Egzersiz yapmayı seviyorum. Terli eğitim kampı ve boks dersleri benim stres kaynağım. Ama ben tamamen yang ve küçük yin'im: Ağır çekim hareketi, uzun pozlar ve sonrasında duş gerektirmeyen egzersizler için yüksek yoğunluklu ve dışarıdaki herhangi bir şey için beni sayın. Ego faktörünü bir kenara bırakın - ben o zamandan beri kıvraklığını kaybetmiş eski bir balerinim - ve kendimi kötü bir yogi olarak görmem şaşırtıcı değil.

Psikiyatrist, yoga öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu Yoga Rehberi kitabının yazarlarından olan MD Marlynn Wei ile dertlerimi paylaştığımda, bana yoga sıkıntılarımın yaygın olduğu konusunda güvence verdi. Wei, yoga yapmak için hareketsiz oturmanız veya esnek olmanız gerektiğine dair bir fikir olduğunu söyledi. Ancak yoga öğretimi, pozlar ve mantralardan daha az, beden farkındalığı ve duygusal ve fiziksel serbest bırakma ve iyileşme ile ilgilidir.

bana lavabonun altında saklayabileceğin bir şey söyle

İyileşme kelimesi bende yankılandı; Yogayı, geleneksel bir antrenmanın aksine, daha iyi toparlanmamı ve diğer tüm fitness zorluklarımda daha güçlü olmamı sağlayacak bir aktif iyileşme biçimi olarak düşünmeye başladım. Wei ayrıca beni diğer fiziksel aktivite biçimleriyle ilgili sevdiğim nitelikleri yoga pratiğime uygulamam için cesaretlendirdi: Hız eklemek kalori yakımını ve dolayısıyla çekiciliği artırdı, bu yüzden vinyasa tarzı seçenekler için alışveriş yaptım. Müzik de antrenmanlar sırasında beni meşgul etmeye her zaman yardımcı oldu, bu yüzden New York City ve Los Angeles'ta, akışlarda ilerlerken hip-hop melodileri çalan bir stüdyo olan Y7'yi aradım. Ayrıca, akşamları spor salonu oynatma listem akışıyla çevrimiçi bir yoga videosunu izlemenin, rahatlamama ve odağımı ertesi gün endişelerinden uzaklaştırmama yardımcı olduğunu gördüm.

Birkaç aydır yoga pratiğime özen gösteriyorum. Wei, yoganın psikolojik ve fiziksel faydalarından yararlanmak için 8 ila 12 hafta boyunca haftada bir veya iki kez pratik yapmayı taahhüt etmelisiniz.

Bugün, iyileştirici esnemenin daha derine çömelmeme ve hamle yapmama ve kalça fleksör gerginliğini hafifletmeme yardımcı olduğunu söyleyebilirim, gerçek antrenman aşklarımı (sprintler! box jumps!) daha az ağrılı ve daha güçlü hale getirdi. Ve itiraf etmeliyim ki, stres sarmalları sırasında bilinçli nefes alma ve durgunluk anları iyi, hatta belki de tatmin edicidir. Yoga, senden hoşlanıyor muyum? O kadar ileri gider miydim bilmiyorum ama sana saygı duymayı kesinlikle öğrendim.

Yoganın İşinize Yaramasını Sağlayın

İlk Düşünceniz: Ben ruhani veya zen değilim.

Tekrar düşünün: zorlama. Yoga doğası gereği meditatiftir, bu yüzden yoga yapıyorsanız veya sadece yoga nefesi alıyorsanız, tabiri caizse zaten manevi oluyorsunuz, diyor Wei. Mantraları ve yoga konuşmalarını sevmiyorsanız, onları ayarlayın ve kendinize odaklanın.

İlk Düşünceniz: Yoga gerçek bir egzersiz gibi gelmiyor.

bir ağaca ışık nasıl koyulur

Tekrar düşünün: Daha fazla yanık için vinyasa veya power yoga arayın. Veya yogayı egzersiz kategorisinden çıkarın ve bunu bir kişisel bakım veya rahatlama modu olarak düşünün.

İlk Düşünceniz: Ben yeterince esnek değilim.

Tekrar düşünün: Değişiklikler yapın, Wei'ye tavsiyede bulunur. Bunda utanılacak bir şey yok, diyor. O anda bedeninizin ve zihninizin nerede olduğunu kabul etme gücü, en güçlü yoga ilkesidir.