Bir Şükran Günü yemeği daha geldi ve gitti ve sağlıklı beslenme niyetleriyle dolu bir gün daha hindi taşlıklarıyla atıldı. Ancak zihinsel lakaplarla kendinizi dövmeye başlamadan önce, kendinizi azarlamanın yarardan çok zarar verebileceğini bilin.

Cleveland Clinic'te klinik psikolog ve kitabının yazarı Susan Albers, Psy.D.'den Susan Albers'e göre, aniden tepkiniz yere eğilmek ve bunu bir daha yapmamak için kendinize sert bir dille kamçılamak. Yemek Olmadan Rahatlamanın 50 Yolu . Bu anlarda, içinizdeki en iyi arkadaşınızı çağırın, diyor. Kendinize sevdiğinize söyleyeceğiniz olumlu, bağışlayıcı şeyleri söyleyin. Aslında, Araştırma şefkatli olmanın bir dahaki sefere daha iyisini yapmanıza yardımcı olduğunu gösterir. Utanç ve suçluluk sizi susturur ve ya bunu düşünmekten kaçınmak ister ya da sizi aşırı duygusal yemeye daha da derinden sürükler, diyor. Sağlıklı beslenme planınıza nasıl devam edeceğiniz ve yeniden odaklanacağınız aşağıda açıklanmıştır.

İlk etapta neden abarttığınızı belirleyin

Her şeyden biraz istediniz veya belki de kendinize bu yiyecekleri bir yıl daha görmeyeceğinizi söylediniz. Ya da belki stresli aile durumları, ikinci yardımlarda rahatlamanıza neden oldu. California Eyalet Üniversitesi'nde fahri psikoloji profesörü ve kitabının yazarı Edward Abramson, kimsenin tatilde mükemmel yemek yemediğini söylüyor. duygusal yeme . Deneyimi bir öğrenme fırsatı olarak kullanın, diyor. Zaten bir dilim elmalı turta yedikten sonra Mildred Teyze cevizli turtayı getirene kadar orta derecede yiyorsanız, bir dahaki sefere neyi farklı yapabileceğinizi anlamak için adım adım ilerleyin. Belki kaç turta olacağını soracak, hangisini tercih edeceğinizi kararlaştıracak ve tercih edileni beklerken ilk turtayı nezaketle reddetme alıştırması yapacaksınız.

Kendinizi olumlu mantralarla kuşatın

Albers, sağlıklı bir yaşam tarzının mükemmellik değil ilerleme ile ilgili olduğunu söylüyor. Yakın gelecekte yeme zorluklarıyla karşı karşıya kaldığınızda, kendinize şunu söyleyin, sadece bu dakikayı kontrol edebilirim, geçmişi değiştiremem veya geleceği kontrol edemem. Ayrıca, 'Yarın başka bir gün, yaptığım şeyden hoşlanmıyorum ama yine de kendimden hoşlanıyorum ve Taylor Swift'in sözleriyle, Shake it off!

Telefonunuzu veya bilgisayar takviminizi, ay boyunca, özellikle de bir partiye katılmadan önce, en sevdiğiniz sözler, olumlu ifadeler ve hedeflerle birlikte tüm sezon boyunca yolda kalmanıza yardımcı olacak şekilde ayarlayın. Albers, teşvik edici bir alıntıyı veya mesajı Twitter veya Facebook'ta paylaşmanın da kendinizi iyi hissettirebileceğini öne sürüyor.

Kalorisiz kendinizi rahatlatın

Yemek yeme konusunda stres yapmak, kendinize herhangi bir iyilik yapmıyor. Albers, stresin kortizol hormonunun üretimini tetiklediğini ve bunun da sizi şekerli ve yağlı yiyecekler yeme isteği uyandırdığını söylüyor. Siyah çay içmek gibi kortizol düşürücü aktiviteler bulun ( araştırma öneriyor kortizolde yüzde 47'ye varan bir düşüşe neden olabilir). Ya da ağrıyan ayakları rahatlatmak için ayağınızın altına bir tenis topu koyup yuvarlamak gibi kendi kendinize masaj yapmayı deneyin. Üç dakikalık derin nefes alma aynı zamanda sakinleşmenize ve merkezde kalmanıza ya da stresi azaltan bu dört yoga pozu gibi hafif esnemeyi denemenize yardımcı olabilir.

Ulaşılabilir günlük hedefler belirleyin

Albers, günlük 15 dakikalık yürüyüş gibi süreç hedeflerini, beş kilo vermek gibi bir sonuç hedefine karşı kullanın. Süreç hedefleri, her gün belirlediğiniz ve sonunda bir sonuç hedefine götüren hedeflerdir. Her gün basit bir süreç hedefini aşmak, başarılı hissetmenize ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bonus eklendi mi? Dergide araştırma iştah 15 dakikalık tempolu bir yürüyüşün çikolata isteğini azaltmaya ve zihninizi atıştırmalardan uzak tutmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Ölçek davranışlarına dikkat edin

Her gün ve özellikle büyük öğünlerden sonra tartının üzerine atlamayın. Sadece cesaretiniz kırılmış ve hayal kırıklığına uğramış hissedeceksiniz, bu da tıkınırcasına yeme davranışlarına yol açabilir. Albers, ölçekteki iniş çıkışları saplantı haline getirmenin ruh halinizi değiştirebileceğini veya bozabileceğini söylüyor. Göre Ulusal Kilo Kontrolü kilo vermiş ve en az bir yıl boyunca uzak tutan insanların yüzde 75'i haftada bir tartılır, bu yüzden haftanın aynı günü, sabah yapın ve not edin, böylece nerede durduğunuzu bilin. ay.

Cornell Üniversitesi'ndeki araştırmacılar Abramson, günde ortalama 220'den fazla yeme kararı verdiğimizi ve hiç kimsenin hepsini doğru bir şekilde alamayacağını keşfetti. Sağlıklı beslenme seçimleri yapmak çaba gerektirir ve gelişigüzel yapılmaz. Abramson, ya hep ya hiç düşüncesini benimsemek kendini cezalandırıcıdır ve bu, yolda kalmanız için gereken enerjiyi tüketir, diyor. Kilo vermede başarılı olmak için kendinize karşı iyi olmalısınız, bu nedenle sık sık öz şefkat pratiği yapın.