Birçoğumuz bacaklarımızda ve ayaklarımızda kramplar yaşamışızdır. Ancak bu kramplar ayak parmaklarımıza kadar indiğinde, inanılmaz derecede acı verici ya da en azından can sıkıcı olabilir. 'Bir ayak parmağı krampı, ayaklarınızın ve/veya ayak parmaklarınızın bir mengeneye girmiş gibi hissetmenize neden olabilir' diyor. Brad Schaeffer , DPM, için New York merkezli ayak hastalıkları uzmanı . 'Çoğu kas krampları zararsızdır, ancak sıkılıp çekildiklerinde acil bir durum gibi hissedilebilir.'

Çoğu zaman, kas krampları kendi kendine geçer. Ama neden ilk etapta oluyorlar? Ve bir dahaki sefere kramp girdiğinde rahatlatmak için ne yapabilirsin? Öğrenmek için birkaç uzmanla konuştuk.

İLİŞKİLİ: Ayaklar Seni Öldürüyor mu? Ayak Ağrısının Bu Yaygın Nedenleri Suçlu Olabilir

Ayak Krampları Nasıl ve Neden Oluşur?

Kramplar, içinizden biri kaslar aniden ve istemsiz olarak kasılır . Bu kramplar birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir. Kramp yaşayan herkesin bildiği gibi çok iyi, inanılmaz derecede acı verici olabilirler. Dr. Schaeffer, 'Kramp, kasın kasıldığı ancak hemen gevşemediği zamandır' diye açıklıyor. 'Bu çok acı verici olabilir ve genellikle sadece birkaç saniye sürer.'

Kaslardan gelebilir etrafında ayak veya içinde ayak.

Özellikle ayak krampları, ayaklarınızdaki veya bacaklarınızdaki kas kasılmalarının sonucu olma eğilimindedir. Bunlara denir dış ayak kasları DPM'den Jack Levenson, 'Birisi ayak parmağına kramp girdiğinde, bu, ayaklarına ve ayak parmaklarına giren [bacak] kaslarının kasılmalarından kaynaklanıyor olabilir' diyor. New York Ayak ve Ayak Bileği Cerrahları .

“Öte yandan, ayak parmaklarına giren [ayak] kaslarının kasılmasından [kaynaklanabilir” diye ekliyor. Bunlara denir içsel ayak kasları .

Ayak Kramplarının Yaygın Nedenleri

Bilim topluluğu kas kramplarına neyin neden olduğundan tam olarak emin değil, ancak birkaç fikri var.

ilgili öğeler

bir Yetersiz Hidrasyon

Ayak kramplarının en sık belirtilen nedenlerinden biri dehidrasyondur. Ancak bazı araştırmalar gerçeğin bundan biraz daha karışık olduğunu öne sürüyor. Bazı vakalar kas krampları dehidrasyonla bağlantılı olabilir , ancak diğerleri ile daha tutarlı aşırı hidrasyon - ve ardından elektrolit eksikliği.

para toplamak için nasıl temizlenir

2 Besin Eksikliği

Besin eksikliklerinin kas kramplarına neden olabileceğini düşünenler var. Kramplara yol açan en yaygın beslenme eksiklikleri, yeterli B vitamini eksikliğidir. potasyum , magnezyum ve sodyum,' diyor Dr. Levenson.

Laminat ahşap zeminleri temizlemenin en iyi yolu

İLİŞKİLİ: Her Gün Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 30 Gıda

3 Kas Gerginliği veya Aşırı Kullanım

Bazı araştırmalar var yoğun egzersizi kas kramplarına bağladı . Bunun neden olduğu ve neden bazı insanları etkileyip diğerlerini etkilemediği konusunda hala sorular var. Ancak aşırı efor, yaygın olarak en yaygın olanlardan biri olarak kabul edilmektedir. kas kramplarının yaygın (potansiyel) nedenleri .

İLİŞKİLİ: Hızlı Yakıt Almak ve İyileşmek için Egzersiz Yaptıktan Sonra Tam Olarak Ne Yenir?

4 Egzersiz eksikliği

İlginç bir şekilde, egzersiz eksikliği de kas kramplarının yaygın bir nedeni olarak kabul edilmektedir. Bunun nedeni ise yetersiz kan akışı kas kramplarına neden olduğu düşünülür ve düzenli egzersiz dolaşımı iyileştirebilir .

5 Rahatsız Ayakkabılar

Uygun olmayan ayakkabılar, özellikle de çok dar olan ayakkabılar, kanınızın olması gerektiği gibi akmasını engelleyebilir. Ayaklarınızı gerektiği gibi desteklemeyen ayakkabılar, ayaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasların eskisinden daha fazla çalışmasına neden olabilir. Bu unsurlardan herhangi biri – yetersiz kan akışı veya kas yorgunluğu – potansiyel olarak kramplara neden olabileceğinden, ağrınız için ayakkabılarınız suçlanabilir.

6 Tıbbi durumlar

Birçok farklı tıbbi durum kas kramplarıyla ilişkilendirilmiştir. Bunlar şunları içerir: çoklu skleroz , Parkinson hastalığı , şeker hastalığı , ve dahası.

7 Gebelik

Hamilelikte kas krampları sık görülür . Bildirildiğine göre, tüm hamile insanların yaklaşık yarısı bunları yaşıyor.

Ayak Krampları Nasıl Rahatlatılır

Ayak krampları birkaç saniye içinde veya en fazla birkaç dakika içinde azalma eğilimindedir, ancak onları biraz daha hızlı rahatlatmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.

ilgili öğeler

Ayağınızı gerin veya masaj yapın.

Ayağınıza kramp giriyorsa, esnetmeyi veya masaj yapmayı deneyin. yavaşça . Dr. Schaeffer, 'Parmağınızı esnetirken lütfen ani hareketlerle çekmeyin' diyor. 'Bu bir kas yaralanmasına neden olabilir.' Bunun yerine, esnetmek için parmağınızı yavaşça çekmeyi deneyin veya yuvarlak bir nesnenin (golf topu gibi) üzerinde hafifçe yuvarlayarak ayağınıza masaj yapın.

zeytinyağı kaç derecede yanar

Sıcak kompres kullanın.

Sıcak kompres kullanmak ayağınızı gevşetmeye ve krampınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

İLİŞKİLİ: Epsom Tuzunun 4 Faydalı Kullanımı ve Her Zaman Kaçınmanız Gereken Bir Şey

Biraz su iç

Dehidrasyonun kas kramplarına neden olduğu düşünüldüğünden, doktorun istediği şey bir bardak su olabilir.

Bir şeyler yemek.

Kas kramplarıyla bağlantılı tek şeyin dehidrasyonun olmadığını unutmayın - düşük elektrolitler ve besinler de öyle. Öyleyse dene hızlı bir atıştırma yiyerek elektrolit seviyenizi yükseltin . Dr. Schaeffer özellikle muz yemeyi tavsiye ediyor.

Ayakkabılarını çıkar.

Ayakkabılarınız kramp girecek kadar sıkı veya rahatsızsa, onları çıkarmayı ve ayaklarınıza nefes alması için biraz boşluk bırakmayı düşünün.

Etrafta yürümek.

Bütün gün oturuyorsanız, kalkın ve biraz dolaşın. Kramp giren parmakların üzerinde durmak canınızı yakabilir, ancak kanınızın akmasını sağlamak krampınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

İLİŞKİLİ: Müşteriler Bu Amazon Ayak Masaj Aletini Seviyor ve Şu Anda 100 Dolar İndirimli

Ayak Krampları Nasıl Önlenir

Ayak kramplarını yaşamaya başlamadan önce önlemek için atabileceğiniz bazı adımlar da vardır.

netflix'teki en iyi 10 yılbaşı filmi

ilgili öğeler

Düzenli egzersiz.

Egzersiz size yardımcı olabilir vücudunuzu uçtan uca formda tutun . Sadece itmediğinden emin ol fazla zor, çünkü aşırı efor kas kramplarıyla bağlantılı.

Sık sık gerdirin.

Egzersizden önce ve sonra gerdirdiğinizden emin olun. Ve günün bir zamanı varsa (yatma zamanı gibi) kramplar yaşama eğilimindeyseniz, o zaman da gerin.

İLİŞKİLİ: Esnek ve Yaralanmadan Kalmak İçin Bu 7 Yaygın Germe Hatasından Kaçının

İyileşme süresinde oluşturun.

Dinlenme ve toparlanma, sağlam bir antrenman kadar önemli olabilir, bu nedenle fitness rutininizin dengeli olduğundan emin olun. Sıkı kasları ısı ile hafifletin ve ağrıyan kasları buzla rahatlatın.

Günlük bol su için.

Hidratlı kalmak her zaman iyi bir fikirdir. Dehidrasyon kas kramplarıyla bağlantılı olabileceğinden, yeterince su içmek bu sinir bozucu krampları uzak tutmanıza yardımcı olabilir.

Dengeli bir diyet yapın.

Elektrolit eksikliklerinin kas kramplarıyla bağlantılı olduğunu unutmayın, bu nedenle yeterli vitamin ve mineral almak — özellikle de sık sık egzersiz yapıyorsanız.

Destekleyici ayakkabılar giyin.

Ayakkabılarınız dar veya rahatsa, daha iyi oturan ve daha destekleyici bir çiftle değiştirmeyi düşünün - özellikle de ayakkabılarınız ayağınıza kramp girmesine neden olacak kadar rahatsızsa.

Ayak Krampları Hakkında Doktor Ne Zaman Görülür?

Sık sık kas krampları yaşıyorsanız veya kas kramplarınız uzun süre devam ediyorsa, bir doktorla konuşmayı düşünün. Kramplar, altta yatan bir sağlık durumunun belirtisi olabilir veya aldığınız ilacın dozunun düştüğünün bir işareti olabilir.

İLİŞKİLİ: Podiatristlere Göre Her Gün Yapmanız Gereken 3 Ayak Esnemesi