gerçek olalım, ev işleri yapmak tam olarak bir patlama değil. Korkunç tuvaleti temizlemek, süpürmek ve ovmak kulağa hoş gelmeyebilir, ancak ortaya çıktı ki, yapılacaklar listenizdeki en az bir şey zihinsel sağlığınız için iyi olabilir: bulaşıkları yıkamak. Doğru şekilde yapıldığı sürece.
Küçük bir çalışmada, Florida Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 51 öğrenci katılımcı bulaşıkları yıkamak. Hayır, bu sadece çocuklara biraz ev işi yaptırmanın bir yolu değildi, daha çok farkındalığın günlük işleri nasıl etkilediğini anlamanın bir yoluydu.
İLİŞKİLİ: PSA: Bulaşıklarınızı Gerçekten Sabunla Yıkayabilirsiniz
Katılımcıların yarısından kısa bir tanımlayıcı bulaşık yıkama pasajı okuduktan sonra bulaşıkları yıkamaları istendi. Diğer yarısından, farkındalık üzerine bir pasaj okuduktan sonra görevi yerine getirmeleri istendi. Dikkat pasajı kısmen okundu:
'Bulaşıkları yıkarken sadece bulaşıkları yıkamalı. Bu, bulaşıkları yıkarken kişinin bulaşıkları yıktığının tamamen farkında olması gerektiği anlamına gelir. İlk bakışta, bu biraz saçma görünebilir. Neden basit bir şeye bu kadar çok yükleniyorsun? Ama mesele tam da bu. Orada durup yıkanıyor olmam harika bir gerçek. Tamamen kendim oluyorum, nefesimi takip ediyorum, varlığımın bilincindeyim ve düşüncelerimin ve eylemlerimin bilincindeyim. Dalgalar üzerinde oraya buraya tokatlanan bir şişe gibi akılsızca ortalıkta savrulmamın hiçbir yolu yok.'
Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, araştırmacılar şu sonuca varmışlardır: bulaşıkları daha dikkatli bir şekilde yıkadı ilham duygularını yüzde 25 artırdı ve sinirlilik düzeylerini yüzde 27 azalttı. Tersine, sadece bulaşıkları yıkayan grup, görevi tamamlamaktan herhangi bir fayda sağlamadı.
Çalışma, kasıtlı ve farkındalıkla yaklaşılan günlük bir aktivitenin, farkındalık durumunu iyileştirebileceği sonucuna varıyor.
FSU Eğitim Fakültesi'nin Danışmanlık/Okul Psikolojisi programında doktora adayı olan Adam Hanley, çalışmanın yazarı olan, hayattaki sıradan aktivitelerin bilinçli bir durumu ve dolayısıyla genel esenlik duygusunu geliştirmek için nasıl kullanılabileceğiyle özellikle ilgileniyordum. , paylaşıldı Bir deyim .
İLGİLİ: Bu Güzel ve Pratik Temel Öğeler Bulaşıkları Yıkamayı Eğlenceli Hale Getiriyor
Peki, bulaşık yıkamanızı nasıl zihinsel bir molaya dönüştürebilirsiniz? Katılımcıların yaptığı gibi, sabunun tatlı kokusu, ellerinizdeki suyun sıcaklığı ve suyun içinden geçen bulaşıkların hissi gibi görevle ilgili iyi şeylere odaklanarak yapın. O zaman, sadece bu anlarda anda kalın ve kendinizle sessiz kalmak için muhteşem bir kaç dakika olarak alın. Kim bilir? Sonuçta ev işlerini sevmeye başlayabilirsin.
