Yeni yıl, yeni sen. Bu, dünyayı fethetme vaadini tutan çok yıllık Ocak sloganıdır. Ve sonra, yapılacaklar listenizi fethederek yoldan saparsınız. Ancak en yüce kararlar bile (maraton koşmak, kitap yazmak) Şubat ayında bir kenara atılmak zorunda değil. Motive olmak ve o parlak Yeni Yıl Günü'nde yapmaya karar verdiğiniz şeyi başarmak şaşırtıcı bir şekilde mümkündür. Motivasyon üzerine çalışan araştırmacılar tarafından sağlanan ve onları en büyük hırslarını gerçekleştirmek için kullanan kadınlar tarafından desteklenen bu dokuz mantrayı takip edin.

1. Bir plan yaptığınızda, darbeleri tahmin edin. Bir hedefe ulaşmaya çalışmadan önce, olası tuzakları hedefleyin ve bunları giderin. New York City'deki New York Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Peter Gollwitzer, engelleri planlayan kişilerin, yapmayanlara göre projelere bağlı kalma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. 2009 yılında yayınlanan bir çalışmada Amerikan Önleyici Tıp Dergisi Gollwitzer, daha aktif olmak isteyen iki kadın grubunu karşılaştırdı. Her iki gruba da önde gelen sağlıklı yaşam tarzları hakkında bilgi verildi. Ama ikincisi aynı zamanda engelleri nasıl önceden göreceğini de öğretti (örnek: Hava tahmini kötü, ama ben bir koşuya çıkmayı planlıyorum) ve eğer-then ifadeleri kullanarak (Yağmur yağarsa, o zaman gideceğim) spor salonuna gidin ve egzersizi tamamen atlamak yerine koşu bandını kullanın). Sürpriz değil, ikinci gruptakiler daha iyi sonuç verdi. New York City'den Michelle Tillis Lederman, geçen yıl bir kitap yazarken bu stratejiyi uyguladı. Kesintileri en aza indirmek için ev-ofis kapısına panjurlar yerleştirdi ve yolda takılıp kalmamak için her bölüm hakkında geri bildirim vermesi için bir editör tuttu. Ayrıca e-postaları ancak iki saat yazdıktan sonra kontrol etmek gibi kurallar koydu. Lederman, bu planı takip etmenin, o anda dikkatinizi dağıtan her şeyle boğuşmaktan daha kolay olduğunu söylüyor. Onun kitabı, 11 Beğenilebilirlik Yasası (Amerikan Yönetim Derneği), bu yıl daha sonra yayınlanacak.

2. Yapabilecek küçük motoru kanalize edin - Gerçekten mi. Stanford Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Albert Bandura'nın araştırmasına göre, bir kişinin dürtüsü genellikle ne kadar nesnel olarak yetenekli olduğuna değil, yetenekleri hakkında neye inandığına dayanır. Çalışmaları, öz-yeterliliği algılayan (yani, yapmaya karar verdikleri şeyi başarabileceklerine dair inancı) olan kişilerin, yapmayanlardan daha iyi performans gösterdiğini göstermiştir. Newark, New Jersey'den Ingrid Daniels'ın, ilk çocuğunun doğumundan sonra bir T-shirt hattı geliştirmek için istikrarlı bir kurumsal iş bırakmasına yardım eden şey, bu özgüvendi. Tecrübem olmamasına rağmen başarısız olabileceğim hiç aklıma gelmedi, diyor. Bugün Daniels, üç çocuğuyla birlikte evde kalmasını sağlayan iki başarılı küçük işletmeyi (T-shirt şirketi ve bir kırtasiye) yönetiyor.

3. Hedeflerinizin çılgına dönmesine izin vermeyin... Tucson'daki Arizona Üniversitesi'ndeki Eller College of Management'ta yönetim ve organizasyonlar profesörü olan Lisa Ordóñez, görüşleriniz çok hırslı olduğunda geri tepebilir, sizi yakabilir ve aslında moralinizi bozabilir, diyor. Gerçek olamayacak kadar yüksekleri hedeflemek yerine (örneğin, bir ev için altı ayda bir peşinat ödemeye yetecek kadar para biriktirmeye çalışmak gibi), zorlayıcı ama aşırı olmayan hedefler belirleyin (bütçeniz için uygulanabilir bir tasarruf planı hazırlayın).

...Ama her gün üzerinde çalış. Daniel Pink'e göre, kitabın yazarı Drive: Bizi Nelerin Motive Ettiğine İlişkin Şaşırtıcı Gerçek (27 dolar, amazon.com ), her gün küçük adımlar atmak, yalnızca elde etmeye çalıştığınız şeye olan ilginizi korumanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yavaş ama emin adımlarla hedefinize doğru ilerlemenizi de sağlayacaktır. Örneğin, bir ön ödeme fonu kavanozu kurun ve her gece değişikliğinizi içine dökün. Başlamak için her gün bir başarı hissi alacaksınız.

4. Onunla halka açık olun. Niyetlerinizi kendinize saklamak yerine, birçok kişiye bildirin. San Diego'daki California Üniversitesi'nde sosyal ağlar üzerine çalışan siyaset bilimci James Fowler, diğer insanların davranışınızı güçlendirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Sonuçta, insanların ilerlemenizi takip ettiğini bildiğinizde bir rüyayı terk etmek daha zordur. 20 kilo vermek isteyen 25 yaşındaki Dallaslı Stefanie Samarripa'yı ele alalım. Bir blog oluşturdu ve tüm arkadaşlarına okumalarını söyledi. Beni sorumlu tutacak bir şey istedim, diyor. Samarripa kendini haftalık olarak tartıyor ve sonucu Umutsuzca Sıska Arayışında açıklıyor ( skinnystefsam.blogspot.com ). İlk üç haftasında altı kilo verdi. İnsanlar güncellemelerimi okuyor ve yorum yapıyor, bu da devam etmeme yardımcı oluyor, diyor.

5. Mücadele ederken bir destek ekibine yaslanın. Sizi gerçekten başarılı görmek isteyen arkadaşlarınızı ve ailenizi düşünün. Motivasyonunuz azalmaya başladığında, gerçek ilişkilere sahip olduğunuz kişileri listelemek çok önemlidir. New York'taki Rochester Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Edward L. Deci, geçmişte başarısız olduğunuzu görmüş olabilecek ve başarının sizin için ne kadar önemli olduğunu bilen kişileri seçin, diyor. New York City'den Jane Arginteanu için destek nişanlısı Glenn'den geldi. Arginteanu gençliğinden beri sigara içmiş ve daha önce bırakmayı denemişti. Arginteanu, bir kez daha denemeye karar verdiğinde, Glenn yanımda durdu ve hiçbir ültimatom vermeden benimle yaşlanmak istediğini söyledi. Bu müthiş bir motivasyondu. Bir yıl sonra, sigarasız.

6. Kendinize öncelik verin. Tamamen bencilce gelse bile ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koyun. Başkalarını memnun etmek için kendinizi feda ederseniz ilerlemenizi raydan çıkaracaksınız (örneğin, diyette olsanız bile bir iş arkadaşınızın pişirdiği bir keki yemek gibi). Birkaç yıl önce Cincinnati'den Karen Holtgrefe kendi öncelik listesinin en altındaydı. Fizik tedavi müdürü olarak zorlu bir tam zamanlı işim vardı ve yarı zamanlı fizik tedavi öğretiyordum, diyor. Ayrıca bakmam gereken bir kocam ve iki çocuğum vardı. Sonuç olarak, kendini stresli, aşırı kilolu ve sürekli sırt ağrılarından muzdarip buldu. Bir duvara çarptım ve akıl sağlığım için bazı değişiklikler yapmam gerektiğini anladım, diyor Holtgrefe. Bu yüzden yarı zamanlı öğretmenlik işini bıraktı, Weight Watchers'a katıldı ve haftada altı gün, sadece onun için tartışılmaz yürüyüşler planladı. Bir yıl içinde 85 kilo verdi ve sırt ağrısı (ve stresi) ortadan kayboldu.

7. Kendinize meydan okuyun - ve işleri değiştirin. Üç olimpik yüzme takımına koçluk yapmış olan Frank Busch, her şey aynı kaldığında hevesli kalmanın zor olduğunu söylüyor. Sporcularını motive etmek için sürekli olarak onlara meydan okuyor ve onları şaşırtıyor - bir ağırlık rutinine yeni bir egzersiz ekleyerek ya da yeniden şarj olabilmeleri için bir antrenmana ara vererek. Atlanta'dan Amy Litvak da aynı şeyi yaptı. Kemerinin altında birkaç yarı maraton vardı ama yeni bir şey istedi, bu yüzden bir dizi mini triatlona kaydoldu. Her yarış bir öncekinden daha uzundu ya da biraz farklı bir mücadeleye sahipti, diyor. Onları geçti ve şimdi tam bir maraton için antrenman yapıyor.

8. Öğrenmeye devam edin. Çabalarınızı tazelemek için bitiş çizgisine bakmak yerine hedefe ulaşma sürecinin keyfini çıkarmaya odaklanın. New York, Queens'ten Janet Casson yoga öğretmeye başladı. Eğitimini tamamladı, ancak bir pozisyon bulması beklenenden uzun sürdü. Hızını kaybetmemesi ve cesareti kırılmaması için Casson, zamanını becerilerini mükemmelleştirmek için kullandı. Atölye çalışmalarına katıldı ve farklı öğretmenlerle çalıştı. Şimdi haftada beş ders veren Casson, canlandırıcıydı ve hedefime doğru çalışmaya devam etmemi sağladı, diyor.

9. Daha derin anlamı hatırlayın. Deci'ye göre, sizin için gerçek kişisel önemi olan bir hedefi gerçekleştirme olasılığınız daha yüksek. (Örneğin, Kanadalı akrabalarımla iletişim kurabilmek için Fransızca konuşmayı öğrenmek istiyorum, daha kültürlü bir insan olabilmek için Fransızca öğrenmemden daha güçlü bir neden.) Ve süreç hoş olmadığında , bu kişisel anlamı hatırlamaya yardımcı olur. Deci, kendini spora adamış herkesin egzersiz yapmayı sevmediğine dikkat çekiyor, ancak sağlıklı olmak için derin bir istekleri olduğu için her hafta egzersiz yapıyorlar. New Jersey, Parsippany'den Jennie Perez-Ray buna güzel bir örnek. Yüksek lisans derecesini almaya karar verdiğinde tam zamanlı çalışıyordu. Ancak, bu hedefe ulaşmanın arkadaşları ve ailesiyle daha az zaman geçirmek anlamına geleceğini biliyordu. Ama ailemde diploma alan ilk kişi bendim, bu yüzden benim için çok önemliydi, diyor Perez-Ray. Bunu sınıfta geçirdiği her akşam aklında tuttu. Yaptığı fedakarlıklar zor olsa da, hedefime ulaşmanın her şeye değdiğini düşünüyor.