Ülke genelinde spor salonları ve fitness stüdyoları yavaş yavaş tekrar açılmaya başlıyor. Birçok insan ter rutinine geri dönmeye hevesli olsa da, bunu yaparken biraz temkinli olmak mantıklıdır. Gerçek şu ki, hala küresel bir pandeminin bulanık sularında yol alıyoruz ve güvenliği sağlamak bir numaralı öncelik. Temel olarak: hepimiz vücudumuzu hareketli ve sağlıklı tutmak ile COVID-19'u yakalamamak veya yaymamak arasındaki dengeyi bulmaya çalışıyoruz. Neyse ki, bu ikisini de yapmak mümkün.

Egzersiz, genel sağlığımız için son derece faydalıdır ve bu nedenle, pandemi sırasında güvenli ve güvenle egzersiz yapmanın bir yolunu bulmamız hepimiz için çok önemlidir,' diyor epidemiyolog ve epidemiyoloji direktörü PhD, MPH Gwen Murphy. LetsGetChecked. 'Egzersiz, kan basıncımızı düşük tutmamıza ve ruh halimizi, enerji seviyemizi iyileştirmemize ve hatta daha iyi uyumamıza yardımcı olabilir. Bu stresli zamanlarda, bu şeyler şimdi her zamankinden daha önemli olabilir.

Şu anda, spor salonlarının daha yüksek riskli alanlar olduğunu söylüyor çünkü bunlar genellikle başkalarıyla paylaşılan kapalı alanlar. Bununla birlikte, birçok spor salonu ve stüdyo, sanal sınıflar sunarak ve şahsen çalışma şeklini ayarlayarak kendi ekseni etrafında döndü. Spor salonuna geri dönmeyi düşünüyorsanız ve bunu daha güvenli bir deneyim haline getirmek istiyorsanız, bu uzman tavsiyesine uyun.

İLİŞKİLİ: Karantina Sırasında Formda Kalmanıza Yardımcı Olmak İçin Yayınlayabileceğiniz 5 Egzersiz Videosu

ilgili öğeler

Spor Salonunuzun CDC Protokolünü Takip Ettiğinden Emin Olun

Tüm spor salonlarının uyması gereken CDC yönergelerini anlamak, bilinçli bir karar vermenizi sağlayacaktır.

Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, şef, kapalı spor salonuna gitmeyi bırakırsanız, kendinize iyi bakmanız ve spor salonunuzun sürekli olarak COVID-19 güvenlik protokolünü izlediğinden emin olmanız son derece önemlidir. tıbbi stratejist Birlik Bandı . Spor salonunda eyaletinizin izin verdiği kapalı insan yüzdesinden fazla olmamalıdır, herkes her zaman maske takmalıdır, birbirinden altı metre uzakta güvende olmalısınız ve personel tüm yüzeyleri tutarlı bir şekilde silmelidir. Kapıda sıcaklık kontrolleri ve el dezenfektanına ve/veya lavaboya erişim de idealdir.

Kendi KKD'nizi ve Dezenfektanınızı Getirin

Dr. Khan, seyahat ederken ve spor salonu gibi yerlere giderken kendi 'güvenlik kitinizi' getirmenizi tavsiye ediyor. Bu kit bir N95 yüz maskesi, EPA onaylı List-N dezenfektanları, kendi havlularınızı, kağıt ürünlerinizi, tek kullanımlık eldivenleri ve antibakteriyel sabunları içermelidir.

Dr. Khan, koltuklar, egzersiz ekipmanları, ağırlıklar ve kulplar gibi temas etmeniz muhtemel olan yüzeyleri EPA onaylı dezenfektan bir bezle silin, diyor Dr. Spor salonunuz izin veriyorsa, kendi kişisel ekipmanınızı getirmeniz de iyi bir fikir olacaktır, bu da dokunduğunuz ortak nesnelerin sayısını sınırlayacaktır. Örneğin kendi ağırlıklarınızı, yoga matınızı veya ip atlama ipinizi getirebilirsiniz.

Mesai Saatleri Dışında Git

Esnek bir programınız varsa, mesai saatleri dışında spor salonuna gitmeye değer. Bu, evden çalışan daha fazla insanla COVID ışığında biraz farklı görünüyor.

Öğle yemeği saatinizde veya Pazar futbolu açıkken, kalabalıktan kolayca kaçınmanın yollarına örnek olduğunu söylüyor Evan Jay , PA-C, ATC, Redefine Healthcare'de sertifikalı bir doktor asistanı ve sertifikalı atletik antrenör. Kapalı saatlerde spor salonuna gittiğinizden emin olmak için, ayrılmadan önce spor salonunuzu arayın veya personele ne zaman sessiz dönemler yaşadıklarını ve bunu hangi gün yaşadıklarını sorun.

Küçük Spor Salonlarını veya Sınıfları Küçültülmüş Stüdyoları Seçin

Yukarıdaki tavsiyeye uyarak ne kadar az insanla karşılaşırsanız o kadar iyi. Büyük spor salonlarına kıyasla doğal olarak daha az insanın kapılarına girip çıktığı birçok küçük spor salonu ve stüdyo (çoğu bu süre zarfında ayakta kalmak için mücadele ediyor) var. Bu tür yerler genellikle önceden kaydolmanızı ve sınıflarını normal büyüklüğün yaklaşık yarısı ile sınırlamanızı gerektirir. Sınıfınız iki ila 10 kişi kadar küçük olabilir.

Gerekenden Fazla Oyalanma

Başlamadan bir dakika önce derse girin ve hemen sonra çıkın. Belirlenmiş bir sınıf değilse, gelmeden önce egzersiz stratejinizi yazın ve hızla ilerleyin.

Spor salonları, CDC'nin önleyici adımları sayesinde maske takma, sosyal mesafelendirme ve ekipmanların temizliği konusunda aşırı önlemler almalı olsa da, virüsün insanlar öksürdüğünde, hapşırdığında solunum damlacıkları yoluyla kişiden kişiye yayıldığı biliniyor. , ya da konuş, diyor Dr. Khan. Spor salonunda ne kadar az zaman harcarsanız o kadar iyi.

fotted çarşaf nasıl katlanır

Açık Hava Fitness Etkinliklerine Katılın

Kapalı kalan bazı spor salonları bile, katılabileceğiniz bir kerelik özel açık hava etkinliklerine ev sahipliği yapmayı seçti. Ayrıca, sınıflarını tamamen dışarı taşıyan veya daha iyi hava akışı sağlayan açık hava tesislerine sahip spor salonları ve stüdyolar da arayabilirsiniz. Genel olarak konuşursak, pandemi sırasında kapalı bir alana kıyasla açık alanda olmak çok daha güvenlidir.

İç Mekandaysanız Düşük Yoğunlukta Egzersizi Seçin

Dr. Khan, içerideyseniz o kadar yorucu olmayan egzersizler seçmenizi önerir. Yüksek yoğunluklu antrenman, düşük yoğunluklu antrenmanlardan daha fazla oksijen gerektirir, bu nedenle maske takarken herhangi bir hava kısıtlaması, HIIT veya kapalı alan spin/koşu sınıfları sırasında restoratif yoga gibi bir şeye göre daha belirgin olabilir, diyor. Daha zor nefes alma aynı zamanda COVID parçacıklarının normal solunum hızımızdan daha uzağa seyahat etme fırsatına sahip olduğu anlamına gelir ve bu da egzersizler sırasında maske takmayı güvenlik için çok daha kritik hale getirir.

Şüpheye Düştüğünüzde, Evde Egzersiz Yapın

Bir spor salonunda egzersiz yapmak konusunda temkinli hissediyorsanız veya kendi spor salonunuzun gerekli tüm protokolleri takip edip etmediğinden emin değilseniz, arkanıza yaslanın ve evde egzersiz yapın.

Spor salonunuzun çevrimiçi dersleri olup olmadığına bakın; çoğu öyle. Jay, bunun spor salonu arkadaşlarınızla iletişim halinde kalmanın yanı sıra en sevdiğiniz eğitmenle egzersiz dersi almanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Bir arkadaşınızı davet etmek, [sanal derslere] katılmak için kendinizi motive etmenin bir yolu da olabilir. Bu aynı zamanda işe gidip gelme süresinden tasarruf sağlayabilir ve programınızdan uzaklaşmak için harika bir yoldur.