Koşmaktan nefret mi ediyorsun? Bisikletten bir molaya mı ihtiyacınız var? Bir trambolin ile çalışmak, eşit derecede etkili kalori yakma ve kardiyo güçlendirme , yeni araştırmaya göre - ancak daha kolay ve daha eğlenceli gelebilir.

O büyük arka bahçe trambolinlerinden bahsetmiyoruz. yaralanmalar ve acil servis ziyaretleriyle bağlantılı , rağmen; bu çalışma özellikle odaklanmış mini trambolinler fitness için özel olarak tasarlanmıştır. Evde kullanım için ticari olarak mevcutturlar ve spor salonlarında ve fitness stüdyolarında da bulunabilirler.

Çalışmaya sponsor olan Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), geleneksel olmayan bu egzersizin geleneksel kardiyo egzersizlerinden hoşlanmayan, farklı türde bir çapraz antrenman denemek isteyen veya başka bir şey arayan kişiler için faydalı olabileceğini söylüyor. kaldırıma vurmak için düşük egzersiz alternatifi için. (Trambolin egzersizleri eklemlerde daha kolay olabilir, diyor ACE Baş Bilim Sorumlusu Cedric X. Bryant, Ph.D., ancak yine de yaralanmalarınız veya devam eden sorunlarınız varsa bir doktor veya fizyoterapist tarafından temizlenmeniz gerekir.)

Bu, bilim insanlarının mini trambolin antrenmanlarının etkinliğini ilk kez incelemesi değil: Faydaları ilk kez 1970'lerin sonlarında NASA araştırmacıları tarafından lanse edildi ve bu, trambolin tabanlı egzersiz sınıflarında ve fitness videolarında bir artışa yol açtı. Bryant, bu tür bir antrenmanın tüm vücudu çalıştırdığını ve çok fazla kas kütlesi içerdiğini biliyoruz ve dinamik olarak ne kadar fazla kas kütlesi harcarsanız, o kadar fazla kalori harcarsınız. Ayrıca, zıplayan bir yüzeyin dengesizliğinin de kuvvet antrenmanı faydaları sağladığını söylüyor.

Ancak sonraki yıllarda yapılan araştırmalar karışıktır: 1990'larda yapılan iki çalışma, özellikle, bu tür programların gerçekten iddia ettikleri kadar iyi bir antrenman sağlayıp sağlamadığını sorguladı.

Bu nedenle, dünyanın en büyük sağlık ve fitness kar amacı gütmeyen sertifika kuruluşu olan ACE, meseleyi geride bırakacak bir çalışma yürütmeye karar verdi. Bunu yapmak için grup, Wisconson-La Crosse Üniversitesi'ndeki araştırmacılarla bir araya geldi ve 24 sağlıklı, aktif üniversite öğrencisini işe aldı. Araştırmaya başlamadan önce, araştırmacılar, bir koşu bandında koşan her gönüllünün maksimum kalp atış hızını ve oksijen alımını (bir kişinin fiziksel olarak ne kadar uygun olduğunun göstergeleri) ölçtüler.

Ardından, tüm gönüllüler, fitness trambolinleri, aksesuarları ve DVD'leri satan bir şirket olan JumpSport tarafından tasarlanan, motivasyon müziğine ayarlanmış 19 dakikalık tam vücut trambolin antrenmanını tamamladı. Kalp atış hızları ve oksijen güncelleme seviyeleri, araştırmacıların kalori yakmalarını hesaplamak için kullandıkları egzersiz sırasında her dakika toplandı.

Bu hesaplamalar, erkeklerin ve kadınların sırasıyla dakikada ortalama 11 ve 8.3 kalori yaktığını gösterdi. Bu, antrenmanı orta ve şiddetli yoğunluk arasında zirveye çıkardı - düz bir zeminde saatte altı mil (veya 10 dakikalık bir tempoda) koşmaya, saatte 14 mil hızla bisiklet sürmeye veya futbol, ​​​​basketbol ya da nihai oyun oynamaya benzer. Frizbi.

İlginç bir şekilde, antrenman gerçekte olduğu kadar yoğun görünmüyordu. Kalori yakma ve yoğunluk düzeyine bağlı olarak, araştırmacılar katılımcıların aktiviteye algılanan efor (RPE) veya yaklaşık 13 oranını vermelerini bekledi. Bunun yerine, sıralamaları ortalama 11.7 idi - bu da hafif ila orta yoğunlukta bir antrenman anlamına geliyor.

Bunun nedeni, kaslar çok çalışırken trambolin aktiviteyi daha az sarsıcı hale getirir ACE web sitesinde yayınlanan bir makalede, egzersiz ve spor bilimi profesörü olan baş yazar John Porcari dedi. Zevk faktörü de işleri kolaylaştırabilir.

Çalışma ayrıca, trambolin rutininin egzersiz bölümünde (ısınma ve soğuma hariç), katılımcıların maksimum kalp atış hızlarının ortalama yüzde 79'unu ve VO2 maksimumlarının yüzde 59'unu, yani ne kadar oksijenin bir ölçüsü olduğunu buldu. vücut egzersiz sırasında kullanabilir. Bu değerlerin her ikisi de, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin kardiyorespiratuar zindeliği iyileştirmek için öngördüğü aralıklara girer.

Bu, evet, antrenmanın dayanıklılığı artırmak için yeterli olduğu anlamına geliyor, diyor Bryant. Ayrıca, katılımcıların sürekli olarak egzersizin ölçülen kalp atış hızlarından ve oksijen alım seviyelerinden daha kolay olduğunu düşündüklerini gördük, bu da muhtemelen uzun vadeli egzersiz uyumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmalıdır.

Bryant, insanların orta ila şiddetli yoğunluk aralığında başka tür egzersizler yaptıklarında, önemli ölçüde daha yüksek efor oranları bildirme eğiliminde olduklarını da ekliyor. Bunun nedeni kısmen, trambolinlerin benzersiz bir egzersiz şekli olması ve katılımcıların çok hızlı bir şekilde kendilerini rahat hissetmeleri olabilir.

Gerçekten de, çalışma katılımcıları mini trambolin üzerinde egzersiz yapmanın çok eğlenceli olduğunu ve JumpSport koreografisini öğrenmenin kolay olduğunu bildirdiler. Kalori yakmak ve kalp sağlığını iyileştirmek isteyen biri için eğlenmek birinci öncelik olmasa da, Bryant başarılı uzun vadeli taahhütlerde bulunmanın anahtarı olduğunu söylüyor.

Zevk faktörünü küçümsememeliyiz, diyor. Sonlu bir süre için tamamen kararlılıkla bir şeyler yapabiliriz, ancak uzun süredir devam eden egzersiz alışkanlıkları geliştirmek istiyorsak, yapmayı gerçekten sevdiğimiz şeyleri bulmamız gerekir.