Oynandığınızı Anlayın

Utanç verici derecede ağır bir sosyal medya alışkanlığı tamamen sizin suçunuz değil. Kuzey Kaliforniya'da teknoloji içermeyen bir sağlıklı yaşam merkezi olan Digital Detox'un CEO'su Levi Felix, Pinterest, Facebook, Twitter—hepsi onları tekrar tekrar kullanmanız ve tekrar kontrol etmeniz için tasarlandı, diyor. FarmVille, sizi bilgisayarınızın başında tutmak için tasarlandı. (Sonuçta, ekinlerinizi hasat etmek için belirli bir pencereyi kaçırırsanız, ölürler.) Teknolojinin sizi rehin tutmak için tasarlandığını aklınızda bulundurduğunuzda, zaman sınırları belirleme konusunda motive olabilirsiniz. (Parti boyutu yerine atıştırmalık boyutunda bir paket cips satın almak gibi düşünün.)

Uygulama Kuralları

Yemek sırasında, işe gidip gelirken ve banyoda veya yataktayken sosyal medyadan uzak durmaya burada ve şimdi yemin edin.

Çalar Saat Satın Alın

Telefonunuzu alarm olarak kullanıyorsanız, her gün yapacağınız ilk şey o ekrana bakmaktır.

Bir Hafta Sonu İçin Oturumu Kapatın

İki günlük bir mola, sizi alışkanlığınızdan kurtarmak için yeterli değildir. Kitabın yazarı Ph.D. Larry Rosen, elektronik mesajların saldırısına döndüğünüzde hala endişeli olacaksınız, diyor. iDisorder (16 dolar, amazon.com ). Ama ekrandan biraz uzak kalmak size hayatın ne kadar güzel olduğunu ve durum güncellemelerini hatırlatıyor. Mola vermek yaratıcılığın kilidini açar. Birleşik Krallık'ta bir yaşam koçluğu şirketi olan Create Yourself'in kurucusu Louise Gillespie-Smith, dikkat dağıtıcı şeyler ortadan kalktığında fikirlerin ortaya çıktığını söylüyor.

Amaçla Kontrol Et

Çoğumuz sosyal medyada amaçsızca dolaşıyoruz - genellikle sıkıldığımız zaman. Kesinti yapmak için, oturum açmak için daha yüksek bir çubuk ayarlayın. Kendine sor, Bunun için belirli, olumlu bir nedenim var mı? Bir tane bulamıyorsanız (örneğin bir akrabanızın düğün fotoğraflarını görmek istiyorsanız), bu dürtüye karşı koyun ve bir arkadaşınızı aramak veya ilgi çekici bir kitaba dalmak gibi ruh halinizi artıracak bir şey yapın.

Zor Bir Editör Olun

Bir durum güncellemesi veya fotoğraf göndermeden önce amacınızı sorgulayın: Sadece iyi vakit geçirdiğinizi kanıtlamaya mı çalışıyorsunuz? Bu hafta paylaştığınız bebeğinizin on dördüncü resmi mi? Cevabınız evet ise, bir arkadaşınızla sohbet etmeyi veya resmi annenize mesaj atmayı deneyin. Ayrıca düşüncelerinizi bir deftere not edebilirsiniz ya da güzel bir yerdeyseniz, noktayı çizebilirsiniz. ben buna derim Alın -gramlama, diyor Felix. Bir yeri gerçekten ona bakarak, çizerek ve üzerinde düşünerek işlediğinizde, uzun süreli bir hafıza oluşturabilirsiniz. Bir fotoğraf yayınlamanın tam tersi bir etkisi vardır: Deneyiminizi düşünmeyi bırakır ve diğer insanların buna tepkilerini düşünmeye başlarsınız.

Çevrimdışı Yanıtla

Facebook az önce arkadaşının doğum günü olduğunu mu söyledi? Mutluyu atla, mutlu! duvar direği ve telefonu aç. Bir arkadaşınız yeni nişanlandıysa, tweet veya Facebook mesajı gönderme dürtüsüne karşı koyun ve bunun yerine bir kart postalayın. Her iki eylem de alıcı için daha anlamlı olacaktır.

Ayarlarınızı Değiştirin

Tüm uyarıları devre dışı bırakın ve bağımlılık yapan uygulamaları silin. (Bu, Arkadaşlarla Sözler anlamına gelir.) Çalışmanız gerektiğinde, Freedom (10 $, 10 $) gibi bir yazılım kullanarak İnterneti geçici olarak engelleyin. özgürlükapp.us ) veya Oto Kontrol (ücretsiz, selfcontrolapp.com ).