Bir dizi sıcak, yapışkan çarşafın içine girip bütün gece sıcak bir yatak odasında dönüp durmaktan daha sinir bozucu bir şey yoktur. Ve ortaya çıktı ki, vücudunuzun sıcak bir yatak odasında yetersiz uyumasının bilimsel bir nedeni var. Uykusuz bir geceyi tetikleyen, daha küçük bir sıcaklık gradyanı veya çekirdek vücut sıcaklığınız ile oda sıcaklığı arasındaki farktır. Optimum gradyan, çekirdek vücut sıcaklığınız, 98.6 derece Fahrenheit ve yaklaşık 68 derece arasındaki farktır, sıcaklık uyku uzmanlarının en uygun uyku ortamı sağladığını söylüyor. Vücudun doğal ritminin bir parçası olarak, çekirdek sıcaklığımız geceleri yaklaşık yarım derece düşerek yatma zamanını gösterir. Ve öyle görünüyor ki daha serin bir yatak odası bu düşüşün gerçekleşmesine yardımcı olur.
Ancak, klimayı açamayacağınız için iyi bir gece uykusunu feda etmenize gerek yok. Amerikan Uyku Tıbbı Kurulu üyesi ve Case Western Reserve Üniversitesi Frances Payne Bolton Hemşirelik Okulu'nda laboratuvar direktörü olan Michael Decker ve Penn Uyku Merkezi'nden Ph.D. Philip Gehrman ile konuştuk. Pensilvanya Üniversitesi, sıcağı yenmenin ve bazı ZZ'leri yakalamanın en iyi yollarına dair ipuçlarını almak için.
Panjurları kapalı tutun. Güneşli bir oda olmasına rağmen sesler güzel, aslında yaz aylarında bir fırına dönüşebilir. Gehrman, odayı daha serin tutmak için gün boyunca panjurları kapatmanız yeterli diyor. Güneş ışığını ve ısıyı engellemek, uyku zamanı geldiğinde daha serin bir atmosfer anlamına gelir.
Küçük bir yemek yiyin. Samanlara çarpmadan hemen önce bir ziyafet yemek, metabolik sisteminizi yüksek vitesli kalorileri sindirmeye yönlendirir. Ve harcanan enerji, çekirdek vücut ısınızı yükseltir. Gehrman, yatmadan bir buçuk ila iki saat önce yemek yemeyi azaltmanızı önerir - eğer açsanız, metabolizma hızınızı korumak için bir parça meyve, küçük bir kase mısır gevreği veya biraz peynir ve kraker yemeyi deneyin. vücut ısısını kontrol et, böylece hala uykulu hissedeceksin.
Bir nem giderici alın . Isı dalgaları sırasında nem seviyesi yükselir, bu da cildinizde ter biriktiği için odanın rahatsızlık seviyesini artırır. Decker, nem alma cihazı kullanmanın havadaki nemi sıkarak daha az ağırlık yaptığını, böylece terinizin gerçekten buharlaşabileceğini söylüyor (nemle dolu olmadığı için).
Sıcak bir banyo yapın. Bu mantıksız görünüyor, ancak Gehrman yatmadan önce sıcak bir banyo yapmayı söylüyor. Dışarı çıktığınızda, ten sıcaklığınız odadan daha sıcaksa, ısı transferiyle vücut sıcaklığında bir düşüş yaşayacaksınız. Ve bu uykulu hissetmenize yardımcı olacaktır. Yeni doğmuş bir bebeğiniz varsa, unutmayın: Bebeklerin termoregülatör sistemleri yetişkinlerinki kadar verimli değildir, bu nedenle çocuğunuzu serin tutmanın kolay bir yolu budur.
Kendinizi nefes alabilen kumaşlarla kuşatın . Soyunma konusunda rahat değilseniz, pijamalarınızın pamuk, kenevir ve keten gibi hafif ve nefes alan kumaşlardan yapıldığından emin olun. Köpük şilte veya yastığınız var mı? Decker onu kaldırmamı söylüyor. Köpük ısıyı emerek daha sıcak bir yatakta uyuyormuş gibi hissetmenizi sağlar.
Ayaklarınızı kapaklardan çıkarın . Vücut ısıyı kafa derisi, deri ve ayak tabanlarımız aracılığıyla yayar - ısının serbest bırakılabileceği çok sayıda kan damarı olan her yerde. Decker, ayaklarınızı bir battaniyenin altından çıkarmanın, ısıyı hapsetmenizi ve dışarıya yönlendirmenizi sağladığını söylüyor.
Bodrumda uyumak . Şimdiye kadar sağduyu olsa da, yine de tekrar etmeye değer. Isı yükselir, bu nedenle çok katlı bir evde yaşıyorsanız ve yatak odanız dördüncü kattaysa, uyuduğunuzda sıcaklığın oraya yerleştiğine güvenebilirsiniz. Gehrman, bodrum katının veya birinci katın evin en havalısı olacağını söylüyor, bu yüzden mümkünse orada uyuyun.
