Ayak yorgunluğu, ağrı ve rahatsızlık, özellikle yetişkinler ve uzun saatler ayakları üzerinde çalışan (veya ergonomik olmayan ayakkabı giyen) herkes için her yaştan insan arasında yaygın bir şikayettir. Dahası, evden çalışma hayatında, terlikli ayaklarınız çok fazla yıpranmamış olabilir. Antrenman rutininize devam ederken ve o ayakkabı koleksiyonunu açarken, etrafta dolaşmayı bile acıtacak tuhaf ağrılar fark ediyor olabilirsiniz. Ve bu donuk, geçici rahatsızlık - ister ayağınızın tepesinde ya da kemerinde, ayak parmaklarında veya ayak bileklerinde olsun - gerçek ağrıya dönüştüğünde, bir ayak hastalıkları uzmanı (ayak doktoru) gibi bir uzmana görünme zamanı gelebilir. , ağrının kesin nedenini belirlemeye ve uygun bir tedavi planı bulmaya yardımcı olmak için.
Los Angeles'ta bir ayak hastalıkları uzmanı ve ayak cerrahı olan DPM'den Albert Nejat, “Ayak ağrısı, hayatın her yönünü etkileyen, zayıflatıcı olabilir” diyor. 'Neyse ki, çoğu ayak ağrısı alışkanlıkları değiştirmek, esneme hareketleri yapmak, farklı ayakkabılar giymek ve antrenman uygulamalarınızı değiştirmek gibi basit önlemlerle ele alınabilir.'
Yine, basit bir gün sonu TLC, aşırı çalışan ayakları yatıştırmaya yardımcı olsa da, kalıcı ağrılar için bir ayak hastalıkları uzmanı görmek isteyeceksiniz. Ayak ağrısının çok yaygın olduğu göz önüne alındığında, uzmanlardan ayak ağrısının olası nedenlerinden en yaygın ayak sorunlarına değinmelerini istedik. yardımcı çözümler .
İLİŞKİLİ: Podiatristlere Göre Her Gün Yapmanız Gereken 3 Ayak Esnemesi
ilgili öğeler
Ayağınızın Üstündeki Ağrı
Çoğu zaman, bu bölgedeki ağrılar, kemik üzerinde tekrarlayan ve/veya aşırı stresin neden olduğu stres kırıkları gibi kemik travmasından kaynaklanır - ve genellikle uygun olmayan ayakkabılarla koşmak (veya başka yüksek etkili aktiviteler yapmak). Chapel Hill, NC'den bir ayak hastalıkları uzmanı olan DPM, DABFAS'tan Jane Andersen, 'Tedavi etmek için bir değerlendirme ve röntgen ile immobilizasyona ihtiyacınız olacak' diyor. Stres kırıklarının iyileşmesi dört ila sekiz hafta sürebilir, bu süre zarfında iyileşmesine izin verme konusunda disiplinli olmanız gerekir (yani koşmayı bırakın ve hatta yürümeyi kesinlikle gerekli olanla sınırlayın).
Ayağın üst kısmındaki ağrı da bir kemik mahmuzunu gösterebilir. Dr. Nejat, 'Bir kemik çıkıntısı, uygun olmayan ayakkabıların o bölgeye baskı yapmasıyla tahriş olabilir' diyor. 'Ayakkabınızın bağcıklarının takılma şeklini basitçe değiştirebilirsiniz, böylece çarpmayı önleyebilir ve fazladan baskı oluşturmaz.' Kortizon enjeksiyonları ve antienflamatuarlar bu arada ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Diğer bir yaygın ayak ağrısı nedeni, genellikle yokuş yukarı yürüme veya koşmadaki artışın sonucu olan tendinittir. Yine uzmanlar, bu tendonlar üzerindeki stresi azaltmak için antrenmanınızı değiştirmenizi önerir (bölgenin dinlenmesi ve buzlanması da yardımcı olabilir), ancak daha kalıcı hale gelirse, sağlam bir ortotik, topikal anti-inflamatuar ve muhtemelen ara sıra kortizon enjeksiyonlarına ihtiyacınız olabilir. .
her yaş için parti oyunu fikirleri
Ayağınızın Topunda Ağrı
Metatarsalji olarak da bilinen bu tür ayak ağrısının çeşitli nedenleri vardır. 'Siğil gibi cilt endişeleri ve nasır özellikle ayağınızın o kısmına sürekli olarak ağırlık ve baskı uyguladığınız için yüzeysel tahriş ve ağrı yaratabilir,' diye açıklıyor Dr. Andersen. 'Dokulardaki ağrı, hem ekstra destek hem de yastıklama özelliğine sahip ayakkabılar, ortezler ve ayrıca ortezler ile tedavi edilebilir. basit baldır esnemeleri .'
Dansçıysanız, ayak başparmağı ekleminin altındaki fasulye şeklindeki iki kemikte iltihaplanma olan sesamoiditten muzdarip olabilirsiniz. Dr. Nejat, 'Basit bir 'dans pedi' bölgedeki ağırlık taşıyan baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir,' diyor. Ayrıca, ayak tabanındaki ağrının, genellikle ayak parmaklarının tabanındaki eklemi etkileyen romatoid artritin bir göstergesi olabileceğine dikkat çekiyor.
Bir doktor tarafından görülmesi gereken ayak küresi ağrısının diğer olası nedenleri:
Nöromlar: Genellikle iki bitişik metatarsal kemik arasında, ayağın alt kısmındaki sinir demeti üzerindeki basınçtan ağrılı bir şekilde iltihaplanabilen sinir dokularının iyi huylu büyümesi. Genellikle üçüncü, dördüncü ve pembemsi ayak parmakları arasında, ayağın küresinde ateş eden bir ağrı gibi hissedilebilir. (Dar ayakkabılar veya yüksek topuklu ayakkabılar giymek tipik olarak onu daha da kötüleştirir.)
Bursit: bursa kesesinde bir tahriş - dokular ve kemik arasında sıvı dolu, yastık benzeri bir bariyer. Naperville, Illinois'de bir ayak hastalıkları cerrahı olan Marlene Reid, 'Genetik olarak genişlemiş bir topuk kemiğiniz olduğunda ortaya çıkabilir' diyor. geri.' Affedilmeyen ayakkabı kemiğe sürtündüğünde, dokudaki koruyucu sıvı kesesi olan bursa'yı alevlendirebilirsiniz.
DVD'ler garaj satışında ne kadar satılır?
Plantar plak yırtıkları: Ayak topuk boyunca uzanan ve eklemlere bağlanan kalın, koruyucu bağda yırtılma.
İLİŞKİLİ: Bunlar Günlük İşler İçin En Rahat Slip-on Ayakkabılar
Ayağınızın Kemerinde Ağrı
Plantar fasiit genellikle kemer rahatsızlıklarının suçlusudur ve ayak parmaklarının tabanını topuğun dibine bağlayan kalın doku bandında bir tahriştir. Tüm kemer tiplerine (yüksek, orta veya düşük) sahip kişiler bu tür tahrişe yatkın olabilir. Dr. Nejat, “Aşırı kullanım ve aşırı pronasyondan ya da basitçe söylemek gerekirse, düz ayak yürümekten kaynaklanıyor” diyor. 'Buzağı germe ve ortotik ark destekleri bunu hafifletmede çok etkili.' Plantar fasiit ile mücadele ediyorsanız, çıplak ayakla dolaşmaktan da kaçınmak isteyebilirsiniz - evde giymek için bir çift destekleyici terlik alın.
Posterior tibial tendinit olarak bilinen başka bir durum ayak kemerinde başlar ancak hızla ayak bileğinde de ağrıya neden olabilir. Dr. Nejat, 'Devam ederse, o tendonu koparabilir ve yetişkinlerde başlayan düz tabanlığa yol açabilir, bu da çok engelleyicidir' diye uyarıyor. Yine, bu sorunu tomurcuktan kıstırmak için muhtemelen ortez takmanız gerekecek.
Ayak Başparmağınızdaki Ağrı
Ayak başparmağınızın dibinde bir çıkıntı mı görüyorsunuz? O bir bunyon ve çok fazla acı yaratabilir , özellikle de ağrınız boyunca normal ayakkabılarınızla dolaşmaya çalışıyorsanız. Bunyon hastaları, dinleyin: 'Bunyonun ilerlemesini önlemek veya en azından yavaşlatmak için ortezlerin yanı sıra daha geniş ayakkabılara da ihtiyacınız olacak,' diye açıklıyor Dr. Nejat. 'Daha acı verici durumlarda, ameliyat yapmayı tercih edebilirsiniz.' Lapiplasti olarak bilinen yeni bir prosedür, nüks olasılığını azaltan bir 3D bunyon düzeltmesi gerçekleştirir. Bunyon yoksa ama hala ayak başparmağı probleminiz varsa, bu batık bir ayak tırnağı olabilir. Bu genellikle, tırnak kenarı ayak parmağı derisine doğru yanlara doğru büyüdüğünde ortaya çıkar. Çivi üzerindeki baskı çevredeki cilde girerek rahatsızlığa neden olur. Çok dar veya çok dar ayakkabılar giymek sorunu daha da kötüleştirebilir ve ayak tırnaklarınızı yanlış keserek genellikle ayak banyosuyla rahatlatabilirsiniz. Bununla birlikte, ağrı devam ederse, enfeksiyonu ekarte etmek için bir ayak hastalıkları uzmanı görmek isteyeceksiniz.
İLİŞKİLİ: Epsom Tuzunun 4 Faydalı Kullanımı ve Her Zaman Kaçınmanız Gereken Bir Şey
Ayağınızın Yanlarında veya Altında Ağrı
Ayağınızın çevresi ağrıyı hissediyorsa - yani ayakların içi veya dışı veya topuğun arkası ağrıyorsa - bu muhtemelen artrit, tendinit veya bursittir. Dr. Andersen, 'Bu iltihaplar en iyi, nedeni değerlendirebilen ve ortez, ilaçlar, iğneler ve hatta ameliyat olsun, uygun tedaviyi sağlayabilen bir doktor tarafından tedavi edilir' diyor. Acıyı nerede hissederseniz hissedin, hastalığın devam etmesine izin vermeyin; pediyatriste hızlı bir gezi, nedeni belirleyebilir ve size yardımcı olabilir, ahem , daha da hızlı ve daha ciddi bir şey gelişmeden ayağa kalkın.
