Migren önleme söz konusu olduğunda, yedikleriniz kesinlikle yardımcı olabilir veya zarar verebilir. Bazı yiyecekler aslında migreni veya baş ağrısını tetikleyebilirken, diğerleri çare olarak hizmet edebilir. Diyet, ruh hali ve enerji seviyelerinde büyük bir rol oynayabileceği gibi, baş ağrılarının veya migrenlerin şiddetini de etkileyebilir.

Bu zayıflatıcı baş ağrılarından muzdarip olan herkes (ve buna ABD'de 38 milyon insan ) muhtemelen belirli yiyeceklere nasıl tepki verdiklerini anlamaya çalıştı. Ve muhtemelen iyi niyetli kişilerden de pek çok tavsiye aldılar.

2016'da yayınlanan iki bölümden oluşan bir bilimsel derleme, konuyla ilgili 180'den fazla çalışmayı inceledi ve belirli bileşenlerin veya gıdaların migren ve baş ağrıları üzerindeki etkisine ilişkin kapsamlı önerilerde bulundu. Yazarlar, baş ağrılarını diyetle yönetmenin iki ana yolu olduğu ve birçok insan için bu stratejilerin büyük bir fark yaratabileceği sonucuna varıyor.

İLİŞKİLİ: Farkında Olduğunuzdan Daha Stresli Olduğunuz 7 Fiziksel İşaret

İlki, Cincinnati Üniversitesi Baş Ağrısı ve Yüz Ağrısı Merkezi'nin eş direktörü olan baş yazar Vincent Martin, M.D.'nin, belirli gıdalardan kaçının veya migreni tetiklediği bilinen maddeler. Bunlara kafein, monosodyum glutamat (MSG), nitritler ve aşırı alkol dahildir.

Evet, doğru okudunuz: kafein. Ama sabah kahvenizde soğuk hindiyi bırakmadan önce (sanki bu bir olasılıkmış gibi), bilin ki yeter ani yoksunluk durumunda olduğu gibi kafeinin de migren tetikleyicisi olduğu gösterilmiştir.

Diyelim ki her sabah düzenli olarak üç veya dört fincan kahve içiyorsunuz ve bir gün sabah rutininizi atlamaya karar veriyorsunuz, muhtemelen o gün tam teşekküllü kafein yoksunluğu baş ağrısına sahip olacaksınız, dedi Dr. Martin bir basın açıklamasında.

Aksine, ılımlılık anahtardır. Dr. Martin, günde 400 miligramdan fazla kafein alınmasını önermiyor - bu, yaklaşık üç adet 8 onsluk fincan demek. Büyük miktarlarda kafein, baş ağrısının yanı sıra anksiyete ve depresif semptomları da beraberinde getirebilir.

İLİŞKİLİ: Her Migren Hastasının Bilmesi Gereken Yaygın Migren Tedavileri ve Tetikleyicileri

Dondurulmuş veya konserve gıdalarda, çorbalarda, salata soslarında ve soslarda ve etnik mutfaklarda (özellikle Çin yemeklerinde) kullanılan bir lezzet arttırıcı olan MSG de yaygın olarak belirtilen bir migren tetikleyicisidir. İnceleme, katkı maddesinin katı gıdalara eklenmek yerine çorbalar gibi sıvılarda çözündüğünde en fazla baş ağrısına neden olduğu görüldü.

Yaygın kullanımına rağmen Dr. Martin, MSG'den kaçınmanın çok zor olmadığını söylüyor. Daha az işlenmiş gıda yiyerek onu ortadan kaldırırsınız, diyor. Taze sebzeler, taze meyveler ve taze etler gibi daha doğal şeyler yersiniz.

İncelemeye dahil edilen bir çalışma, nitritleri (pastırma, sosis, jambon ve söğüş gibi işlenmiş etlerdeki koruyucular) katılımcıların yaklaşık yüzde 5'i için migren tetikleyicisi olarak seçti. Yazarlar, bu kimyasalların eskisi kadar sık ​​kullanılmadığını, ancak risk altında olabileceğinizi düşünüyorsanız gıda etiketlerini kontrol etmenin yine de yararlı olduğunu belirtiyor.

Ve son olarak, diyor Dr. Martin, ne içtiğinize dikkat edin. Herhangi bir tür (veya herhangi bir miktarda) alkol, bazı insanlar için baş ağrısını tetikleyebilir, ancak inceleme, votka ve kırmızı şarabın çoğu soruna neden olma eğiliminde olduğunu buldu.

Belki de incelemenin en şaşırtıcı bulguları, yapmadı Onları migrenlere bağlayan çok fazla kanıt var. Birkaç çalışmaya dahil edilmelerine rağmen, tiramin (eski peynirlerde ve fermente gıdalarda bulunan bir madde), yapay tatlandırıcılar ve —Yaşasın!—Çikolata için sonuçlar yetersizdi. Bu, bazı insanların bu gıdalara duyarlı olmadığı anlamına gelmez - sadece henüz önemli bir bağlantı kurulmamıştır.

Migreninize tam olarak neyin neden olduğundan emin değilseniz, Dr. Martin bir yemek ve semptomlar günlüğü tutmanızı ve bir doktorla birlikte suçluyu (veya suçluları) tam olarak belirleyebilecek bir eliminasyon diyeti üzerinde çalışmanızı önerir.

Veya migreni diyetle yönetmek için ikinci yaklaşımı deneyebilirsiniz: tek tek gıdalara dikkat etmek yerine çok özel bir yemek planı takip etmek. Araştırmaya göre en umut verici diyetlerden biri, omega-3 yağ asitlerinin alımını artıran, ancak omega-6 seviyelerini azaltan diyettir.

Omega-6'lar mısır, ayçiçeği, aspir, kanola ve soya yağı gibi bitkisel yağlarda bulunur. Araştırmalar, bu yağların küçük miktarlarda sağlıklı olduğunu, ancak Amerikan diyetinin çok fazla içerdiğini ve bunun yerine daha fazla kalp ve beyin sağlıklı omega-3 tüketmemiz gerektiğini gösteriyor.

Dr. Martin, daha fazla omega-3 elde etmek için keten tohumu, somon balığı, pisi balığı, morina balığı ve deniz tarağı gibi yiyecekleri düzenli olarak diyetinize dahil edin. Ayrıca omega-6'larda yüksek olan yer fıstığı ve kajudan kaçınmayı önerir.

Dergide yayınlanan inceleme Baş ağrısı , migren için potansiyel tedaviler olarak düşük yağlı, düşük kolesterollü, glütensiz ve yüksek folatlı diyetlere de baktı.

İki çalışma, günlük kalori gereksinimlerinizin yüzde 20'sinden daha azını yağdan almanızı gerektiren düşük yağlı diyetlerin etkilerini inceledi ve her ikisi de umut verdi. Baş Ağrısı ve Yüz Ağrısı Merkezi'nin yardımcı direktörü olan ortak yazar Vij Brinder, bu diyetlerin güzelliği sadece baş ağrılarını azaltmakla kalmayıp aynı zamanda kilo vermeyi ve kalp hastalıklarını önleyebilmeleridir.

İncelemede, ketojenik diyet gibi karbonhidratlarda son derece düşük diyetlerin de baş ağrısı sıklığını azaltabileceği bulundu. Ancak yazarlar, çok kısıtlayıcı olduklarından (ketojenik diyet günde 20 gramdan fazla karbonhidrata izin vermediğinden) ve böbrek problemleriyle bağlantılı olduklarından, doktorunuzun gözetimi olmadan düşünülmemelidir, diyor yazarlar.

Öte yandan, glütensiz diyetler, yalnızca bir kişinin baş ağrısı çölyak hastalığının bir belirtisiyse yardımcı görünüyordu; Yazarlar, bir kan testi veya bağırsak biyopsisi yoluyla hastalık için pozitif test etmeyen kişilerin büyük olasılıkla aynı rahatlamayı almayacaklarını söylüyor. Araştırma, yüksek folatlı diyetlere gelince, auralı migreni olan insanlar için en iyi sonucu veriyor gibi görünüyor.

Genel olarak, Dr. Martin, migreni olan kişilerin her zamankinden daha fazla diyet seçeneğine sahip olduğunu ve baş ağrısını önlemek için yemek yemenin genel sağlık için yemek yemeye çok benzediğini söylüyor.

Nihayetinde sağlıklı bir baş ağrısı diyeti, işlenmiş gıdaları hariç tutar, kafeini en aza indirir ve çok sayıda meyve, sebze, balık ve yağsız et içerir, diyor. Sonuçta, sen ne yersen osun.