Herhangi bir doktora, terapiste veya son derece başarılı bir girişimciye sorun, bir rutin oluşturmanın ve buna bağlı kalmanın sayısız faydasına yemin ederler. Biraz daha spontan olsanız bile, muhtemelen belirli bir programa sahip olma arzusunu deneyimlemişsinizdir. Diyelim ki, kaotik bir tatil sezonundan sonra, obur bir tatilden sonra veya sevdiğiniz birini kaybetmek veya bir ayrılıktan geçmek gibi hayatınızdaki başka bir stresli dönemden sonra.

İnsanlar olarak bedenlerimiz ve daha da önemlisi zihinlerimiz rutinin sunduğu rahatlık ve düşüncesizliği arzular. Nasıl yani? Phoenix Üniversitesi'nde lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve yardımcı dekan ve sosyal hizmet programı direktörü olan Samantha Dutton'a göre, rutin çok az bilinçli düşünce gerektirir ve beynimizi daha karmaşık görevlere odaklanmak için serbest bırakır. Bu, işe gidip gelmek, dişlerimizi fırçalamak, duş almak vb. gibi günlük görevleri ikinci bir doğa haline getirir. Bu ihtiyaçları düşünmediğimizde, hayatımızın diğer bölümlerine daha fazla dikkat edebiliriz. Dutton, 'Geçen yıldan bir şey öğrendiysek, beklenmedik şeyler olabilir ve kaygıya neden olabilir' diyor. 'Bir rutine sahip olmak endişenizi azaltacaktır çünkü hayatın günlük detaylarında bilinçli bir düşünce yoktur. Günlük işlerden endişe etmediğinizde, daha fazla enerjiye sahip olmanıza ve beklenmedik durumlara uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.'

şarabın ortalama alkol içeriği nedir

Zihinsel sağlığımızdan fiziksel sağlığımıza kadar pek çok başka faydası da vardır. Burada, neden bu yıl bir rutine yatırım yapmamız gerektiğini belirlemek için uzmanlarla konuştuk.

İLİŞKİLİ: WFH Programınızı Daha Verimli Hale Getirmek için 5 Sabah Rutin İpuçları

ilgili öğeler

Rutinler sağlıklı alışkanlıkları teşvik eder.

Kendiniz için daha iyi sağlık alışkanlıkları içeren kararlar verdiyseniz, bunları gerçekleştirmenin püf noktası bir rutin olabilir. 2019'da yapılan bir araştırmanın bulduğu gibi, sağlığı iyi olanlar oldukça rutin sağlık davranışlarına girme eğilimindedir. Başka bir deyişle: yeterince su içen, düzenli egzersiz yapan, dengeli öğünler seçen ve meditasyon yapan insanlar bunu bir programa göre yaparlar.

Lisanslı bir psikolog olan Joan Davidson, insanlar tipik olarak diğerlerinden daha kolay olan seçenekleri tercih ettiğinden ve rutinler otomatik hale geldiğinden ve çok az karar vermeyi gerektirdiğinden, bu çalışma, bireylerin mevcut yaşam tarzlarında rutinler geliştirmenin sağlık hizmeti önerilerine bağlılığı artırmaya yardımcı olacağı sonucuna vardığını açıklıyor. San Francisco Bay Area Bilişsel Terapi Merkezi'nin eş direktörü ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde Klinik Bilimler Programında yardımcı doçent.

İLİŞKİLİ: İyi Alışkanlıklarınızı Kalıcı Hale Getirmenin 7 Yolu

Rutinler, zamanınızı en üst düzeye çıkarmanıza izin verir.

Dutton, çoğumuz çoklu görevlerde harika olduğumuza inanırken, aslında zamanımızı en üst düzeye çıkarmıyor olma ihtimalimiz olduğunu söylüyor. Günlük eylemlerinizi izleyecek olsaydınız, kısa mesajlara yanıt vermenin bir iş atamasına yarım saat daha eklediğini görürsünüz. Veya bilgisayarınızda düzinelerce sekmenin açık olması faydadan çok dikkat dağıtıcıdır. Ancak, rutinler ve zaman blokları oluşturduğumuzda, zamanımızı ve zihinsel gücümüzü ayırdığımız için her çıktıyı kontrol edebiliriz. Yapılacaklar listenizin etrafında bir rutin oluşturarak, zamanınız için daha sorumlu , diyor. Unutma, hepimiz günde sadece 24 saatimiz var. Rutinler, zamanınızı en üst düzeye çıkarmanıza ve zamanınızı nasıl geçirmek istediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Rutinler, hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur.

Girişimcilerin günlerinden tahminde bulunmalarının bir nedeni var: Dehalarının doğrudan işlerine yönelmesine ve sorunları çözmesine ihtiyaçları var. Hırslarınız ve talepleriniz henüz üst düzey düzeyde olmasa bile (henüz), hepimizin ulaşmak için çalıştığımız hedefler , daha yüksek bir maaş, kitap yazmak, yarış yapmak, ikinci bir derece kazanmak, başka bir dil öğrenmek, hayalinizdeki evi satın almak veya uzun bir tatil yapmak olsun. Rutinler oluşturduğumuzda, bu hedefleri ve özlemleri, sonunda başarıya götüren günlük basamak taşlarına böleriz. Hedef ne olursa olsun, rutinler geliştirmek onlara ulaşmak , Davidson diyor.

Rutinler depresyona karşı savaşır.

Daha önce bir depresyon nöbeti yaşadıysanız veya olan birini tanıyorsanız, muhtemelen geri çekilme eğilimi yaşamışsınızdır. Davidson'ın açıkladığı gibi, kendimizi mutsuz hissettiğimizde, bize neşe veren, bizi yoksun ve üzgün hissettirebilecek etkinliklerden ve insanlardan geri çekilme eğilimindeyiz. Bu nedenle bilişsel davranışçı terapinin ilk adımlarından biri temel rutinleri ve alışkanlıkları sürdürmektir. Bu, genellikle belirlenen zaman ve yerlerde tutarlı, somut ve özel uygulamalar planlamayı içerir, diye devam ediyor. Bu tür tutarlılık ve özgüllük, danışanların yeni davranışlar geliştirmek ve uygulamak için yapı ve rutinler oluşturmasına yardımcı olur.

İLİŞKİLİ: Artık Hiçbir Şeyden Zevk Almıyormuşsunuz gibi mi Hissediyorsunuz? Bir Adı Var - Ve Onu Aşabilirsiniz

fırın kapağındaki cam içeriden nasıl temizlenir

Rutinler sakinleştirici ve rahatlatıcıdır.

Barmen ve sahibinin siparişinizi bildiği restorana girdiğinizde kendinizi evinizde hissedersiniz. Onlarca yıldır sahip olduğunuz bir sweatshirt'e sarıldığınızda, sizi anında güvende ve rahat kılar. Dutton aşinalığın rahatlatıcı olduğunu söylediği için rutinler de böyle olabilir. Bir rutine sahip olmak sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve güne zemin hazırlayabilir, diyor. Pandemi her şeyin üzerinde asılıyken dünya tahmin edilemez olduğunda bile, belirli bir sabah rutinine sahip olmak örneğin, kendinizi daha rahat ve gün önünüze çıkan her şeye hazır hissetmenizi sağlar.

Rutinler, size enerji veren şeyler için yeterli zaman sağlar.

Bazı görevlerden zevk almak ve diğerlerinden nefret etmek insan doğasıdır. Ne yazık ki, çamaşırları katlamak veya vergileri dosyalamak gibi sevmediğiniz bazı zorunluluklar tamamlanmak zorunda. Ancak yoga, kitap okumak veya sıcak bir banyo yapmak gibi sizi mutlu eden aktiviteleri de içeren bir rutin oluşturabilirseniz, enerjinizi boşaltmak yerine artırırsınız. Dutton, zamanımız için rekabet eden pek çok görev ve taleple, bizi şarj eden ve motive eden faaliyetleri planlamamız gerektiğini söylüyor. Her gün sevdiğiniz bir şeyi yapmak doğal olarak enerjinizi artıracak ve kendinizi olumlu hissetmenizi sağlayacaktır.

İLİŞKİLİ: Yardım etmekten çok zarar veren 9 Sağlıksız Başa Çıkma Alışkanlığı