Sağlıklı kalmak istiyorsanız, günlük olarak multivitamin almanın akıllıca bir hareket olduğu sağduyu gibi görünüyor. Herhangi bir eczane koridorunda hızlı bir gezinti, yaşlanmayı geciktirmekten kanseri önlemeye kadar her şeye yardımcı olduğunu ilan eden göz kamaştırıcı bir dizi şişeyi ortaya çıkaracaktır. Ama kaçımız gerçekten bir multivitamin almamız gerektiğini gerçekten biliyoruz? Yaş ve sağlık durumu ne olursa olsun herkes bir tane mi almalı yoksa bu tabletler bize sağlığımız hakkında yanlış bir güven duygusu mu sağlıyor? Ve eğer takviye yoluna gitmeye karar verirsek, ihtiyaçlarımız için doğru vitamini seçme sürecini nasıl gerçekleştirebiliriz? Baltimore merkezli dahiliye doktoruna başvurduk, Vivek Cherian, MD , karmaşık multivitamin bilmecesi hakkında biraz bilgi edinmek için.

Multivitaminler gerçekten sizin için iyi mi?

Neredeyse yetişkinlerin yarısı ABD'de günlük multivitamin alıyor ve bu sayı 70 yaşın üzerindeki yetişkinler için yüzde 70'e çıkıyor. Ancak bu, günlük bir multivitaminin herkesin sağlık rejiminin bir parçası olması gerektiği anlamına mı geliyor? Dr. Cherian'a göre, cevap basit bir evet veya hayır kadar net değil.

“Çoğu insan vitamin alıyor çünkü sağlıklarının üstünde olmak ve düzenli diyetlerinden yeterince alamamaları durumunda ihtiyaç duydukları tüm vitaminleri aldıklarından emin olmak istiyorlar” diyor. 'Multivitamin almak sağduyu gibi görünebilir, ancak günlük temel vitamin ve mineral kokteylinin beklediğinizi gerçekten sağladığına dair çok fazla kanıt yok.'

Aslında, çoğu çalışmalar Beyni veya kalbi korumada veya kanseri önlemede günlük multivitamin almanın önemli bir faydasını bulamadılar. Multivitaminlerin X veya Y sağlık hedefleri için iyi olduğuna dair genel iddialara rağmen, bunlar henüz araştırmalarla desteklenmemektedir.

Bununla birlikte, Dr. Cherian, multivitamin almanın bir zararı olmadığını (bunlar sizin için kötü değil) ve potansiyel faydaları, bazı insanlar için onları almaya değer hale getirebilir. 'Hastalarım bana multivitamin almayı sorduğunda, onlara her gün bir tane almayı düşünmelerini söylüyorum çünkü aslında faydaları olabilir (şu anda kanıtlanmamış olsalar da) ve günlük multivitamin almanın bilinen bir riski yok' dedi. diyor. 'Multivitaminler Mayıs ayı hafızanızı ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, antioksidan vitaminler ve mineraller Mayıs ayı körlüğe neden olan bazı hastalıkların ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olur.' Önemli olan, faydaları henüz net olarak kanıtlanmamış olsa da, bu onların var olamayacakları anlamına gelmez.

İLİŞKİLİ: Stoklamanız Gereken En İyi 7 Antioksidan Zengini Gıda

Laminat ahşap zeminleri temizlemek için ne kullanılır?

Kimler multivitamin almayı düşünmeli?

Genel fikir birliği, risklerin düşük olduğu, ancak faydaların kanıtlanmadığı (ancak potansiyel olduğu), o zaman soru şu: Bir multivitamin almaktan gerçekten fayda sağlayacak belirli kişiler var mı? Dr. Cherian'a göre sağlıklı beslenen insanlar, dengeli beslenme tam tahılları, meyveleri, sebzeleri ve proteinleri içeren bir diyet, muhtemelen ihtiyaç duyulan tüm vitaminleri alacak ve bir multivitamin fazla fayda sağlamayacaktır.

Ne yazık ki, bu herkesi kapsamıyor. “Ancak Amerikalıların büyük bir yüzdesi, yeterli D vitamini ve E vitaminini yalnızca diyetlerinden almıyor, bu nedenle bir multivitamin faydalı olabilir” diye ekliyor. Önerilen miktarda D ve E vitaminini yalnızca yiyeceklerle almak zor olabilir ve D vitamini eksikliği özellikle kış aylarında daha az güneş ışığı alan yerlerdeki popülasyonlarda sorun yaratır. Bu temel vitaminleri içeren bir multivitamin, korunmada yardımcı olabilir. bağışıklık sağlığı ve kemik gücü .

pirinç pişirmeden önce yıkanmalı mı

İLİŞKİLİ: Vücudunuzun D Vitamini Seviyesini Artırmak İçin En İyi 5 Gıda

Ek olarak, belirli birey grupları da beslenme eksikliklerine daha yatkındır.

Bazı ilaçları almak vitamin ve/veya mineral eksikliklerine yol açabilir. Yaygın olarak yüksek tansiyon (diüretikler) için reçete edilen bazı örnekler, düşük potasyum, magnezyum ve kalsiyum seviyelerine yol açabilir. Bazı asit reflü ilaçları da B12 vitamininin emilimini azaltabilir,' diyor Dr. Cherian. Beslenme ihtiyaçlarına ulaşmak için yardıma ihtiyaç duyabilecek diğer insan grupları şunları içerir:

Hamile kadın:'Folat (Vitamin B9), bebeğin düzgün gelişimini sağlamaya yardımcı olmak ve spina bifida gibi bazı doğum kusurları olasılığını azaltmak için hamileliğin erken evrelerinde özellikle önemlidir. Prenatal vitaminler bu vitaminin yanı sıra hamilelik için diğer önemli besinleri içerir.'Daha yaşlı yetişkinler:'B12 vitamini emilimi yaşla birlikte azalabilir ve yaşlı yetişkinlerin daha fazla kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacı olabilir.'Veganlar ve vejetaryenler:'B12 vitamini öncelikle hayvansal gıdalarda bulunduğundan, bitki bazlı diyetleri takip edenler bu vitaminin eksikliği açısından daha yüksek risk altındadır.'

İLİŞKİLİ: Bu 12 Sağlıklı Besin B Vitamini Açısından Son Derece Yüksektir

Bir multivitaminde nelere dikkat etmelisiniz?

Bir multivitamin almaya karar verirseniz, seçenekler biraz bunaltıcı olabilir. İşte doğru olanı seçerken göz önünde bulundurulması gereken birkaç faktör ve ipucu.

yürüyüş için en rahat mary jane

ilgili öğeler

bir Doktorunuza danışın.

Dr. Cherian, 'Besinlere olan ihtiyacımız yaş ve cinsiyete göre değişir' diyor. Doktorunuz beslenme gereksinimlerinizin neler olabileceğini belirlemenize ve sizi doğru vitamin yönüne yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

2 Malzemelerinin çoğunun günlük değerinin yüzde 100'ü kadar olanı seçin...

...birkaç istisna dışında. Dr. Cherian, 'Etkileşimleri önlemek için magnezyum ve potasyum gibi bazı bileşenler düşük tutuluyor ve hapı makul boyutta tutmak için kalsiyum da daha düşük olacak' diyor.

3 Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) doğrulaması için etiketi kontrol edin.

USP, takviyelerin saf olup olmadığını ve içerdiklerini iddia ettiklerini içerip içermediğini esasen belirleyen, kar amacı gütmeyen bağımsız bir kuruluştur.

4 Pazarlama hilelerine dikkat edin.

Bilimsel ağırlık taşımayan vitamin etiketlerindeki genel pazarlama ifadelerine karşı dikkatli olun. Bunlar, enerji seviyelerini artırma, saç ve tırnaklar gibi belirli şeyleri iyileştirme veya beyin sağlığını destekleme ile ilgili iddiaları içerebilir. Diyet takviyeleri, genellikle araştırmalarla desteklenmeyen tüketicileri çekmek için abartılı iddialarda bulunur.

Multivitaminler ve İdeal Sağlığınız

Sonuç olarak, bir multivitamin almak, benzersiz sağlık ve beslenme gereksinimlerinize göre doktorunuzla ortaklaşa yapmanız gereken kişisel bir seçimdir. Bunu yapmayı seçseniz de seçmeseniz de, bir vitaminin neler yapabileceğini ve neler yapamayacağını hatırlamak önemlidir. Dr. Cherian, 'Hiçbir multivitamin uygun ve dengeli bir diyetin yerini tutmaz' diye uyarıyor. 'Multivitaminler, optimal sağlığa ulaşmak için herhangi bir gümüş kurşun değildir. İnsanların sağlığını iyileştirdiğine dair kanıtlar en iyi ihtimalle tutarsızdır.'

Bu, multivitaminlerin kötü olduğu anlamına gelmez, ancak vitamin alımı ile genel sağlık arasındaki ilişkiyi gerçekten anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bir multivitamin almanın riskleri düşüktür - aslında, Dr. Cherian her gün bir multivitamin almayı seçer. Ancak sınırlamalarını anlamak önemlidir. Multivitaminler birçok besini paketlerken, vücudunuz aslında içeriğin çoğuna ihtiyaç duymayabilir. Belirli bir besin eksikliğiniz varsa, her zaman en iyisinin bu besin maddesini (örneğin, D vitamini veya B12) takviye etmek olduğunu hatırlatıyor. Sağlık hedeflerinize ulaşmanın ve vücudunuzu yeniden dengelemenin daha hedefli bir yoludur. Hangisini seçerseniz seçin, takviyeden önce daima dengeli beslenmeye odaklanın.