Duş almak için doğru bir zaman var mı? Bazı insanlar, çarşafların arasında güzel ve temiz bir şekilde zıplayabilmek için günün kirini ve terini yıkayarak geceleri duş almayı tercih eder. Diğerleri güne durulama yapmadan başlamayı hayal bile edemezler - bu, buharı tüten bir fincan sert kahveye rakip olan bir uyandırma çağrısıdır. Ama kişisel tercihler bir yana, var mı? duş almanın gerçek faydası gece mi sabah mı
Anlaşılan gece yıkama, uykunun faydaları söz konusu olduğunda avantajlıdır. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi Davranışsal Uyku Tıbbı Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi Elizabeth Culnan, yatmadan önce duş almak veya banyo yapmak uyku kalitesini artırmaya ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, diyor. Anahtar zamanlamadadır: Yatmadan 1,5-2 saat önce duş almak vücudunuzu ısıtacak ve ardından vücut sıcaklığında daha belirgin bir düşüş yaşamanızı sağlayarak uykuyu teşvik edecektir.
Hastaları tele-sağlık uygulamasıyla tedavi eden kurul onaylı bir aile hekimi olan Mia Finkelston, aslında, daha sıcak iklimlerde (veya yaz aylarında) gece duşu veya banyosu özellikle faydalı olabilir, diyor. CanlıSağlık Çevrimiçi . Sıcak havalarda, iyi bir uyku için gerekli olan vücut sıcaklığındaki doğal düşüşü elde etmek zor olabilir - işte bu noktada duş veya banyo yardımcı olabilir. Vücut sıcaklığındaki bu düşüş, vücudumuzun kalp atış hızımızı, solunum hızımızı ve sindirimimizi yavaşlatmasına neden olarak vücudumuzu optimum uyku için mükemmel ritmine sokar.
Bununla birlikte, temizlenmek için yatmadan önce çok fazla beklemeyin, yoksa bütün gece uyanık kalabilirsiniz. Culnan, yatma saatine çok yakın duş alırsanız, vücudunuzu ısıtabilir ve vücut sıcaklığınızın düşmesi için yeterli zaman bırakmayabilir, diye uyarıyor. Bu, kendinizi daha uyanık hissetmenize ve istediğiniz zaman daha az uykuya dalmanıza neden olabilir.
Sabah duşuna gelince: Uzmanlar hala bazıları için faydalı olabileceğini kabul etse de, bunun gerçek bir bilimsel avantajı yoktur. Günlük, sabah rutininin bir parçası olarak duş almak Culnan, temel olarak beynin saatine güne başlama zamanının geldiğine dair bilgi sağlayan dışsal bir ipucu olarak da hizmet edebilir.
Ancak burada da ayrıntılar önemlidir. American Association of Naturopathic Physicians başkanı Jaquel Patterson, ND, MBA, duş, çok uzun veya çok sıcak olmadığı sürece duyularınızı canlandırabilir, diye açıklıyor. Sıcaklık çok sıcaksa, rahatlatıcı bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, AM'de sıcak bir duşu gerçekten seviyorsanız, Patterson bunu soğuk bir patlama ile takip etmenizi önerir. Naturopatik doktorlar genellikle sisteminizi uyandırmak, kan akışını artırmak ve bağışıklık sisteminizi desteklemek için değişen sıcak ve soğuk sıcaklıkları içeren hidroterapi adı verilen binlerce yıllık bir uygulamayı önermektedir.
Sonuçta, birincil amacınız temiz olmaksa, duş almak veya banyo yapmak için gerçekten yanlış bir zaman yoktur. Diğer uyku veya uyanıklık faydaları, bu günlük ritüelin sadece ekstra bir avantajıdır.
