Burada Görülecek Bir Şey Yok!

Konferans merkezinin zemininde zarif bir şekilde yürümek ve patronunuza merhaba demek için büyük planlarınız vardı. Bunun yerine, kendi ayağınıza takıldınız, bir yabancıya çarptınız (içeceği ve kağıtları uçuştu) ve zarafetle ellerinizin ve dizlerinizin üzerine düştünüz. Herkes bakıyor ve aynen böyle, utanmanın ateşi sizi rehin aldı. Yüzün yanıyor, şaşkınsın ve hatta hareketsiz bile hissedebilirsin. (Utanç kelimesi Portekizce ilmik kelimesinden türemiştir.)

Senin için korkunç ama sosyal açıdan, bu iyileşmenin başlangıcı. Utanç göstermek, etrafınızdakiler için bir tür fiziksel özür gibi davranır, diyor, San Diego, California Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan ve duyguyu kapsamlı bir şekilde inceleyen Christine R. Harris. Sempati uyandırdığını, saçmalıkları yumuşattığını ve grup uyumunu desteklediğini ekliyor. Kültürler arasında, insanlar utançlarını aynı vücut diliyle ifade ederler: bakışları başka yöne çevirmek, başı öne eğik, gergin bir gülümseme, yüze dokunan eller. Bu işaretler, hayvanların kullandığı yatıştırma hareketlerinin bir varyasyonu olabilir. (Bir dachshund'un, baş gösteren bir mastiff'i selamlamak için sırtında yuvarlandığını düşünün.) Ekranda, Endişelenmeyin - zarar vermek istemiyorum!

Daha fazla bilim: Utanç, başkalarının sizi nasıl gördüğünü önemsediğinizin bir işareti olduğundan, bunu açıkça deneyimlemek sizi daha sevimli yapabilir. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde 2011 yılında yayınlanan bir araştırma, deneklerin, bir başarı için övüldükten sonra utanç gösteren birine güvenmeye, kendinden emin bir gülümseme gibi bir gurur gösterisiyle tepki veren birine göre daha istekli olduğunu buldu. (Bu, dünyanın neden Jennifer Lawrence'ın utangaç 2013 Oscar kabul konuşmasını çok güzel bulduğunu, ancak Anne Hathaway'in beyanını - Gerçek oldu! - um, daha azını neden açıklayabilir.)

Ancak, utanç bize karşı da çalışabilir. Birleşik Krallık'taki Ulusal Okuryazarlık Vakfı'nın 2013 yılında yaptığı bir araştırma, yaşları 8 ila 16 arasında değişen yaklaşık 35.000 çocuğun günlük okuma alışkanlıklarını ölçtü ve her beş kişiden birinin, arkadaşları onları kitap okurken görürse utanacaklarını iddia ettiğini ortaya koydu. Harris tarafından 2006'da American Scientist'te yayınlanan bir çalışmada, araştırmaya katılan yetişkin katılımcıların yarısı, endişe verici bir semptomu, önemsiz olduğu ortaya çıkarsa aptal görünme korkusuyla doktora bildirmekte tereddüt ettiklerini veya başarısız olduklarını söyledi.

Her Yaş İçin Bir Duygu

Utanç ne zaman hayatımızın bir parçası olur? Düşündüğünden daha erken. Harris, yaklaşık üç yaşında çocukların başkalarının nasıl davranmaları gerektiğine dair beklentileri olduğunu anlamaya başladıklarını ve bu nedenle biri onları olumsuz olarak değerlendirdiğinde kızarıp donup kaldıklarını söylüyor. (Oğlu bir oyun gününde payından daha fazla Lego blokları kaptığında kaşlarını çatan bir anne düşünün.) Okul çağına gelindiğinde, çocuklar akranlarına uyum sağlamak konusunda endişelidir; Kötü bir saç gününden yırtık pantolonlara kadar, başkalarının önünde kendilerini farklı gösteren her şey yüzünden telaşlanmaya başlarlar. Bu yaştaki çocuklar o kadar bilinçli olabilirler ki, sırf arkadaşları ilgilenmediği için sevdikleri aktivitelerden bile kaçınabilirler.

Ancak ilkokul, mükemmel bir faktör fırtınasının ortaya çıktığı gençlik yıllarına kıyasla hiçbir şey değildir. Bu süre zarfında, beynin diğerlerinin tepkilerini izleyen bölümlerinden biri (rostral singulat bölge olarak bilinir) hızla büyür. Sosyal bilimci David Allyn, cildin öfkeli hormonlar sayesinde kırılırken, beynin insanların senin hakkında ne düşündüğü hakkında daha fazla endişelenmeni söylüyor. Az önce Bunu Yaptığıma İnanamıyorum: Utanç Hayatınıza Nasıl Zarar Verebilir ve Onu Fethetmek İçin Ne Yapabilirsiniz? , ( amazon.com ).

Akıl sağlığı yazarı Therese J. Borchard'a göre, çoğu insan hormonlar eşitlendikçe daha kalın deriler ve daha güçlü bir kişisel kimlik duygusu geliştirir. Cep Terapisti: Duygusal Bir Hayatta Kalma Kiti , (10 dolar, amazon.com ). Ancak tüm yetişkinler utanç duyma eğilimlerini aşamaz. Psikolog ve kitabın yazarı Kenneth Barish, bazı insanlar doğal olarak özbilinçlidir ve bu ailelerde olabilir, diyor. Gurur ve Sevinç: Çocuğunuzun Duygularını Anlamak ve Aile Sorunlarını Çözmek İçin Bir Kılavuz , (15 dolar, amazon.com ). Diğerleri kendilerini makul olmayan yüksek standartlarda tutabilir ve kendi beklentilerini karşılayamadıklarında gereksiz yere utanabilirler. Her iki durumda da, kolayca utanan yetişkinler, durumlarıyla nasıl başa çıkacaklarını nadiren bilirler. Birçoğu, gençken güvendikleri etkisiz başa çıkma stratejilerine bağlı kalıyor: Allyn, bir genç, kimsenin ona gülmesini istemediği için sınıfta asla konuşmamaya karar verebilir, diyor Allyn. Yirmi yıl sonra, aynı kişi toplantılarda sesini yükseltemeyebilir. Ancak, bu kaderi önlemenin yolları ve utançla ilişkimizi yeniden şekillendirmek için taktikler var. Barish, hiç kimse utançtan korunamaz, diyor. Ancak daha az savunmasız olmayı ve daha iyi geri dönmeyi öğrenebiliriz.

Utanç-Kurtarma Stratejileri

Olaylarla kafa kafaya yüzleşin. Bir partiye gittiğinizde ve eteğinizin taytınızın içinde olduğunu fark ettiğinizde, doğal dürtünüz gecenin geri kalanını banyoda kamp yapmak olabilir. Ancak saklanmak talihsiz bir zincirleme reaksiyonu hızlandırabilir. Allyn, diğer insanlar onlardan kaçındığınızı düşünebilir ve sonra sizden kaçınmaya başlayacaklarını söylüyor. Aynı kural çocuklar için de geçerlidir. Çocuğunuz kendini utandırdığını hissettiğinde (örneğin okul oyununda monologunu oynayarak), Cumartesi günkü pijama partisini iptal etmek isteyebilir. Onu tekrar düşünmesi için nazikçe teşvik edin. Başlamak için, bir pediatrik psikolog ve ortak yazar olan Lynne Kenney, Psy.D. Bloom: Çocukların Çiçeğine Yardım Etmek , (8 dolar, amazon.com ), onunla olanlar hakkında sevecen ama aşırı duygusal olmayan bir şekilde konuşun. Olaya benzin değil su dökmek istiyorsunuz. Ardından, başarılı olduğu heceleme sınavı gibi o gün iyi giden bazı şeylere odaklanın. Bu, olayları perspektife koymasına yardımcı olacaktır. Son olarak, sınıf arkadaşları olayı gündeme getirirse söyleyecek bir şeyler önererek onu bir sonraki adıma hazırlayın: Evet, bu hiç eğlenceli değildi. Yeni Süper Topumu görmek ister misin? Çocuğunuz önemli bir şey değilmiş gibi davranabiliyorsa, başkaları da muhtemelen aynı şeyi yapacak ve ilgilerini kaybedecektir.

Kaseti oynatmayı bırak. Utancın en kötü yanı, acıyı tekrar tekrar alevlendiren sonsuz zihinsel döngüdür. Utanç verici bir anı bilincinize girdiğinde, dikkatinizi şimdiki zamana çekin - nefeslerinizi sayın ya da yürüyüşe çıkın ve her adıma konsantre olun. Veya temizlik gibi metodik bir görevle tekrarı dışarı itin. Allyn, diyor Utanç, kontrolümüzü kaybetmiş gibi hissetmemize neden oluyor. Temizlik ve düzenleme, onu yeniden kazanmamıza yardımcı olur. Çocuklara kafalarında bir şarkı söylemeyi ya da bir daire içinde geriye doğru yürümek gibi aptalca ama zorlayıcı bir şey yapmayı öğretin. Böyle bir egzersiz için beyninizin farklı kısımlarını çalıştırmanız gerekir. Kenney, bu aklınızı karıştırıyor, diyor.

Unutma ki seni senden başka kimse düşünmüyor. Başkan Obama ve Baş Yargıç John G. Roberts Jr., 2009'daki göreve başlama töreninde görev yeminini bozdu ve insanlar bir, belki iki gün boyunca gaf hakkında konuştular. Peki, herhangi birinin e-postanızdaki yazım hatası konusunda takıntılı olma ihtimali nedir? Klinik psikolog ve kitabın yazarı Mary Lamia, eylemlerimizin başkaları tarafından ne ölçüde fark edildiğini abartıyoruz, diyor. Duygular: Duygularınızı Anlamlandırmak, (12.50 dolar, amazon.com ). İçeceğimizi döktüğümüzde tüm restoranın dehşet içinde geri çekildiğini düşünebiliriz, ancak diğer lokantalar muhtemelen tatlı olarak ne yiyeceğine odaklanmıştır. Sosyal bilimciler buna spot ışığı etkisi diyorlar.

Cesur davranışı modelleyin. Allyn, kendimiz sağlıklı risk alma sergilersek, çocuklarımızın daha az telaşlanmalarına yardımcı olabileceğimizi söylüyor. Pek çok yetişkin tek başına sinemaya gitmez çünkü yalnız otururken görülmekten utanırlar. Öyleyse yapın, sonra çocuklarınızla bunun hakkında konuşun, diyor Allyn. Aynı şekilde, çocuklarınız sabahtan beri gömleğinizin yanlış iliklendiğini fark ettiğinizde sizi gülerken görürlerse, belki aynı şey onların başına geldiğinde de kıkırdarlar.

Hikayeni paylaş. dergisinde yayınlanan bir çalışmada Kişilik Dergisi, bir araştırmacı deneklerden onun huzurunda 70'lerin schmaltzy ballad Feelings şarkısını söylemelerini istedi. Hemen ardından bir grubun utandıklarını araştırmacıya ifade etmelerine izin verildi; diğer grup anne tutmak zorunda kaldı. Daha sonra, her iki grup da ne kadar utandıklarına dair bir anket doldurdu. İtiraf edenler, sessiz kalmak zorunda kalanlardan önemli ölçüde daha az utanmış hissettiler. Başka bir deyişle, boşaltmada bir rahatlama var. Başka bir fayda mı? Lamia, birisiyle bir utanç paylaştığınız zaman, size genellikle daha büyük bir utançtan bahsederler, diyor. Bir itirafla iki kişiye yardım ediyorsun.