Koyunları, ayakkabıları, yapılacakları, tatil günlerini ve aklınıza gelen her şeyi saymayı denediniz ve hala uyanıksınız. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, yetişkinlerin yüzde 30'a kadarı uykusuzluk semptomları ve uykusuzluk ataklarından muzdariptir. Stres, tıbbi veya zihinsel sağlık sorunları, ilaçlar, çalışma saatleri, uyku ortamı, yatmadan önceki rutininiz ve hatta altta yatan uyku bozuklukları dahil olmak üzere birçok uykusuzluk nedeni vardır.

Ama sabahın 3'ünde orada yatıp tavana bakarken aklında tek bir soru var: Kalkayım mı yoksa olduğum yerde mi kalayım? Virginia Commonwealth Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nden Yardımcı Doçent ve Çevre Bilimleri Uzmanı Natalie D. Dautovich, 15 dakika olduysa, bornozunuzu ve terliklerinizi alın ve yatak odasından çıkın, diyor. Ulusal Uyku Vakfı . Dautovich, 'En iyi seçeneğiniz, başka bir odada sessiz, uyarıcı olmayan bir aktiviteye katılmaktır' diyor. Aksi takdirde, uzun süre uyanık kalmak, yatak odasını uyanıklık ve uyuyamama için zihinsel bir işarete dönüştürebilir, diye ekliyor. Uykusuzluğun kartopu gibi daha kronik bir soruna dönüşmesine neden olabilecek bir dernektir.

Loş bir alanda, yatağa geri dönecek kadar uykunuz gelene kadar okumayı veya derin nefes almayı veya meditasyon yapmayı deneyin. Zihinsel veya fiziksel olarak uyarıcı herhangi bir şeyden uzak durun: Bir saat izlemek istemezsiniz; ev işleriyle uğraşmak; ya da faturaları ödeyin ya da özellikle beyni mavi ışıkla uyandıran bir cihazda çalışın.

Uykusuzluk düzenli hale geliyorsa, doktorunuzla veya bir uyku uzmanıyla konuşun. Mevcut ilaçlarınızda veya yaşam tarzınızda bir değişiklik önerebilir veya bilişsel davranışçı terapi veya uyku yardımcıları önerebilir.