Daha gençken (ya da sadece çocuksuz, stressiz ve salgın hastalıksızken) bir cümleyi ne kadar kolay çevirdiğinizi fark etmemiş olabilirsiniz ya da hemen o aktrisin, o restoranın ya da dördüncü sınıf öğretmeninizin adını söyleyebilirdiniz. . Yaşlandıkça, beyniniz o kadar çevik olmayabilir. Bu kötü beslenmeye, aşırı zihinsel girdi, stres ve kaygıyı ekleyin ve bazen kendinizi doğru kelimeleri bulmakta ya da o şovda o şeyle ilgili olan adamın adını hatırlamakta zorlanırken bulabilirsiniz. Buna 'beyin sisi' denir ve sinir bozucu olabilir, çılgınca cevaplar için Google'da arama yapmanıza neden olabilecek bir beyin sisi endişesi yaratabilir.

Peki beyin sisi tam olarak nedir? 'Bunu tanımlamanın en iyi yolu, gerçekten kendin gibi hissetmediğin zamandır. PsyD, Beyin Sağlığı Uzmanı Mike Dow, 'Aslında beyninizin size bir şeyin optimal olmadığını söyleme şeklidir' diye açıklıyor. Beyin Sisi Düzeltmesi . 'Farklı insanlar için farklı şekilde ortaya çıkabilir. Kelimeleri akla getirmekte zorluk, gri bir ruh hali, düşük enerji veya unutkanlık olabilir.'

İyi haber şu ki, genellikle geçicidir ve doğru yaşam tarzı değişiklikleriyle beyninizi tekrar yoluna koyabilirsiniz. Beyin sisini temizlemek için neler yapabileceğinizi öğrenmek için uzmanlarla konuştuk.

ilgili öğeler

Diyetinizi değiştirin.

Garip bir şekilde, kötü sağlık önde gelen beyin sisi nedenlerinden biridir. ortaya çıkan bir ton var Araştırma olduğunu öne süren şeker ve işlenmiş gıdalar Bağırsaklarımızdaki kötü bakterileri besleyen iltihap Minnesota merkezli bir psikolog olan PhD Sarah Bridges, sadece vücutta değil, beyinde de açıklıyor. Bu nedenle şekerli bir yemekten veya karbonhidrat ağırlıklı bir yemekten sonra sık sık uykulu hissedebilirsiniz. Bu çarpışma sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinseldir. Aslında, dopamin ve serotoninin (iyi hissettiren nörotransmiterler) yaklaşık yüzde 95'i bağırsak sisteminizde üretilir.

En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen atlamak istemeyebilirsiniz, ancak uzmanlar şunları öneriyor: daha fazla anti-inflamatuar gıda içeren diyetinizin içine. Her gün çeşitli meyve ve sebzeler yemek ve prebiyotikler ve probiyotikler , sağlıklı bakterileri bağırsağa sokabilir, bu da vücudunuzun beyni güçlendiren nörotransmitterleri daha iyi üretmesine yardımcı olur, diye açıklıyor Dow. Ayrıca, yeterli miktarda omega-3 aldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. temiz deniz ürünleri veya beyin sisini de giderebilen takviyeler.

Aralıklı oruç - yeme aralığınızı günde 10 saatle sınırlamak - beyin fonksiyonlarını da iyileştirebilir. Aralıklı oruç, nörogenez adı verilen yeni beyin hücresi büyümesine neden olur. Bridges, vücudunuza sindirmeye ara vererek aslında beyninize de bir mola vermiş olursunuz, diyor.

İLİŞKİLİ: Sisli Sabahlarda İçilecek 7 Beyni Güçlendiren İçecek (Kahvenin Yanında)

Stresinizi azaltın.

Bu günlerde beynimiz haberlerden, sosyal medyadan ve diğer kaynaklardan gelen bilgilerle dolup taşıyor. sürekli metin ve e-posta akışı akıllı telefonlarımızı su basıyor. Sonuç: beynimiz yoruldu . Bridges, çok fazla bilişsel yüke sahip olduğunuzda, yani aynı anda çok fazla şey yaptığınızda veya aklınızda çok fazla şey olduğunda, zihinsel rezervlerimizi vergilendiriyor, diyor. Beynimiz için çok fazla.

Uzmanlara göre, uyanık olduğumuz saatlerde ortaya çıkan döngüler olan ultradiyen ritimler adı verilen bir şeye sahibiz. Bridges'e göre, araştırmalar 90 dakikalık aralıklarla çalışmanın ve ardından su almak için ara vermenin, kısa bir yürüyüş yapmanın veya telefon görüşmesi yapmanın beyin gücünüzü artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu çalışma sürelerini en aza indirerek, beyninizdeki stresi hafifletirsiniz.

Meditasyon ayrıca kafanızı temizlemenize yardımcı olabilir . Dow, aşağıdakiler için meditasyon yapmayı önerir: her gün 12 dakika (birkaç dakika bile yardımcı olsa da). Ve kesinlikle, deneyin telefonu yere koy Aşırı bilgi yüklemesini önlemek için günde birkaç saat.

İLİŞKİLİ: Kontrolde Hissetmek İçin Stresi Nasıl Yönetebilirsiniz?

Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirin.

Elbette, burada kötü bir gece uykusu var ve ertesi gün sizi halsiz bırakacak, ama eğer genel uyku düzeni optimal değil, beyniniz en iyi durumda olmayacak. Kötü uyku alışkanlıkları Bridges, stres seviyemizi artırarak ve beynin dinlenme ve iyileşme fırsatını bozarak bizi iki şekilde vurabileceğini söylüyor. Bu, tutarsız bir uyku programına sahip olmaktan, sağlıklı uyuyamamaktan veya gecenin bir yarısında uyanmaktan kaynaklanabilir - bunların tümü size geçici beyin sisi verebilir.

KİME Stanford'da yapılan 2020 araştırması Sabahın erken saatlerinde güneş doğarken ve güneş batmadan önce birkaç dakika dışarı çıkmanın sirkadiyen ritimlerinizi sıfırlayacağını keşfetti. Dow, bu ışığın, beyninizin geceleri 'kendi kendini temizleme' moduna geçmesine ve beyin sisine neden olan plakları temizlemesine izin veren doğal uyku-uyanıklık döngünüzü hizalamaya yardımcı olduğunu söylüyor.

İçeri bir yürüyüşe çıkın.

Biz biliyoruz ki iyi bir egzersiz vücutta akan kan ve oksijeni alır, bu yüzden mantıklı egzersiz ayrıca beyne bir destek verir . Dow, egzersizin beyne giden kan akışını ve oksijeni artırdığını ve beynin en üst düzeyde çalışmasına yardımcı olduğunu açıklıyor. İyi haber şu ki, hareket etmek için her zaman bir bisiklete atlamak ya da bazı burpelere binmek zorunda değilsiniz (bunlar yardımcı olsa da!). Günlük yürüyüş bile —bir saat en iyisidir—beyninizi sıfırlayabilir.

Biraz beyin oyunları oynayın.

Dow'a göre, beyin söz konusu olduğunda, kullan ya da kaybet deyimi kulağa gerçekten doğru geliyor. Bu yüzden zihin uyuşturan TV'yi bir saat kapatın ve bunun yerine biraz solitaire oynayın, bir bulmaca yapın veya bir kutu oyunu oynayın (tercihen hafıza öğesi olan). Yeni bir şey öğrenmek bile - ilgi çekici olduğu ve stresli olmadığı sürece - beyninize çok ihtiyaç duyulan bir ayarı verebilir.

Tabii ki, bu yaşam tarzı iyileştirmeleri sorunu çözmüyorsa ve beyin bulanıklığınız devam ediyor gibi görünüyorsa, doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Yaşam Boyu Zihinsel Zindelik için Beyninizi Eğitmenin 5 Yolu