Bu makale ilk olarak Sağlık .

Kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri'nde hem erkeklerin hem de kadınların bir numaralı katilidir ve her yıl 610.000'den fazla Amerikalı bundan ölmektedir; bu her dört ölümden biri. Kalp sağlığı hakkında biraz bilginiz varsa, o zaman temel risk faktörleri o kadar da şaşırtıcı değil. Bunlar arasında yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, sigara içmek, fazla kilolu olmak ve egzersiz yapmamak sayılabilir. Ancak, fark ettiğinizden daha fazla risk faktörü olabileceği ortaya çıktı - çoğu çok açık değil. İşte kalp hastalığı riskinizi iyi ya da kötü yönde etkileyebilecek 10 tuhaf şey.

ilgili öğeler

bir Yaşadığınız Rakım.

Dergide bu hafta yayınlanan bir araştırma Psikolojide Sınırlar buldum ki insanlar yüksek irtifalarda yaşamak (457 ila 2.297 metre arasında) metabolik sendrom geliştirme riski daha düşüktü - aşağıdakiler gibi bir dizi kalp hastalığı risk faktörü yüksek kan basıncı , yüksek kolesterol , ve obezite -deniz seviyesinde yaşayanlardan daha fazla.

Yazarlar, daha yüksek irtifalarda havada daha az oksijen bulunduğunu ve bunun da kalp ve akciğerlerin daha verimli çalışmasına yardımcı olabileceğini düşünüyor. Amerikan Kalp Derneği ve Go Red for Women kampanyasının (burada belirtilen çalışmaların hiçbirinde yer almamış olan) sözcüsü Mary Ann Bauman, olası bağlantının ilginç olduğunu, ancak olup olmadığını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyduğunu söylüyor. gerçek bir dernek.

2 Kaç çocuğun var.

Kadınlar birden fazla hamile kalmak dergide yapılan yeni bir araştırmaya göre, daha sonra a-fib olarak da bilinen atriyal fibrilasyon gelişme riskinin artması dolaşım . A-fib, kan pıhtılarına, felce ve diğer komplikasyonlara yol açabilen titreyen veya düzensiz bir kalp atışıdır. Çalışmada, dört veya daha fazla hamileliği olan kadınların, hiç hamile kalmamış kadınlara kıyasla a-fib geliştirme olasılığı %30 ila %50 daha fazlaydı. hamile .

Çalışma yazarları, kadınları çocuk sahibi olmaktan caydırmak istemediklerini, sadece bağlantıyı anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyorlar. Dr. Bauman, hamilelik sırasında kalbin büyüdüğünü, hormonal değişiklikler olduğunu, bağışıklık sisteminin güçlendiğini biliyoruz. Belki de bu tür değişiklikler kalp hastalığına da katkıda bulunabilir.

İLİŞKİLİ: Hormonlarınızın Bozulduğunun 5 İşareti

3 Bir Preemie Sunmak.

Yeni bir çalışma daha dolaşım ayrıca kalp hastalığı ve doğum arasında bir bağlantı buldu: prematüre bebek doğurdu (37 haftadan önce) daha sonra gelişme riski %40 daha fazlaydı kalp-damar hastalığı , tam süreli gebelikleri olanlara kıyasla. 32 haftadan önce çok erken doğum yapanlar, tam süreli doğum yapanlara göre iki kat daha fazla risk taşıyordu.

z ile biten çoğul soyadı

Yazarlar, erken doğumun kalp hastalığının bir nedeni olmadığını, ancak önemli bir öngörü faktörü olduğunu söylüyor. Aslında, daha sonraki yaşamlarında kalp sorunları için yüksek risk taşıyan genç kadınları belirlemek için yararlı bir araç olabilir.

4 Kahvaltı yapmak.

İnsanlar kim düzenli olarak sabah yemeği yiyin Amerikan Kalp Derneği'nin yakın tarihli bir bilimsel açıklamasına göre, kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon oranları daha düşük olma eğilimindedir.

Dr. Bauman, kahvaltı yapmanın kardiyovasküler sağlık için önemli olduğunu gösteren çok sayıda kanıt olduğunu söylüyor. Bu önemli öğünü atladığınızda diyabet, yüksek kolesterol, kilo alma ve obezite riskiniz artar.

5 Elektronik Sigara.

Elektronik sigaralar gerçeğinden biraz daha güvenlidir, ancak zararsız olmaktan çok uzaktırlar. Yakın tarihli bir editoryal JAMA E-sigaraların hala formaldehit ve aseton gibi kimyasallar içerdiğine dikkat çekiyor. kan basıncı regülasyonunu etkiler , kan pıhtılarını teşvik eder ve arterlerde plak oluşumunu hızlandırır.

Dr. Bauman, e-sigaraların iyi bir şekilde düzenlenmediğini, bu nedenle başka hangi toksinleri sakladıklarını bilmenin kolay olmadığını söylüyor. Ayrıca, nikotin içerirler. Nikotin bir uyarıcıdır, diyor, bu yüzden kalp atış hızını ve kan basıncını artırabileceğini biliyoruz.

6 Şişman-Utanmış Olmak.

Vücudunuz hakkında ne kadar iyi hissettiğiniz, kalbinize bakma yeteneğinizi etkileyebilir. Dergide yakın zamanda yapılan bir çalışmada obezite düzeyleri daha yüksek olan aşırı kilolu kadınlar ağırlık yanlılığı içselleştirme yani obezite hakkında kendilerine olumsuz klişeler uyguladılar - metabolik sendroma sahip olma olasılığı düşük olanlara göre daha yüksekti.

Araştırmacılar, sonuçların insanları sağlıklı olmaları için utandırmanın işe yaramadığını ve aslında sadece duygusal olarak değil fiziksel olarak da incitebileceğini gösteriyor. Damgalanmayı satın almak yerine, güven inşa ederek ve ulaşılabilir hedeflere doğru çalışarak ona meydan okuyun.

metal olmadan bir çerez kesici nasıl yapılır

7 Ağırlık kaldırmak.

Kardiyo yapmanın kalbiniz için iyi olduğunu biliyorsunuz (sadece ismine bakın!), Ancak kuvvet antrenmanının da sizin için önemli faydaları olduğuna dair artan sayıda kanıt var. Geçen ay yayınlanan bir çalışmada Amerikan Fizyoloji Dergisi , sadece bir seans aralıklı ağırlık çalışması katılımcılarda gelişmiş kan damarı işleyişi.

Dr. Bauman, gerçekten bir kardiyo, kuvvet ve esneme karışımını öneriyoruz, diyor Dr. Bauman - kısmen, çünkü bu şekilde yaralanmalardan kaçınıyorsunuz ve kısmen de üçünü birden yapmak, en iyi sürekli çabanızı elde etmenize yardımcı oluyor.

Kaydolarak antrenmanların doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlayın. Sağlıklı Yaşam bülteni

her gece papatya çayı içmek güvenli mi

8 Omuz ağrısı.

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada Mesleki ve Çevre Tıbbı Dergisi, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve daha fazla kalp hastalığı risk faktörü olan insanlar şeker hastalığı - ayrıca acı çekme olasılığı daha yüksekti omuz ağrısı veya rotator manşet yaralanmaları .

Araştırmacılar bu ilişkinin neden var olduğundan emin değiller, ancak yüksek tansiyon ve diğer risk faktörlerini tedavi etmenin omuz rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Daha önceki araştırmalar, karpal tünel sendromu, Aşil tendiniti ve tenisçi dirseğinden muzdarip kişilerin de kalp hastalığı riskinin arttığını bulmuştur.

9 Eğitim Seviyeniz.

Daha fazla okul yılları Avustralya'da geçen yıl yayınlanan bir Avustralya araştırmasına göre, insanlar kalp krizi geçirme olasılıkları daha düşüktü. Uluslararası Sağlıkta Eşitlik Dergisi. Eğitim yeterliliği olmayan yetişkinlerin, üniversite diplomasına sahip olanlara kıyasla kalp krizi riskinin iki katından fazla olduğu görüldü.

Çalışma yazarları, iyi bir eğitim almanın insanların nerede yaşadıklarını, ne tür işler aldıklarını, ne kadar para kazandıklarını ve hangi yiyecek ve yaşam tarzı seçimlerini yaptıklarını etkileyerek kalp sağlığını etkileyebileceğini söylüyor.

10 Stres.

sahip olmak daha aktif amigdala Geçen ay yayınlanan bir araştırmaya göre, stresli durumlar sırasında tetiklenen beynin alanı daha yüksek kalp hastalığı ve felç riski ile bağlantılıdır. Neşter . Araştırmacılar, aktive edildiğinde bu beyin bölgesinin atardamarlarda iltihaplanmayı da tetiklediğine inanıyor.

Uzmanlar uzun zamandır şüpheleniyorlardı. stres Dr. Bauman, kardiyovasküler hastalık riskini artırabileceğini söylüyor. Henüz doğrudan bir bağlantımız yok, ancak kronik stresin sisteminizde epinefrin veya adrenalin salınımını artırdığını biliyoruz ve bunun hipertansiyona yol açabileceğini biliyoruz.

Özetle, iyi beslenmek, aktif kalmak, sigara içmemek ve kilonuzu izlemek, kalp hastalığı riskinizi azaltmak için odaklanmanız gereken en büyük faktörlerdir, diyor Dr. Bauman. Ancak kesinlikle genel bir ölçülülük modeli - ve stresle ilgili sorunları içeren zihin-beden bağlantısına dikkat - genel olarak kalbinizi korumanın en iyi yoludur, diye ekliyor.