Yani Sabah Egzersizi Yapan Bir Kişi Değilsiniz—İşte Nasıl Biri Olup Egzersiz Hedeflerinize Bağlı Kalın

En iyi egzersizler yapmaktan hoşlandığınız egzersizler olduğu gibi, egzersiz yapmak için de en iyi zaman -gün ortası, akşam veya sabah egzersizi olsun- programınıza uygun olduğu zamandır. Anlamak çalışmaya nasıl başlanır tüm rutininizi yeniden çalışmak zorunda kalmadan yeterince zor. Bununla birlikte, egzersiz yapmak için ayağınızı kaldırmış gibi görünen günün bir saati vardır ve o da sabahtır.

Anketler, muhtemelen diğer sorumluluklar nedeniyle dikkatinizin dağılacağı veya ter seansınızı atlamak için bahaneler bulmak için zamanınızın olacağı, günün ilerleyen saatlerinde bir sabah egzersizi veya egzersiz programına bağlı kalma ihtimalinizin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Diğer araştırmalar, sabah ışığına maruz kalan kişilerin daha düşük vücut kitle indeksine sahip olduklarını ortaya koymaktadır. Tabii ki, sabah egzersizlerinin yaz sıcağını yenmenize yardımcı olabileceğinden bahsetmiyorum bile. Ve herhangi bir fitness etkinliğine katılıyorsanız, başlangıç ​​saatleri neredeyse her zaman sabahtır. Optimal seviyede rekabet etmek istiyorsanız, sabah antrenmanlarına alışmanız akıllıca olacaktır.

İLİŞKİLİ: 6 Tüm Vücut Germe Egzersizi

Peki nasıl yaparsın? Uzmanların, sabahları egzersiz yapmak için tercih ettiğiniz saat haline getirmek için favori ipuçları var. Okuyun ve alarmınızı normalden birkaç saat önceye kurmaya hazırlanın.

İyi bir gece uykusu kaydedin

Bu çok kolay olmalı, ancak ihtiyacınız olan uykuyu kaydetmezseniz, sabah egzersizi yapmak şöyle dursun, sabah kalkmak bile istemeyeceksiniz. Yedi ila sekiz saat uyku için çekim yapmanız gerekirken, gece geçişi yapmak her zaman kolay değildir, bu yüzden San Francisco'da kişisel antrenör ve beslenme koçu olan Jonathan Jordan, müşterileriyle birlikte çalışarak uykuya bir seferde 30 dakika ekler. onların yatma zamanı rutini. Yatakta sessizce yatıp uykuya dalana kadar biraz derin nefes alma veya meditasyon yapsanız bile, bunun yardımcı olabileceğini söylüyor.

Uyku kalitenizi yükseltin

Önemli olan sadece uyku miktarı değil; kalite de öyle. Jordan'ın müşterileriyle uyguladığı bir kural mı? Yatmadan önce 30 ila 60 dakikalık bir cihaz karartma süresi benimseyin. Bu süre zarfında telefon, bilgisayar ve ışık yayan cihazları kullanmayı bırakın. Bunu yapan müşteriler daha iyi uyuyor, daha fazla enerjiye sahip oluyor ve daha az stres, daha iyi beslenme ve hatta daha iyi sindirim rapor ediyor.

İLİŞKİLİ: Evde Egzersiz Yapmanın 6 Yolu (Spor Salonu Çılgın Kalabalık Olduğunda)

Bebek adımları atın

Sadece egzersiz yapmak için bir saat erken kalkmak kulağa ne kadar çekici geliyor? Muhtemelen çok değil. Yine de 15 dakika önce uyanıp hızlı bir antrenman yapabilir misiniz? Muhtemelen.

Uyanma sürenizi tekrar 15 dakika artırmadan önce bunu bir veya iki hafta yapmaya alışın. İstediğiniz egzersizi kaydetmek için yeterli zamanınız olana kadar tekrarlayın. Kaliforniya, Ripon'daki Relevé Pilates Studio'nun sahibi Jennie Gall, yavaş ilerlemenin bu erken uyandırma çağrısına daha iyi uyum sağlamanıza yardımcı olacağını söylüyor.

eşyalarını hazırla

Antrenman kıyafetlerinizi, spor çantanızı ve bir önceki gece sabah antrenmanınız için ihtiyacınız olan her şeyi hazırlayın. Florida Safety Harbor'daki He-Fluence'ın kurucusu ve CEO'su atletik antrenör ve Michael Huey, bunun bir şeyleri unutma şansını en aza indirdiğini ve sabahları zaman kazandırdığını söylüyor.

Odanın her yerine alarm kurun

O çalar saati yatağınızın yanında bırakın ve erteleme düğmesine basmak çok kolay. Ama odanın karşısına yerleştirirseniz, kapatmak için kalkmanız gerekir. Akıllı telefonunuz alarmınızsa, bunu yapmanın ekstra yararı? Gall, gece geç saatlerde telefonunuzdan uzak durmanıza yardımcı olacağını söylüyor. Tercüme? Daha iyi uyuyacaksın.

İLİŞKİLİ: Gece mi, Sabah mı Duş Almak Daha İyi?

Biraz kafein al

Sadece sekiz onsluk bir porsiyona sadık kaldığınız ve krema, şeker kamışı ve yapay tatlandırıcılar gibi sağlıksız eklentilerden kaçındığınız sürece, egzersiz yapmadan önce o fincan kahveyi yudumlamanıza izin verilir. Jordan, ölçülü olarak kafeinin egzersiz öncesi yudumlarken yaygın olarak tanındığını ve güvenli olduğunu söylüyor. Aslında, çalışmalar kafeinin fitness performansına yardımcı olabileceğini bile öne sürüyor.