Arasında birçok yarar Yoganın - artan esneklik, stres azaltma, daha iyi uyku - pratik yapmak için çok fazla alana ihtiyacınız olmadığı gerçeğidir. Standart boyutlu bir mat, 24 inç genişliğinde ve 68 inç uzunluğundadır, yani evde harika bir yoga antrenmanı yapmak için biraz yer ayırmanız yeterlidir.

Bu videoda, Sarah Jackson limon damlası yogası New York'ta, ister yeni başlayan ister acemi olun, evinizin veya dairenizin rahatlığında herkesin yapabileceği beş yaygın yoga pozu gösteriyor. Jackson, kalçalarını Aşağıya Bakan Köpek pozuna geri bastırmadan önce elleri ve dizleri üzerinde bir masa üstü pozunda başlıyor. Daha sonra derin bir hamstring esnemesi için ayaklarını birkaç kez ileri geri çevirir. Ardından, Jackson sağ tarafında Warrior II pozuna geçer. Jackson sağ bacağını büküyor ve düzeltiyor, sol bacağı ise yere kök salmış durumda. Sağ bacağı büküldüğünde kolları uzanıyor ve sonra bacakları düz olduğunda başının üstünde birleşiyor. Oradan, Jackson Üçgen pozuna geçer. Kollarını uzatmış halde, gövdesinin sağ tarafını uzatıyor, kalçasını büküyor ve sağ elini ayak bileğine götürüyor. Jackson daha sonra vücudunun üst kısmını hafifçe büküyor ve bakışlarını tavana çeviriyor. Sırada Genişletilmiş Yan Açı Pozu var. Jackson sağ dizini sağ ayak bileğinin üzerine büküyor, ön kolunu sağ uyluğuna yaslıyor ve sol kolunu sol kulağının üzerine uzatıyor. Seri, düşük bir hamle ve öne katlama ile sona erer. Sağ tarafınızda diziyi tamamladıktan sonra Jackson, sol tarafınızda tekrarlamanızı söylüyor. Jackson ayrıca yoga dizisini Savasana veya ceset pozu ile bitirmenizi önerir. Avuç içleriniz tavana bakacak şekilde sırt üstü yatın. Sonra gözlerinizi kapatın ve sadece rahatlamak ve nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın.

kürk başlıklı kadın aşağı ceket