Anahtarlarını mı kaybettin? Öfken mi? Yol arkadaşıyla bir tartışma mı? Çıldırtıcı bir sabah, iyi bir güne, hatta iyi bir güne dönüşebilir. Northeastern Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve kitabın yazarı olan Lisa Feldman Barrett, kilit noktanın uyarılma düzeylerini azaltmak olduğunu söylüyor. Duygular Nasıl Yapılır: Beynin Gizli Yaşamı (yayın tarihi: 7 Mart). İnsanlar geç kaldıklarında ve kendilerini zaman baskısı altında hissettiklerinde veya hedefleri engellendiğinde (örneğin trafikte) veya bir partner veya çocukla tartışma gibi kişilerarası bir çatışma yaşadıklarında, uyarılma seviyeleri yükselir. Dr. Barrett, vücudu savaş ya da uçuşa hazırlamak için kortizol salgılandığını söylüyor. Beyniniz savaş ya da kaç mekanizmasının gerekli olmadığını öğrendikten sonra bile, vücudunuzun sakinleşmesi biraz zaman alır, bu yüzden kendinizi yaralanmış hissetmeye devam edersiniz. Aslında kötü gününüzün devam etmesini daha olası kılan şey budur. Sakinleşmenize ve ruh halinizi tekrar yükseltmenize yardımcı olacak bu sekiz ipucunu deneyin.

ilgili öğeler

1 Çoklu Görevi Duraklat

Bunun yerine, derin bir nefes alın ve birkaç dakika boyunca yalnızca tek bir görev yapın. Bir şeyde etkili olmak, pozitif hissetmenize yardımcı olur ve sadece bir şeye konsantre olmak, zihninizin yarışmayı durdurmasına yardımcı olur veya sizi derin düşüncelere dalmaktan kurtarmaya yardımcı olur - örneğin, kafanızda birisiyle tartışmak veya kötü bir şeyi tekrar tekrar oynamak Dr. Barrett, yeniden oynatma döngüsüne takılan bir film, diyor.

iki Harekete geç

The Anxiety Treatment Center of Greater Chicago'nun genel müdürü Karen Cassiday, esneme egzersizlerinin iyi hissettiren kimyasallar üretebileceğini ve stresin ve kötü bir ruh halinin yarattığı gerilimi çözebileceğini söylüyor. Fiziksel olarak daha iyi hissetmek, zihinsel ve duygusal olarak düşük hissetmenin bazı etkilerine karşı koyabilir.

yeni çarşafları yıkamak zorunda mısın

3 Etrafa bak

Doğada ilgi çekici ve ilham verici bulduğunuz küçük ayrıntılara dikkat edin: örneğin, kaldırımdaki bir çatlaktan geçen bir parça yeşillik veya rengarenk çiçeklerle dolu bir vazo. Dr. Barrett, bir anlığına kendinizi güzelliğe kaptırmanın sakinleştirici olduğunu söylüyor.

4 Sevilen biriyle bağlantı kurun

Dr. Barrett, bir insan sinir sistemi için en iyi şeyin başka bir kişinin sinir sistemi olabileceğini söylüyor, bu yüzden gülümseyin ya da sarılın (veya alın). Mümkünse sosyal medyadan kaçınmaya çalışın, diye ekliyor. Sinir sisteminiz için en kötü şey başka biri olabilir, özellikle de o kişinin sizi olumsuz değerlendirip değerlendirmediğinden emin değilseniz.

sirke neye iyi gelir

5 Biri İçin Güzel Bir Şey Yapın

Bir arkadaşınıza veya iş arkadaşınıza öğle yemeği ısmarlayın. Dr. Barrett, başkalarına karşı nazik ve cömert olmanın aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığını söylüyor.

6 Minnettarlığa Konsantre Olun

Minnettar olduğunuz en az üç şeyi yazın ve şu anda olan en az üç olumlu şey bulun. Örneğin, arabanızla çamurluk bükücüye yeni girdiyseniz, kimsenin yaralanmadığına, araba sigortanızın olduğuna ve çekici ekibinin sizi ofisinize bırakmayı teklif ettiğine minnettar olduğunuzu kendinize hatırlatabilirsiniz. Dr. Cassiday diyor.

mıknatıslı kirpik nasıl takılır

7 Üstesinden Geldiğiniz Bazı Zorlukları Tekrar İnceleyin

Geçmişte çözdüğünüz dört veya beş problemi yazın. Dr. Cassiday, bu, zorlukların üstesinden gelebileceğinizi hatırlamanıza yardımcı olur ve sorun çözme zihniyetinizi harekete geçirir, diyor. 'Yapabileceğim hiçbir şey yok' zihniyetinden kaçınmanıza yardımcı olur.

8 Hayattaki Tüm Olayların Geçici Olduğunu Unutmayın

Dr. Cassidy, 'Bu da geçer,' ifadesini aklınızda tutun. Bu, dayanabileceğinize ve devam edebileceğinize inanmanızı kolaylaştırır. Krizler bile geçicidir.