Birkaç kilo vermek, aşırı kilolu kişilerde kalp sağlığını iyileştirebilir ve yeni bir araştırmaya göre, bunu tamamen yapıp yapmamanız önemli değil. diyet, egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonu .
Araştırma, 12 ila 14 haftalık bir süre içinde vücut ağırlıklarının yüzde 7'sini kaybetmekle görevlendirilen üç aşırı kilolu gönüllü grubunda kardiyovasküler hastalık için risk faktörlerini (tansiyon, kalp hızı ve kolesterol seviyeleri gibi) karşılaştırdı. Bir grup bunu normalden yüzde 20 daha az kalori yiyerek yaptı, bir grup normalden yüzde 20 daha fazla fiziksel aktivite aldı ve bir grup her ikisini de yaptı, yüzde 10 daha az yiyip yüzde daha fazla hareket etti.
banyo için köpük nasıl yapılır
Sonunda, her üç grup da benzer gelişmeler gösterdi. Aslında, her stratejinin yaşam boyu kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini yüzde 46'dan yüzde 36'ya düşürmesi bekleniyordu.
Bu hafta yayınlanan bulgular, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi , sürpriz baş yazar Edward Weiss, Ph.D., Saint Louis Üniversitesi'nde beslenme ve diyetetik doçenti. Tüm gruplarda olumlu değişiklikler görmeyi bekliyordu, ancak diyet ve egzersizi birleştirenlerin, sadece bir tane yapanlardan daha fazla fayda sağlayacağını düşündü.
Weiss, bunu düşündüğünüzde, vücudun egzersize ve kalori kısıtlamasına verdiği tepkilerin tamamen farklı olduğunu söylüyor. Egzersiz, kalp atış hızınızı artırır, metabolizmanızı hızlandırır; oldukça dramatik bir süreç. Öte yandan, kalorileri kesmek işleri gerçekten yavaşlatır. Ağır vakalarda, yarı kış uykusu olarak tanımlanır.
O zaman, her işlemin kalp sağlığı için farklı faydalar sağlayacağından ve her ikisini de yapan grubun her iki dünyanın da en iyisini elde edeceğinden şüpheleniyordu.
Bu gerçekleşmemiş olsa da, Weiss, kardiyovasküler hastalık riskinin büyük bir bölümünün geleneksel risk faktörleri tarafından açıklanamayacağına dikkat çekiyor. Bu nedenle, diyet ve egzersizi birleştirmenin, bu çalışmada basitçe ölçülmeyen ilave etkilere sahip olmasının hala mümkün olduğunu söylüyor. Deneyi, kilo vermeye yönelik diyet artı egzersiz yaklaşımı argümanını destekleyememiş olsa da, diğer araştırmalar kesinlikle - ortak yazarlığını yaptığı 2015 araştırması da dahil olmak üzere - destekledi. diyabet risk faktörleri .
fırın kapağının karbonatla temizlenmesi
Başka bir deyişle, bu bulgular gerektiği kadar yemek yememesine veya gerektiği kadar egzersiz yapmamasına rağmen kilo verebilen insanlar için iyi haber olabilir - ancak diyette olduğunuz için tembel olmak için bir mazeret değildir. , ya da sadece egzersiz yaptığınız için abur cubur yemeye çalışın. Weiss hala sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanın genel sağlık için hala en iyisi olduğuna inanıyor.
Ayrıca olabilir en kolay kilo vermenin ve uzak tutmanın yolu. Araştırmada, birleşik müdahale grubundaki insanlar, araştırmacıların hepsini eşit hızda tutma girişimlerine rağmen, hedef ağırlıklarına diğer gruplardakilere göre daha erken ulaştılar. Ve sadece diyet veya sadece egzersiz gruplarının aksine, birleşik gruptaki hiç kimse çalışma bitmeden ayrılmadı.
Weiss, egzersiz ve diyet müdahalelerini kafa kafaya koymaya odaklanma eğilimindeyiz, ancak gerçekten de kulübedeki tüm araçları kullanmamız gerektiğini söylüyor. Yine de, insanların egzersiz yapmaya başladıklarında tükettikleri kaloriye dikkat etmeleri gerektiğine dikkat çekiyor: Gatorade içmeye, beslenme çubukları yemeye ya da egzersiz yaptığınız için kendinizi cheesecake ile ödüllendirmeye başlamanıza gerek yok.
Genel olarak, Weiss, bu çalışmanın aşırı kilolu ve değişiklik yapmak isteyen herkese umut vermesi gerektiğini söylüyor. Buradaki en büyük mesaj, insanların kendilerine en uygun yaklaşımı kullanmaları gerektiğidir, diyor. Sağlıklı beslenmeyi ve düşük kalorili beslenmeyi seviyorlarsa ve egzersiz yapmaktan nefret ediyorlarsa, diyet programına devam etmelerini sağlayın; ne olursa olsun elde edilecek büyük kazanımlar var.
