Uyku sıkıntıları: Uyuyamıyor ya da öyle kalamıyor mu? Bunun nedeni, bazen menopoz döneminde hormonal değişikliklere eşlik eden gece terlemeleri olabileceği gibi, menopoz öncesi başlayan uyku sorunları da olabilir. Pennsylvania Üniversitesi'nde kadın hastalıkları ve doğum alanında araştırma profesörü olan Ellen Freeman, 'Araştırmamız, daha önce uyku sorunları yaşayan kadınların çoğunun menopoz ve sonrasında sorunlar yaşadığını gösteriyor' diyor.

Isı dalgalanmalarına gelince, Yale School of Medicine'de sertifikalı bir menopoz klinisyeni ve kadın doğum, jinekoloji ve üreme bilimleri profesörü olan Mary Jane Minkin, yatak odasını serin tutarak ve çift kontrollü ısıtmalı bir battaniye kullanarak rahatsızlığı en aza indirmeyi öneriyor. partneriniz sıcak kalırken siz serin kalabilirsiniz. Ayrıca, sırılsıklam uyanırsanız çabucak değiştirebilmeniz için yatağın yanına temiz bir gecelik koyun.

Bilinç kararması: Hayır, aklını kaybetmiyorsun - östrojenini kaybediyorsun. 'Östrojen ve biliş arasında açık bir bağlantı var. Düşen hormon seviyeleri odaklanmamış bir duyguya katkıda bulunabilir,' diyor hafıza geliştirme dersleri ve eğitimleri sunan Total Brain Health'in CEO'su Cynthia R. Green.

Green, meşgul veya bunalmış olmak hafızanızın ve dikkat sürenizin azalmasına neden olabilir, diyor Green, bu yüzden daha sık söylemeyin ve ciddi olun. İyi beslenmenin, yeterince kapalı olmanın ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra bol su için. Araştırmalar, hafif dehidrasyonun bile kadınların konsantre olma yeteneğini azalttığını gösteriyor. Green ayrıca hafızayı geliştirebilen ve odağı geliştirebilen Elevate, Fit Brains Trainer ve Luminosity Brain Trainer gibi zamana karşı oyunlar oynamayı önerir. Bu arada, orada durun: Hormonlarınız yatışırken sis kalkacak.

Sapped seks sürüşü: Vajinal kuruluk cinsel ilişkiyi tatsız hale getirebilir. (Lube harikalar yaratıyor.) Ve sıcak basmalar ve huysuzluk, kendinizi daha az seksi hissetmenize neden olabilir. Kadınların libidoyu yükselten testosteron seviyeleri de orta yaşta düşer. Minkin, 'Kadınlar için FDA onaylı testosteron yok - erkekler çok güçlü - ama doktorlar bazen kadınlar için düşük dozlarda [reçete ediyor] ve cinsel isteği artırıyor' diyor. Yine de hormonların resmin sadece bir parçası olduğunu vurguluyor. Stresi ezmek ve can sıkıntısını yenmek için bir şeyleri baharatlamak, ilişkinizi ve cinsel benlik imajınızı iyileştirebilir.

maviler: Hamilton'daki McMaster Üniversitesi'nde psikiyatri ve davranışsal sinirbilimleri bölümünde yardımcı doçent olan Sheryl M. Green, 'Özellikle geçmişte depresyon yaşamış kadınlar için, menopoz sırasında depresyon riski daha fazladır' diyor. , Ontario. Dalgalanan hormonlar, beynin ruh halini sabit tutmaktan sorumlu olan bir bölgesini etkiledikleri için muhtemel suçludur. Düşük kaliteli uyku depresyona önemli ölçüde katkıda bulunabileceğinden, gece terlemeleri rol oynayabilir. Birkaç hafta çöplükte kalırsanız, doktorunuzla veya bir psikologla konuşun. Araştırmalar, antidepresanların, konuşma terapisinin ve egzersizin hepsinin ruh halini iyileştirdiğini göstermiştir.

100 doların altındaki kadın kaşmir kazakları