmek istiyorsanız faydalı bir kaynaktır. Ama eğer biraz bunaltıcıysa, adaptojenik karışımları herhangi bir kullanım için tüketilmeye hazır hale getiren harika şirketler var. Yukarıda bahsettiğim Rasa'ya ek olarak Four Sigmatic Adaptojen Karışımı Gün boyu rahat kalmanıza yardımcı olacak 10 farklı bitki, mantar ve baharat içerir.

Daha çok bir DIY tipiyseniz, kendi iksirlerinizi evde karıştırmak kolaydır. KOS Küvetin yanında satın alabileceğiniz ve farklı tariflerle oynayabileceğiniz organik ashwagandha, rhodiola ve mantar tozları yapar. Rahatlatıcı bir içecek için 1 çay kaşığı ashwagandha tozunu biraz bal, hindistan cevizi sütü, vanilya ve tarçınla karıştırmayı deneyin. Karışımı ocakta ısıtın ve akşam yemeğinden sonra buharlı, sakinleştirici bir içeceğin tadını çıkarın.

Sabah İçeceğinize Ekleyin

Dikkatli olun: Bazı adaptojenik otlar güçlü, dünyevi bir tada sahiptir. Ancak sabah içeceğinizde dünyevi bir dönüşün sakıncası yoksa, bu adaptojenikleri gününüze dahil etmenin kolay bir yolu olabilir. Şahsen, beni sadece kafeinden çok daha uzun süre ayakta tutan bir enerji artışı için kahveme karıştırılmış küçük bir kordiseps seviyorum. Adaptojenikleri smoothie'lere karıştırmak da günlük dozunuzu almanın harika bir yoludur (aşırı bitkisel lezzetin bir kısmını gizlerken).

Sonuç olarak

Adaptojenleri denemekle ilgileniyorsanız, küçük başlamayı ve farklı bitkilerin benzersiz sisteminizi nasıl etkilediğini öğrendikten sonra ilerlemeyi unutmayın. Ditkoff, adaptojenlerle ilgili araştırmaların gösterdiği ilk vaatlere rağmen, çalışmaların hala sınırlı olduğunu ve daha büyük örneklem büyüklükleri, çeşitli klinik ve kültürel popülasyonlar kullanan daha fazla araştırma ve bu bulguları doğrulamak için değişen tedavi dozajlarına ihtiyaç olduğunu hatırlatıyor. Bu yüzden mantar tozu torbasının tamamını kahvenize dökmeden önce vücudunuzu (ve doktorunuzu) dinleyin.

İLİŞKİLİ: Uzun Süreli Sağlık ve Mutluluk İçin Her Gün Yenilecek 7 Anti-inflamatuar Gıda