Sabah insanı mısınız, gece insanı mı yoksa ikisi arasında bir yerde misiniz? Her soruyu yanıtlayın, puanlarınızın sürekli bir çetelesini tutun. Testin sonunda, türünüzü ortaya çıkarmak için bunları ekleyin.

kadınların yüzük ölçüsü nasıl ölçülür

Kendi gününüzü planlamakta tamamen özgür olsaydınız saat kaçta kalkardınız?

Sabah 5'ten 6:30'a (5 puan)
B. 6:30 - 07:45 (4 puan)
C. 7:45 - 9:45 am (3 puan)
D. 9:45 - 11:00 (2 puan)
E. 11:00 - öğlen (1 puan)

Akşamınızı planlamak için tamamen özgür olsaydınız, saat kaçta yatağa giderdiniz?

akşam 8 akşam 9'a kadar (5 puan)
akşam 9 22:15'e kadar (4 puan)
C. 22:15 12:30'a kadar (3 puan)
D. 12:30 - 01:45 arası (2 puan)
E. 1:45 - 03:00 (1 puan)

Bir çalar saat tarafından uyandırılmaya ne kadar bağımlısınız?

A. Hiç (4 puan)
B. Biraz bağımlı (3 puan)
C. Oldukça bağımlı (2 puan)
D. Çok bağımlı (1 puan)

Sabahları kalkmayı ne kadar kolay buluyorsunuz?

A. Hiç (1 puan)
B. Çok kolay değil (2 puan)
C. Oldukça kolay (3 puan)
D. Çok kolay (4 puan)

Sabah uyandıktan sonraki ilk yarım saat içinde kendinizi ne kadar uyanık hissediyorsunuz?

A. Hiç (1 puan)
B. Çok uyanık değil (2 puan)
C. Oldukça uyanık (3 puan)
D. Çok uyanık (4 puan)

Sabah uyandıktan sonraki ilk yarım saat iştahınız nasıl?

A. Çok zayıf (1 puan)
B. Oldukça zayıf (2 puan)
C. Oldukça iyi (3 puan)
D. Çok iyi (4 puan)

Sabah uyandıktan sonraki ilk yarım saat içinde kendinizi ne kadar yorgun hissediyorsunuz?

A. Çok yorgun (1 puan)
B. Oldukça yorgun (2 puan)
C. Oldukça yenilendi (3 puan)
D. Çok tazelenmiş (4 puan)

Ertesi gün herhangi bir taahhüdünüz olmadığında, normal yatma saatinize kıyasla saat kaçta yatıyorsunuz?

A. Nadiren veya asla geç (4 puan)
B. Bir saatten kısa süre sonra (3 puan)
C. 1-2 saat sonra (2 puan)
D. İki saatten fazla süre sonra (1 puan)

Sabah 7 ile sabah 8 arasında bir saatlik fiziksel egzersizi ne kadar iyi yaparsınız?

A. İyi durumda olurdu (4 puan)
B. Makul bir formda olurdu (3 puan)
C. Zor bulurum (2 puan)
D. Çok zor bulurum (1 puan)

Ne zaman yorgun ve uykuya ihtiyaç duyuyorsunuz?

akşam 8 akşam 9'a kadar (5 puan)
akşam 9 22:15'e kadar (4 puan)
C. 22:15 12:30'a kadar (3 puan)
D. 12:30 - 01:45 arası (2 puan)
E. 1:45 - 03:00 (1 puan)

Dört test süresinden hangisini iki saatlik bir teste girmeyi seçerdiniz?

Sabah 8'den 10:00'a (4 puan)
B. 11:00-13:00 (3 puan)
C. 15:00 akşam 5'e kadar (2 puan)
akşam 7 akşam 9'a kadar (1 puan)

Gece 11'de yatsaydın ne kadar yorgun olurdun?

A. Hiç (0 puan)
B. Biraz yorgun (2 puan)
C. Oldukça yorgun (3 puan)
D. Çok yorgun (5 puan)

Normalden çok daha geç yatarsanız, ancak ertesi sabah belirli bir saatte kalkmanız gerekmiyorsa, aşağıdaki olaylardan hangisini yaşamanız daha olasıdır?

A. Her zamanki saatte uyanacak ve uykuya dalmayacak (4 puan)
B. Her zamanki saatte uyanacak ama uyuklayacak (3 puan)
C. Her zamanki saatte uyanacak ama tekrar uykuya dalacak (2 puan)
D. Her zamanki saatte uyanmayacak (1 puan)

Sabah 4 ile sabah 6 arasında uyanık kalmanız gerekseydi ve ertesi gün herhangi bir taahhütünüz olmasaydı, aşağıdaki seçeneklerden hangisini seçerdiniz?

A. Sabah 6'dan sonra yatağa gitmez (1 puan)
B. Sabah 4'ten önce kestirir ve sonra uyur (2 puan)
C. Sabah 4'ten önce iyi bir uyku çeker ve sonra kestirir (3 puan)
D. Sabah 4'ten önce tüm uykuyu alır (4 puan)

İki saatlik zorlu fiziksel çalışma yapmanız gerekiyor. Gününüzü planlamakta tamamen özgürsünüz. Bir şeyler yapmak için en çok aşağıdaki zamanlardan hangisini seçerdin?

Sabah 8'den 10:00'a (4 puan)
B. 11:00-13:00 (3 puan)
C. 15:00 akşam 5'e kadar (2 puan)
akşam 7 akşam 9'a kadar (1 puan)

balkabağı turtası ne kadar süre için iyidir

Bir arkadaşınızla zorlu bir fiziksel egzersiz yapmayı planlıyorsunuz. Bunu haftada iki kez bir saat yapacaksınız. Arkadaşınız için en iyi zaman akşam 10 arasıdır. ve saat 11 Şu anda ne kadar iyi performans göstereceğini düşünüyorsun?

A. İyi durumda olurdu (1 puan)
B. Makul biçimde olurdu (2 puan)
C. Zor bulurum (3 puan)
D. Çok zor bulurum (4 puan)

Diyelim ki liseden mezun oldunuz ve çalışma saatlerinizi kendiniz seçebiliyorsunuz. Günde 5 saat (molalar dahil) ilginç bir işte çalıştığınızı ve sonuçlarınıza göre ödeme yaptığınızı varsayalım. Hangi beş ardışık saati seçerdiniz?

Sabah 3'ten akşam 7:30'a (5 puan)
B. 7:30 - 12:30 (4 puan)
C. Sabah 9 ile akşam 2 arasında (3 puan)
D. Öğleden sonra 2 arasında ve akşam 7 (2 puan)
saat 17.00 sabah 3'e (1 puan)

Kendinizi en iyi hissettiğiniz zirveye günün hangi saatinde ulaştığınızı düşünüyorsunuz?

Sabah 4'ten akşam 7:30'a (5 puan)
B. 7:30 - 9:30 am (4 puan)
C. 09:30 - 16:30 arası (3 puan)
D. 16:30 arası ve 21:30 (2 puan)
21:30 sabah 4'e (1 puan)

Sabah veya akşam tipi bir insan olduğunuzu düşünüyor musunuz?

A. Kesinlikle sabah tipi (6 puan)
B. Muhtemelen sabah tipi (3 puan)
C. Muhtemelen bir akşam tipi (2 puan)
D. Kesinlikle akşam tipi (1 puan)

Ne tür olduğunuzu öğrenmek için sonraki sayfaya tıklayın.

Skor sonuçları:

70 ila 86: kesinlikle sabah tipi
59 ila 69: Orta derecede bir sabah tipi
42 ila 58: Hiçbir tür
31 ila 41: Orta derecede bir akşam tipi
16 ila 30: Kesinlikle bir akşam türü

Horne, J.A. ve O. Ostberg (1976) 'İnsan Sirkadiyen Ritimlerinde Sabahtan Akşama Kadar Belirlemek için Kendi Kendini Değerlendirme Anketi'nden uyarlanmıştır, Uluslararası Kronobiyoloji Dergisi , 4, 97 - 110.