Büyükannenin yol tarifini alırken büyükanneyle konuşmak gerektiğini hatırlıyor musun? Ne kadar sürdüğü önemli değil mi? Peki ya yeni ayakkabılar için bir fare tıklaması yerine alışveriş merkezine gitmek gerektiğinde (ücretsiz iki günlük kargo ile)? Elbette, görevler ve ayak işleri o zamanlar daha fazla zaman alırdı, ama aynı zamanda gümüş bir astar da taşıyorlardı: Sabır geliştirmeye yardımcı oldular. Açık nedenlerden dolayı, karakter özelliği düşüşte. (Kabul edin: Sabır, erdemler söz konusu olduğunda nesli tükenmekte olan türler listesindedir.) Netflix'te aynı anda tüm sezon boyunca sunulan TV şovları ve şimdiye kadarki akıllı telefonlar sayesinde yanan soruların saniyeler içinde çözülmesiyle, Amerikalılar bir hiperbağlanabilirlik çağına girdiler. Pew Araştırma Merkezi'nin 2012 raporuna göre. Olumsuz etkileri arasında: anında tatmin olma ihtiyacı ve sabır kaybı, diyor rapor. 2012'de Amherst'teki Massachusetts Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, İnternet kullanıcılarının kabaca dörtte birinin, yüklenmesi beş saniyeden uzun sürerse bir çevrimiçi videoyu terk ettiğini ve 10 saniye sonra yarısı gemiye atladığını buldu. Bekleme yeteneğimiz hayatımızın diğer bölümlerinde çok daha iyi değil. Sadece birkaç dakika trafik sıkışıklığında oturun ve kaç korna sesi duyduğunuzu sayın.

Sabır Neden Önemlidir?

Ofis asansörü her katta durduğunda sizi bir goril gibi homurdanmaktan alıkoymaktan başka mı? Sabırda ustalaşmak ve aynı yakın aileden gelen bir nitelik olan özdenetim göstermek sizi toplumun daha ilgili, kendine güvenen ve hatta daha sağlıklı bir üyesi yapar. 2004 yılında yayınlanan bir çalışma Kişilik Dergisi Kendini kontrol etme kapasitesinin yüksek benlik saygısı, daha iyi notlar ve daha iyi kişilerarası becerilerle ilişkili olduğunu buldu.

Psikolog Walter Mischel'in yaklaşık 40 yıl önce ilk kez gerçekleştirdiği, sık sık alıntılanan Stanford hatmi deneyini düşünün. Deneyde, 4 yaşındaki çocuklara, araştırmacıların odaya geri gelmeleri için yaklaşık 25 dakika bekleyebilirlerse, hemen bir veya iki marshmallow (veya benzer şekilde çekici başka bir muamele) teklif edildi. İlk katılımcılar yakın zamanda tekrar ziyaret edildiğinde, bilim adamları, 4 yaşındakiler gibi daha üstün bir ödül lehine hazzı erteleyebilenlerin, büyüdüklerinde daha sabırlı yetişkinler olduklarını keşfettiler. New York'taki Cornell Üniversitesi'ndeki Sackler Gelişimsel Psikobiyoloji Enstitüsü'nün müdürü BJ Casey, ayrıca daha yüksek SAT puanları, daha düşük vücut kitle indeksleri ve biraz daha düşük boşanma oranlarına sahip olduklarını söylüyor. , ve deneyin takip çalışmasının yazarlarından biri. (Bunun hakkında daha fazla bilgi için bkz. Ben Bir Çocuk Bilim Deneyiydim. )

Dahası, sabırlı insanlar, açıkça söylemek gerekirse, daha sevimlidir. Sıralarını beklemekte, diğerleri konuşurken araya girmemekte ve DMV'de olay çıkarmamakta daha iyiler. Kayıtlı bir hemşire ve ebeveynlik kitabının yazarı olan Rona Renner, kısaca, onlarla birlikte olmanın daha kolay olduğunu söylüyor. Bu Ben mi Bağırıyorum? (17 dolar, amazon.com ). Sabır, işbirliği içinde çalışmanızı, başkalarıyla iyi ilişkiler kurmanızı ve hedeflere doğru ilerlemenizi sağlar.

Doğmuş vs Bred

Yetişkinlerde ve çocuklarda sabrın gelişimi hem doğayı hem de beslenmeyi içerir. Sabırsızlığın biyolojik kökleri, stresli durumlarda (biliyorsunuz, 10 dakika geciktiğinizde) bir hayatta kalma mekanizması olarak devreye giren aşırı yüklenmiş bir savaş ya da kaç refleksini içerir; anksiyete veya depresyon; ve üstünlük veya yetki duyguları. Los Angeles'taki California Üniversitesi'nde klinik psikiyatri profesörü yardımcısı olan Judith Orloff, M.D.'nin yazarı Judith Orloff, 'Bu, birinin önüne geçebilmeniz gerektiği veya her durumda ihtiyaçlarınızın ilk sıraya konması gerektiği duygusudur' diyor. Teslim olmanın coşkusu (26 dolar, amazon.com ). Saldırganlaşır ve diğerlerinden daha fazla hakkınız olduğunu düşünürsünüz. Gezegendeki en az sabırlı tür gibi görünen çocuklar için beyin gelişimi de rol oynar. Casey, beynin öz-düzenleme ile ilgili olan prefrontal devrelerinin hala 20'li yaşlarımıza kadar gelişmekte olduğunu ve bu durumun çocukların ve gençlerin daha dürtüsel olmalarına katkıda bulunduğunu söylüyor.

Yetiştirme bileşeni de anahtardır. Orloff, örneğin, yükümlülüklerin taşması, birçok yetişkinin bunalmış ve aşırı taahhütte bulunmasına ve her şeyi yapmak için yeterli zamanları yokmuş gibi hissetmesine neden olur, bu da onların gecikmeleri bir gülümsemeyle karşılama olasılığını azaltır, diyor Orloff. Çocuklara gelince, sizin söylediklerinizle değil, gördükleriyle öğrenirler, diyor Renner, yani sigortanız kısaysa, çocuklarınız da olabilir. İkinci marşmelovu bekleyecek bir çocuk yetiştirmenin en iyi yollarından biri, kendinizi beklemekte ustalaşmaktır. Renner, bazı çocukların doğal olarak daha sabırlı olduğunu ancak sabrın kesinlikle geliştirebileceğiniz bir şey olduğunu söylüyor. Aslında, biraz teknik bilgi ve çabayla, ailenizdeki herkes büyük küçük gecikmeleri beklemeyi öğrenebilir.

Mizaçınızı Değiştirmek

New York City'deki Community Meditation Center'ın kurucusu ve kitabın yazarı Allan Lokos, birçok insanın sabırdan sanki bir tür metaymış gibi bahsettiğini söylüyor. Sabır: Huzurlu Yaşam Sanatı (15 dolar, amazon.com ). 'Sabrım tükeniyor' veya 'Sabrım tükeniyor' diyoruz. Ama bu gerçekten doğru değil. Sabır ve sabırsızlık duygulardır. Başka bir deyişle, çocuklar ayakkabılarını bulmak için 45 dakika harcadıkları için sürekli olarak tükenen dolu bir depoyla güne başlamazsınız. M.J. Ryan, yönetici koçu ve yazarı Sabrın Gücü (17 dolar, amazon.com ) özelliğin sebat, kabul ve sakinliğin bir karışımı olduğunu söylüyor. Bu üç niteliğe sahip insanlar bir şeylerin yolunda gitmediğini anladıklarında, devam edebilirler. Eğer onunla doğmadıysan, o sihirli karışımı nasıl elde ediyorsun? Kablolamanızı ayarlayarak. Casey, beynin sürekli olarak deneyimlerimizle rafine edildiğini söylüyor. Kendinizi davranışınızı düzenlemek için eğitirseniz ve yanıt vermeden önce sakinleşmeye çalışırsanız, beyin devrelerinizi gerçekten değiştirebilirsiniz. İşte nasıl.

İpuçlarını Ayarla
İnsan ruhu, bir bilgisayarın yaptığı gibi çalışır: Son zamanlarda kullandığı bilgileri almada en hızlısıdır. Lokos, sabra daha kolay ulaşmak için gün boyunca sık sık yaptığınız bir aktiviteyi (sudan bir yudum almak, kapı koluna dokunmak, sayfa çevirmek) seçmenizi ve kelimeyi düşünmenizi önerir. sabır her yaptığında. (Gün geçtikçe bunu unuttuğunuzu fark ederseniz, hatırladığınız anda uygulamaya devam etmeniz yeterlidir.) Lokos, bir hafta boyunca her gün devam edin ve durumları farklı şekilde ele aldığınızı fark etmeye başlayacaksınız, diyor. daha önce olurdun.

Başarıyı Hayal Edin
Kendinizi test etmek için sahaya çıkana kadar beklemenize gerek yok (diyelim ki, kasada bir stajyerin olduğu bakkal ödeme hattı). Ebeveynlik uzmanı ve kitabın yazarı Lori Lite, normalde sizi zorlayacak bir durumu gözünüzde canlandırın, diyor. Stressiz Çocuklar (16 dolar, amazon.com ). Çizginin hareket etmesini beklerken gülümsediğinizi ve nefes aldığınızı görün ve bazı olumlu ifadeler ekleyin. Örneğin: Bundan zevk alacağım İnsanlar Ben beklerken dergi. sana benzemiyor mu Önemi yok. Zihniniz, hayali senaryoyu, doğru şeyi yaptığınız gerçek bir deneyim olarak işleyecek ve gelecekteki başarılar için sizi hazırlamaya yardımcı olacaktır. Hey, hayali bir galibiyet yine de bir kazançtır.

meditasyon yap
Meditasyon yapan insanlar kendilerini daha huzurlu, kabullenici ve memnun hissettiklerini söylüyor, diyor Lite. Yale Üniversitesi'nde 2011 yılında yapılan bir beyin görüntüleme çalışması, düzenli meditasyon yapan kişilerin beynin kaygıyla ilişkili kısımlarını kapatabildiğini buldu. Her yerde deneyebileceğiniz kolay bir teknik: Gözlerinizi kapatın ve zihninizi en sevdiğiniz renkle doldurduğunu hayal edin, diyor Lite. Bırakın renk, dünü ya da yarını düşünen sesi boğsun.

Çocuklar da merkezleme zaman aşımlarından yararlanabilir. Orloff onlar için üç dakikalık meditasyon aralıkları önerir. Orloff, birkaç derin nefes almalarını, bedenlerini gevşetmelerini ve arkadaşlarıyla oynamak veya kaykay sürmek gibi onları mutlu eden bir görüntü hayal etmelerini isteyin, diyor Orloff. Bu, onlara sakinleşmeyi ve olumlu bir şeye odaklanmayı öğretecek ve bu da, makarnanın ısınmasını ya da erkek kardeşlerinin iPad'i bırakmasını beklerken gün boyunca kendilerini hızlı bir şekilde merkezlemeyi öğrenmelerine yardımcı olacaktır.

Yavaşlatmak
Tüm aileyi zamanında olmaları gereken yere götürmenin tek yolu ileri geri yarışmak gibi görünebilir ve sonuç olarak bu, varsayılan ayarınız haline geldi. Lite, “Acele etmeye o kadar kapıldık ki, bu modda sıkışıp kaldık” diyor. Ancak çoğu yetişkin acele ettikleri zaman mutlu hissetmezler ve çocuklar bunu iyi bir tavırla yapma konusunda daha da az yeteneklidirler. Rutininizde terlemek yerine, bazı rahatlatıcı arka plan melodilerini açın ve normal bir hızda hareket edin. Her zaman meşru bir şekilde geç kalıyorsanız, programınızı yeniden düşünün. Muhtemelen her bir iş için birkaç dakika daha ayırmanız gerekiyor ya da yapılacaklar listenizden bazılarını çıkarmayı düşünebilirsiniz. Renner, 10 dakika erken kalkmanın da yardımcı olduğunu söylüyor. Çocuklarla uğraşmadan önce bir kahve içip duş alabilirseniz, çok daha iyi çalışırsınız.

Dikkatinizi Dağıtmayı Öğrenin
İster hayal kurarken, isterse hayal gücünüzü aktif olarak uygularken, zihninizin dolaşmasına izin verme yeteneği, sabrı güçlendiren bir beceridir. Örneğin, lokum deneyinde, iki lokum için bekleyen deneklerin çoğu, tatlıları başka bir şey olarak hayal etme talimatlarını izlemişti, bu da akıllarını beklemekten uzaklaştıran yüzen bulutlar gibi. Çocuklarınızı kafalarında hikayeler yaratmaya veya bulundukları yeri bir şekilde farklı hayal etmeye teşvik edin ve sonunda bunu kendi başlarına yapma alışkanlığı edineceklerdir. Size gelince, bir çakıl taşını bir cepten diğerine taşımak kadar basit bir şey, zihninizi ağırlaşmadan kurtarmak için yeterli olabilir, diyor Ryan. Ve her şey başarısız olduğunda ve iPhone'u çıkardığınızda, çocuklarınıza verseniz bile kendinizi dövmeyin. Renner, bazen onlara telefonunuzu veya tabletinizi vermenizde bir sorun olmadığını, ancak çocukların dikkatlerini elektronik olmayan yöntemlerle değiştirmeyi öğrenmelerinin önemli olduğunu söylüyor.

Hızlı Düzeltmeler

Bir gecede, hatta bir yılda farklı bir insana dönüşemezsiniz. Ama bir şeyler üzerinde çalışırken, sen Yapabilmek tepenizi patlatmaktan kaçınmak için stratejiler kullanın.

Derin nefes al
Bu, kitaptaki en eski numaradır ve bunun nedeni işe yaramasıdır. Gerginliğin arttığını hissediyorsanız, omuzlarınızı düşürün (isterseniz gözleriniz kapalı) ve bir dizi derin nefes alın. Ryan, stres tepkisi ve gevşeme tepkisi zıttır, bu nedenle aynı anda olamazlar, diyor Ryan. Bunu çocuklar da yapabilir. Küçük çocuğunuz favori bir uygulamanın yüklenmemesine sinirlendiğinde, ona gözlerini kapatmasını ve bir kayanın üzerinde oturan ve diğer deniz su samurlarının kendisine katılmasını bekleyen bir su samuru olduğunu hayal etmesini söyleyin, diyor Lite (aynı zamanda kitabın da yazarıdır). Deniz Otter Koyu, rahatlama hakkında bir çocuk kitabı; 15 dolar amazon.com ). Sonra ona nefes almasını söyle - iki, üç, dört - ve iki, üç, dört ver. Bu, çocuklarınızla tekrar tekrar dönebileceğiniz bir şey. (Deniz samuru nefesimizi yapalım.)

Sakinleştirici Kendi Kendine Konuşmayı Kullan
Yakında başlayacak önemli bir toplantınız var ve öğle yemeğinizi hazırlayan şarküteri tezgahının arkasındaki adam gezegendeki en yavaş sandviç ustası gibi görünüyor. Panik başlar. Tipik olarak tetikleyici bir düşünce vardır, örneğin başım belaya girecek , bu sizi harekete geçirir, diyor Ryan. Duygusal bir tavşan deliğinden aşağı inmeden önce, duraklat düğmesine basın ve toplantıyı kaçırırsam en kötü ne olabilir? gibi bir dizi soruyu kendinize sorun. En kötüsünden kurtulabilir miyim? Ardından, diyor Ryan, senaryoya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını öğrenin, örneğin birkaç dakika geç kalacağınıza dair bir mesaj göndermek veya kayıplarınızı azaltıp şarküteriden çıkmak gibi.

Oyun Öner
Çocuklarınız henüz dikkatlerini dağıtma sanatında ustalaşmadıysa, onlara bir ipucu verin. Ödeme satırında, Kaç tane şapka görüyorsun gibi bir oyun deneyin. Bir aile hekimi ve yakında çıkacak olan kitabın yazarı Deborah Gilboa diyor ki İstediğiniz Davranışı Elde Edin…Nefret Ettiğiniz Ebeveyn Olmadan! (16 dolar, amazon.com ). Daha büyük çocuklarla, şu anda bulunduğumuz yerde insanların yapmak zorunda olduğu tüm işleri listeleyebilir misiniz? (Yeniden stoklama, et dilimleme, meyve taşıma…)

Telefonun Yanına Bir Post-it Yapın
Ama sadece herhangi bir Post-it değil. Bunun üzerine şunu yazman gerekiyor, Olmak istediğim kişi olarak mı konuşmak üzereyim? Lokos, bu, günlük etkileşimlerimizin yoğun olduğu zamanlarda genellikle yoldan geçen bir sorudur, diyor. Müşteri hizmetleriyle (kablo şirketi, sağlık sigortanız) her telefon görüşmenizde, hatırlatma olarak notu okuyun. Çağrıyı yanıtlayan temsilci üzerindeki hayal kırıklığınızı gidermenizi engelleyebilir.

Sabır Başucu Kitabı

Uzmanlar, bu altı aktivitenin çocuklarınızda sabır oluşturmaya yardımcı olacağı konusunda hemfikir.

Bahçe kurmak
Bir tohumla başlayın ve her gün nasıl (kademeli olarak) büyüdüğünü görün. Bahçe yok mu? Pencere pervazına bir bardak toprak da işe yarar.

Yemek Yapmak
Kayıtlı hemşire Rona Renner, bunun işe yaradığını, çünkü malzemeleri almanız, birleştirmeniz ve ardından ödülünüzü almadan önce beklemeniz gerektiğini söylüyor.

İstek Listesi Yap
Renner, bir doğum günü listesi başlatmak için asla çok erken olmadığını söylüyor. Çocuğunuz nihayet imrendiği oyuncaklarını aldığında, getirisi özellikle tatlı olacaktır.

Yapboz Yap
400 parçanın hepsini getirin! Çocuğunuzun bu zor parçanın yerini bulmasına yardım etme dürtüsüne karşı koyun.

Sürpriz Planlayın
Doğum günü patlaması olmak zorunda değil. Aile hekimi Deborah Gilboa, babalarına kahvaltıyı yatağa getirseler bile, çocuklarınızın gecikmiş hazzın değerini öğreneceğini söylüyor.

Tırtılları Yükselt
Her yıl bir fincan tırtıl sipariş ediyorum. Önce paketin gelmesini bekliyoruz. Ardından, tırtılların bardağa yapışması 7 ila 10 gün sürer ve kelebekler olarak ortaya çıkmaları bir hafta daha sürer - muhteşem bir ödül, diyor Lite.