Uzun süreli uyku yoksunluğu kronik hastalıklara ve erken ölüme yol açabilir (gerçek konuşma). Ancak, uykuya dalmanın (veya uykuda kalmanın) imkansız olduğu, ara sıra kayalık gecelerde, ertesi günkü bu tüyolar, daha uyanık ve yürüyen ölüler gibi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu pick-me-up'lar sadece uykusuz bir geceden sonraki gün zihinsel uyanıklık ve üretkenliğe yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu geceye kadar uykunuzu geri alabilirler.

ilgili öğeler

1 Sıcak ve Soğuk Duş Alın

Sıcak su (damarları genişleten, kanı cildin yüzeyine getiren) ve soğuk su (damarları daraltan, kanı deriden iç organlara iten) arasında geçiş yaptığınızda, gerçekten kanın tüm vücudunuzda akmasını sağlarsınız. Phoenix, Arizona'da naturopatik bir doktor olan Marianne Marchese, ND, onu uyandırmanın doğal bir yolu olduğunu söylüyor. Kadın Sağlığına 8 Hafta . Nasıl yapılır: Bir veya iki dakika sıcak duşa girin ve ardından 30 saniye soğuk suya geçin; bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın, ancak (olduğu kadar zor) anahtar, canlandırıcı bir soğuk patlamasıyla bitirmektir.

iki Şekerleme Yapmayın!

Ne kadar çekici olsa da, öğleden sonra işten ayrılmak uyku döngünüzü daha da bozabilir ve gece problemlerinizi uzatabilir, diyor Jerald H. Simmons, MD , nöroloji, uyku tıbbı ve epilepsi alanlarında sertifikalı üç kişilik bir nörolog ve Teksas'taki Kapsamlı Uyku Tıbbı Associates direktörü. Simmons, uyuklamak yerine, ertesi gece uykuya dalma olasılığınızı artırmak için gün boyu meşgul kalarak güç kazanmaya çalışmanızı tavsiye ediyor. Şekerleme ihtiyacı daha çok bir güvenlik sorunuysa (örneğin, yorgunsunuz ve bir yere gitmeniz gerekiyorsa) o zaman hızlı bir şekerleme önemli olabilir. Simmons, 15 ila 30 dakika arasında kısa bir süre kalın, diye uyarır. 30 dakikayı aştığınızda, uykunun en derin aşaması olan, geçişi zor olan ve kafanız karışmış bir uyku sarhoşluğu halinde uyanmanıza neden olabilecek yavaş dalga uykusuna düşme riskiniz vardır.

3 Enerji Verici Kokularda Nefes Alın

Dr. Marchese, biberiye ve nane esansiyel yağlarının harika doğal uyarıcılar olduğunu söylüyor. Yağı bir difüzöre koymak veya bileğinize biraz sürerek solumak, uyanıklığı ve zihinsel netliği artırabilir. Burnunuzu buzdolabından veya bahçenizden taze biberiye dallarına gömmek de işe yarayabilir.

4 İşinizmiş Gibi Nemlendirin

Zaten sürüklenirken, hafif dehidrasyon yorgunluk, baş ağrısı, huysuzluk ve konsantrasyon eksikliği gibi uyku yoksunluğu semptomlarını büyütebilir. Diğer taraftan, katılımcılar bir PLOS Bir çalışma su alımlarını günde dört bardaktan on buçuk bardağa yükselttiler, daha az yorgunluk, kafa karışıklığı ve uyku hali bildirdiler. (İpucu: Koyu sarı idrar ve susuzluk, H20'de yetersiz olabileceğinizin işaretleridir.)

5 Sünnileri Kaybet

Yorgun gözlerinizi tüm gün güneş gözlüklerinin veya ağır karartma perdelerin arkasına gizlemek cazip gelebilir, ancak güneşte birkaç dakika ıslanmak uyuşukluktan kurtulabilir. Dr. Marchese, güneş ışığı gözlerinizden aktığında, vücudunuzun sizi uykulu yapan bir hormon olan melatonin üretimini bastırması için beyindeki epifiz bezine sinyal gönderir.

6 Ekstra Çekimi Atla

İlk tutarlı düşünceniz, mümkün olan en güçlü kahve içeceğinden mümkün olan en büyük boyutta sipariş vermek olabilir. Diren. Dr. Marchese, kötü bir gece uykusundan sonra uyanıklığı artırmak için çok fazla kahve içmenin ters tepebileceğini söylüyor. Olabilir çok uyarıcı - ve çökmenize neden olur. Dr. Marchese, kötü bir gece uykusundan sonra kahve yerine yeşil çayı önerir. Yeşil çay, kahvenin yaklaşık yarısı kadar kafeine sahiptir (fincan başına 45 mg'a karşı 90 mg) ve ayrıca çayın sağlıklı antioksidanlarından da faydalanırsınız, diyor. Dr. Simmons, kafeine yüklenmenin daha hafif, daha parçalı ve daha az dinlendirici bir uykuyla sonuçlanabileceğine işaret ettiğinden, enerji çöküşünden kaçınmanın yanı sıra, kafein alımını kolaylaştırmak bir sonraki gece uykunuzu da kurtarabilir. Bu nedenle, yatmadan en az altı saat önce kafein alımını kesmeyi bir politika haline getirin.

7 A.M.'nize Hazırlayın Egzersiz yapmak

Yorgunluk, egzersizi atlamak için mükemmel bir bahane gibi görünüyor - ama öyle değil. Dr. Marchese, sabahları vücudunuzu hareket ettirmenin kan dolaşımını hızlandırdığını ve duyuları uyandırdığını söylüyor. Kendini çok zorlama dedi. Yorgun olduğunuzda, normal antrenmanınızın yoğunluğunu azaltın, aksi takdirde daha yorgun hissetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Dr. Marchese, basit esneme hareketleri yapmanın bile faydalı olabileceğini söylüyor.

8 Bir Çubuk Şekersiz Sakız Pop

Dr. Simmons, sakız çiğnemek sadece yetersiz uyku ile gelen şeker isteğini frenlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eylemin kendisinin de sizi daha uyanık ve odaklanmış tutan bir uyarı sağlayabileceğini söylüyor.