Boyun, çene ve yüzdeki gerginlik o kadar yaygındır ki, insan olmak ve buna sahip olmamak neredeyse imkansızdır. Kapımızdan içeri giren hemen hemen her hastada bu türden bir gerilim vardır, diyor. Sean Joyce , PT, DPT, New York'ta Hudson Medical + Wellness ile lisanslı bir fizyoterapist. Sebepler çok sayıda olmasına rağmen, pandemi kesinlikle işleri insanlar için daha kötü hale getirmek için adil payını aldı. Kanıtlar gösteriyor ki COVID-19 kaynaklı stres ve kaygı yüz ağrısında bir artışa neden oluyor. Tel Aviv Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, stres ve kaygı, yüz ve çene ağrısında önemli bir artışa neden oldu, kadınlar erkeklerden daha fazla semptomlardan muzdarip ve en çok 35-55 yaş arası insanlar acı çekiyor.

düğünde giyilecek elbise çeşitleri

En Büyük Suçlular

Fiziksel ve Duygusal Stres

Salgının getirdiği ek stres, Linwood, N.J.'de sertifikalı bir pediatrik ve hamilelik kiropraktörü ve fonksiyonel tıp pratisyeni olan David J. Calabro, DC'nin şu şekilde sınıflandırdığı şeydir. duygusal stres , ve kesinlikle bir suçlu olsa da, fiziksel stres de bir rol oynar. Fiziksel stres düşmeleri, kazaları ve bisikletten düşme, kafanızın sıkışması, arabadan inme veya sezaryen doğumu (boyuna ekstra baskı uygular) gibi travmaları içerir. gençken. Calabro, yıllar sonra ağrı veya başka semptomlar olarak ortaya çıkabileceğini söylüyor. Ama işte vurucu: Çok fazla duygusal stresiniz varsa , fiziksel stres artışı yaşayabilirsiniz. Bedeninizde daha fazla gerilim tutabilir, kilo alımına neden olabilecek ve daha fazla fiziksel strese katkıda bulunabilecek stresli yemek yiyebilirsiniz veya kötü duruş kullan , Calabro açıklıyor.

Kötü Duruş Alışkanlıkları

Ne yazık ki, modern yaşam, duruş bozukluğunu şiddetlendiriyor. belki bir düzgün kurulmamış evden çalışma istasyonu : fare çok uzağa yerleştirildi ve kolunuz çok uzun süre gerildi, bu da omuz ve boyun gerginliğinin çeneye kadar uzanmasına neden olabilir.

Veya kafanızın omuzlarınızın önünde çok ileride olması, boyun, omuz ve çene eklemlerine ve kaslarına ekstra baskı uygulayan ve hatta kafatasının tabanındaki sinirleri bile etkileyebilen Calabro diyor. Aslında Joyce, modern yaşamın gerektirdiği şeylerin çoğunun ileriye odaklı olması (masada oturmak, iPhone'unuza bakmak, hatta araba kullanmak) olduğundan ve çoğu insan kötü duruşa karşı hareket etmek veya kuvvetlendirme egzersizleri yapmadığından, bir noktada gerilim almak zorunda.

Bu gerilimi kontrol altına almazsanız daha büyük sorunlara yol açabilir. Calabro, temel olarak ağrı, sızı, sertlik, hassasiyet, artrit, hareket kaybı, kas spazmları, kas kaybı, kas dengesizliği, uyuşma, kol ve ellerde karıncalanma ve yanma ve diğer nörolojik ağrı ve semptomlara yol açabileceğini söylüyor. Ayrıca yüksek tansiyon, baş ağrısı, migren ve sinüs problemleri gibi mevcut durumları daha da kötüleştirebilir.

Ama en azından boyunda, yüzde ve çenede gerginlik, ağrı veya sızılar oldukça rahatsız edicidir. Peki en kötü durumdayken onu nasıl kontrol altında tutar ve rahatlama bulursunuz? Yine de tıbbi yardım almanız gerekebilir, özellikle de gerginliğe eklem disfonksiyonu veya diş rahatsızlığı gibi yapısal bir sorun neden oluyorsa, bu altı strateji işleri kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

ilgili öğeler

1 Nefes Egzersizleri Yapın

Her sağlık uzmanının önerdiği bir sebep var nefes egzersizleri : Çalışırlar. Nefes almaya odaklanmak, beyni sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve sizi bu gerilime neden olan savaş ya da kaç tepkisini ortadan kaldırabilir. Daha ne, nefes egzersizleri Calabro, kan basıncını düşürebileceğini, dolaşımı iyileştirebileceğini, kortizol seviyelerini düşürebileceğini ve sizi stres yerine rahat bir duruma sokabileceğini söylüyor. Dört saniye boyunca derin nefes aldığınız, yedi saniye tuttuğunuz ve ardından sekiz saniye boyunca kuvvetli bir şekilde dışarı üflediğiniz ritmik nefes almayı deneyin.

yüzük ölçümü nasıl belirlerim

İLİŞKİLİ: Serinliğinizi Korumanıza Yardımcı Olacak 16 Meditasyon, Farkındalık ve Nefes Uygulaması

iki Nazik Bir Çene Masajı Deneyin

Çenenizi germek veya masaj yapmak aklınızın ucundan geçmemiş olabilir, ancak çeneniz ağrıyorsa Calabro bunu öneriyor. kolay, yatıştırıcı masaj bu hissediyor yani iyi.

Ağzınızı hafifçe açın, avuç içlerinizi kulaklarınızın önüne koyun ve yüzünüze nazikçe masaj yaparken ağzınızı yavaşça açın. Bütün gün dişlerini sıktıysan, bu biraz rahatsız edici olabilir, bu yüzden kibar ve sakin ol.

3 Duruşunuzu Değiştirin

İster ayakta, ister bütün gün oturmak, bir pozisyonda çok uzun süre kalmak sorunlara neden olacak . Joyce, akışkan varlıklar olmamız gerektiğini söylüyor. Hastaları en iyi sonuçları, her 30 dakikada bir oturmadan ayakta durmaya veya tam tersi geçiş yaptıklarında görürler. Bunu yapmak boyun, çene ve yüzdeki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacak, iyi duruşu teşvik edecek ve sizi hareketten alıkoyan yumuşak doku adaptasyonları geliştirme şansınızı azaltacaktır optimal duruşa ulaşmak .

st patty's day veya st paddy's

Değiştirme zamanının geldiğini size hatırlatmak için her 30 dakikada bir yinelenen bir zamanlayıcı ayarlayın.

4 Stres Düzeylerinizi Yönetin

Bu, yılın en abartılı ipucu olabilir, ancak tekrar etmeye değer. Joyce, kendinizi stresinizin yarattığı tünel görüşünden uzaklaşmaya zorlayarak, gergin kaslara gevşeme şansı vereceğinizi söylüyor. Stresin zihinsel ve fiziksel semptomlarını hafifletirken, yüz ve çene gerginliğinde önemli gelişmeler olduğunu bile fark edebilirsiniz. herkesin sahip olduğu stresi kontrol altında tutmanın farklı yolları ancak öneriler şunları içerir: meditasyon müzik dinlemek, banyo yapmak, kitap okumak, köpeğinizi gezdirmek ve egzersiz yapmak .

İLİŞKİLİ: Saatlerce Oturmaktan (ve Stresten) Üst Sırt ve Boyun Ağrısı için 3 Hafif Esneme

5 Boynunuzu ve Omuzlarınızı Günlük Esnetin

Her gün boyun ve omuz kaslarınızı germe alışkanlığı edinin. İşte Joyce'dan her zaman, her yerde yapabileceğiniz iki uzantı.

hasta bir gün almalı mıyım

Uygun bir oturma pozisyonu alın. Ardından sol omzunuzu sabitlemeye yardımcı olmak için sol elinize oturun. Sağ kulağınız sağ omzunuza doğru hareket edecek şekilde başınızı sağa doğru eğin. Sağ elinizi başınızın üzerine koyun ve sol taraftaki gerginliği yoğunlaştırmak için başınızı hafifçe sağa doğru çekin. 30 saniye tutun, derin nefes almayı unutmayın ve diğer tarafa geçmeden önce üç kez tekrarlayın.

İkinci esneme için, yukarıdakiyle aynı oturma pozisyonunda başlayacaksınız - ancak sağ omzunuza baskı uygulamadan veya başınızı eğmeden önce, burnunuz sağ koltuk altınıza bakacak şekilde başınızı aşağı çevirin. Şimdi sağ elinizi başınızın üzerine koyun ve boynun ve omurganın arkasındaki gerginliği artırmak için başınızı hafifçe aşağı doğru çekin. 30 saniye tutun, derin nefes alın ve diğer tarafa geçmeden önce arka arkaya üç kez tekrarlayın.

İLİŞKİLİ: Baş Ağrısını Hızlı Bir Şekilde Yatıştıran 4 Basınç Noktası