Kocamın horlaması sağlığa zararlı. Ya da geçen yıl bir kavanoz kulak tıkacı aldığımda ve esnek harcama hesabımla onlar için ödeme yapabileceğimi öğrendiğimde öğrendim. Tıp uzmanlarına göre, gece sessizliği sağlığım için gözlük takmak veya günlük vitaminlerimi almak kadar önemlidir ve düşük seviyeli gürültü bile derin, onarıcı dinlenmeyi engeller. Gürültü ayrıca yüksek tansiyona, felçlere, dolaşım sorunlarına ve dikkati dağılmış düşüncelere de katkıda bulunur. Artı, en azından anekdot olarak, bizi huysuz yapıyor.

Son zamanlarda istenmeyen seslerden kaçıyor gibiyiz. Amazon.com'da 500'den fazla gürültü önleyici kulaklık türü vardır ve iPhone White Noise Lite uygulaması 10 milyondan fazla kez indirilmiştir. Yazar George Prochnik'in Sessizliğin Peşinde (16 dolar, amazon.com ), geçen yıl yayınlanan 352 sayfalık, toplumun neden daha fazla ses çıkardığına ve tekrar nasıl sakinleşebileceğimize dair tarihsel ve bilimsel bir inceleme.

New York'ta yaşayan Prochnik, her zaman gerekli bulduğum sessizliğin daha az olduğunu hissettim ve daha mı huysuzlaştığımı merak ettim, diyor. İnsanlara şehir hayatının onları en çok neyin rahatsız ettiğini sormaya başladım ve gürültü her zaman listenin başındaydı.

Gürültünün sağlığımıza zarar verdiğine dair bilimsel kanıtlar her zamankinden daha güçlü, diye ekliyor. Prochnik, çağın bir dizi başka sorununa bağlı gürültüyü gördüğümüzü düşünüyorum - dikkat sorunları, saldırganlık, uykusuzluk ve genel stres, diyor. Gürültü artık toplum olarak varsayılan konumumuzdur. Ama sessizlik için tutkulu bir dava oluşturmak için çaba göstermemiz gerektiğine inanıyorum.

Ses ve öfke

ABD Nüfus Sayım Bürosu'nun 2009 Amerikan Konut Araştırması'nda yer alan yaklaşık 111,8 milyon haneden yaklaşık 25,4 milyonunun sokak gürültüsünden veya yoğun trafikten rahatsız olduğu bildirildi. Dünya Sağlık Örgütü yakın zamanda Batı Avrupa'da çevresel gürültü ile kardiyovasküler hastalık, bilişsel bozukluk, uyku bozukluğu, kulak çınlaması (kronik kulak çınlaması) ve eski rahatsızlık gibi sağlık koşulları arasındaki ilişkiye dair bir çalışma yayınladı. Bulgulara göre, Almanya'da her yıl meydana gelen yaklaşık 1.629 kalp krizi trafik gürültüsünden kaynaklanmaktadır.

İyileşmek için gittiğimiz yerler olan hastaneler bile daha gürültülü hale geldi. 2004'te Johns Hopkins Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, ortalama gündüz hastane gürültüsünün 1960'ta 57 desibelden 2004'te 72 desibele yükseldiğini buldu. PA anonslarının, bipleyicilerin, ısıtma ve soğutma sistemlerinin, birbirleriyle konuşan insanların ve aktif hale gelen ekipmanla konuşan insanların kakofonisini suçlayın. ses tanıma ile.

Ve elbette, kamusal gürültüdeki artışla ilgili herhangi bir tartışma, hepimizin her zaman, her yerde sonsuz bir şekilde sohbet etmesini mümkün kılan cep telefonunu içermelidir. Sesin belası hakkında bir kitap yazan Los Angeles'taki Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde elektrik mühendisliği profesörü olan Bart Kosko, 'Telefonlarımıza gürültü kirliliği yayarız ve tüm bu gürültü bizi yalnızca daha fazla gürültü yapar' diyor. gürültü, ses (25 dolar, amazon.com ). Kişisel katkılarımıza sağır olabileceğimizi belirtmekte fayda var: 2006 Pew Araştırma Merkezi anketinde, yanıt verenlerin yüzde 82'si toplum içinde can sıkıcı cep telefonu konuşmalarıyla karşılaştıklarını söyledi, ancak yalnızca yüzde 8'i kendi telefon alışkanlıklarının rahatsız edici olduğunu fark ettiklerini söyledi. diğerleri.

Su altında işler daha iyi değil. University Park'taki Pennsylvania Eyalet Üniversitesi Uygulamalı Araştırma Laboratuvarı'ndaki akustik bilimciler, Kuzey Amerika sağ balinalarının birbirlerine daha yüksek sesle seslendiğini keşfettiler. Büyük olasılıkla bu, ticari nakliye tarafından üretilen kargaşanın bir sonucudur.

Alarm Veren Gelişmeler

Tüm bu şamata, evrimsel olarak konuşmak gerekirse gürültüye alışık olmayan insan beyni ve sinir sistemi için kötü haberdir. Kosko, milyonlarca yıl boyunca sessiz ortamlarda evrimleştiğimizi söylüyor. Yüksek bir ses duyduysanız, muhtemelen bir hayvan kükremesi gibi bir şeydi ve tehlikenin yakın olduğu anlamına geliyordu. Örneğin bir kaplanla karşılaşmak, adrenalin ve kortizol gibi bir dizi stres hormonunun harekete geçmesini sağlayarak vücudumuzu bir tehdide karşı savaşmak veya ondan kaçmak için harekete geçirir. Aynı şey bugün bir araba alarmı duyduğumuzda olur.

Gürültüden rahatsız olduğunuzda, vücudunuz herhangi bir stres etkenine olduğu gibi tepki verir - kalbiniz daha hızlı atar, kan basıncınız yükselir, diyor New Yorklu çevre psikoloğu Arline L. Bronzaft, Ph.D. 30 yıldan fazla. Gürültüyle çevrili olmak, farkında olmasanız bile sizi etkileyebilir. Örneğin: 2000 yılında yayınlanan bir çalışmada Uygulamalı Psikoloji Dergisi , büro çalışanları iki gruba ayrıldı. Bir grup sessiz bir odaya, diğeri ise tipik bir açık ofis kadar gürültülü bir alana yerleştirildi. Gürültülü ofis çalışanları, stres hormonu epinefrin düzeylerini yükseltti ve zorlu bilişsel görevleri tamamlamaya çalışmak için önemli ölçüde daha az motive oldular. Ancak çok azı özellikle stresli hissettiğini bildirdi.

Louisville Üniversitesi Biyodavranış Laboratuvarı yardımcı direktörü ve klinik psikoloji doçenti Paul Salmon, bir tehditle karşı karşıya kaldığınızda -vücudunuz ve zihniniz gürültüyü bu şekilde algılar- hayatta kalmak için diğer işlevlere otomatik olarak öncelik verirsiniz, diyor. , Kentucky'de. Beynin ilkel, refleksif devreleri devreye girerken, planlama ve karar verme gibi daha yüksek bilişsel işlevlerle ilgili bölgeler daha az aktif hale gelir. Yani evet, çocuklar çığlık attığında, aslında kendinizin düşündüğünü duyamayabilirsiniz.

evde yalnız kalmak kaç yaşında

Sessiz Tedavi

Çığlık atarak koşmadan önce şunu dinleyin: Bir izolasyon tankına girmeden gürültünün saldırısına karşı savaşabiliriz. Son araştırmalar, kısa süreli sessizliklerin kendimizi tekrar bir araya getirmemize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Sessizliğin faydaları üzerine yapılan bilimsel çalışmaların çoğu meditasyona, sadece sessizce oturmaya ve nefes almaya odaklanmaya odaklanır. Son bulgulara göre, kısa meditasyon süreleri kan basıncını düşürebilir ve ağrıyı azaltabilir. Meditasyon, bilişsel performansı bile artırabilir; bir çalışmada, meditasyon yapan ortaokul öğrencilerinin daha yüksek test puanlarına sahip olduğu gösterildi. Wisconsin-Madison Üniversitesi ve diğer tıp okullarından yapılan araştırmalar, meditasyonun beynin ön bölgesinin sol tarafında, daha olumlu bir duygusal durumla ilişkili alandaki aktiviteyi artırabileceğini ortaya koydu.

New York City meditasyon öğretmeni Harshada Wagner, sessizlik ve meditasyonun tam olarak aynı şey olmadığını söylüyor. Meditasyonda sessizlikle başlarsınız ya da en azından sessizlikle başlarsınız çünkü tam bir sessizlik neredeyse imkansızdır. Sonra, o sessizliğin içinde, dikkatinizi daha derindeki bir parçanıza çevirirsiniz. Gerçekten taleplerden bir sessizlik. Wagner, meditasyonla ilgili en büyük yanılgının, meditasyon yaptığımızda, neredeyse imkansız bir önerme olan tüm düşünceyi durdurmamız gerektiğine inanıyor. Akıl bir okyanus gibidir, diyor. Onu asla bırakmayacaksın. Ancak buradaki amaç sadece kendinize bir mola vermektir.

Wagner, meditasyonu büyük bir şey değil, küçük bir anlaşma yapmak için beş dakikalık bir seansla başlayın diyor. Rahat bir yere oturun (evet, kanepe olabilir), gözlerinizi kapatın ve doğal, kolay ama derin olması gereken nefesinize odaklanın. Ayak parmaklarınızdan başlayarak tüm vücudunuzu gevşetin, nefes alıp vererek başınızın tepesine kadar çalışın, ardından dalgalı bir dalga gibi sürekli bir hareketle dışarı nefesle tekrar aşağı inin. Her dalgada, vücudunuzun gerilimi bıraktığını hissedin. Wagner, zihniniz için endişelenmeyin, düşünmeye devam edebilir, diyor. Yapılacaklar listenizden vazgeçmeye çalışın. Eğer uykuya dalarsan, sorun değil. Meditasyon yapmanın yanlış bir yolu yoktur.

Sessiz Ortaklar

Sessizlik, dünyayı kapatmaktan daha fazlası anlamına gelebilir. Oakland'daki Mills College'da eğitim dekanı ve bir sınıf öğretim aracı olarak sessizlik hakkında iki kitabın yazarı Katherine Schultz, bunun bizi birbirimize de bağlayabileceğini söylüyor. Konu ilk önce onu Quaker okullarında bir öğretmen ve müdür olarak büyüledi. Quaker inancı için sessizlik bir mihenk taşıdır; bir ibadet hizmetinde, katılımcılar sessizce oturur ve yalnızca hareket ettirildikleri zaman konuşurlar. Schultz, hem çocukların hem de yetişkinlerin sessizlikten daha net ve yaratıcı bir şekilde konuştuğunu ve düşündüklerini öğrendim diyor. Bir Quaker kampının yönetim kurulunda ve tartışmalar yoğunlaştığında, bir üyenin diğerlerini durup sessizce oturmasını isteyebileceğini söylüyor. Sonuç olarak konuşmada genellikle inanılmaz bir değişim oluyor, diyor çünkü sadece tepki vermekle kalmıyor, düşünmeye başlıyoruz.

Bazen ironik bir şekilde, birbirimizle iletişim kurmak için sessiz olmamız gerekiyor, diyor Schultz: Öğretmenlere bir soru sorduktan sonra 10'a kadar saymaları öğretiliyor çünkü sessizce oturmak rahatsız ediyor - hemen kimsenin konuşmayacağını düşünmeye başlıyorsunuz. Cevap. Ancak bu bekleme süresi, öğrencilere katılmak için daha fazla alan sağlayan şeydir.

Nokta Sessiz

Yazar Anne LeClaire her ay en az bir gününü konuşmadan geçirmeye karar verdiğinde, söyleyeceklerimin çoğunun zaten gerekli olmadığını fark etti. yazarı Gürültünün Altında Dinlemek (14 dolar, amazon.com ), LeClaire sessiz günlere 19 yıl önce, yakın bir arkadaşının annesinin ölmek üzere olduğu zor bir dönemde sessiz, küçük bir projenin parçası olarak başladı. Sessizlik ve yavaşlama arasında bir ilişki olduğunu söylüyor. Gürültü ve meşguliyetin saldırısı bu sahte aciliyeti yaratır. Şimdi daha sakinim ama aynı zamanda daha enerjik - sessiz olmayan günlere taşınan bir his.

LeClaire, geri kalanımızın hayatımıza sessizliği katabileceği yollar var, diyor LeClaire: Araba radyosunu kapatabilir, müziksiz yürüyüşe çıkabilir, sessizce yemek pişirebilir veya başka işler yapabilir ya da banyoya çekilebiliriz (birinin ailesinin olduğu yer). Sessiz bir ıslanma için istila etme olasılığı daha düşüktür. Teknolojiden yarım gün izin alabiliriz. Ya da haftada bir, oturup hiçbir şey dinlemeyeceğiniz sakin bir yer bulun, diyor. Beş dakika iyidir. Otuz dakika daha da iyidir.

LeClaire, sessizliği boşluk olarak değil, boşluk olarak düşünmeyi sever. Bir sayfa kelime düşünün. Kenar boşluklarını ve paragraflar arasındaki boşluğu kaldırsaydık, sadece siyah bir sayfamız olurdu, diyor. Artık düzyazı olmayacaktı. Sessizlik olmadan hayatımız o sayfadan daha anlamlı olmaz.

Barışı Arttırın!

Ne yapmalı…

…köpek durmadan havlıyor.

Massachusetts, North Grafton'daki Tufts Cummings Veterinerlik Okulu'ndaki Hayvan Davranış Kliniği müdürü veteriner Nicholas Dodman, onu meşgul edin, diyor. Vanilya kokulu bir çiğneme oyuncağı deneyin - yeni görünecek. Veya bazı yiyecekleri, mama taneleriyle doldurduğunuz içi boş bir kauçuk oyuncak olan Kong (büyüklüğüne bağlı olarak 7 ila 28 dolar arası, evcil hayvan malzemeleri satan dükkanlarda) ile bir bulmacaya dönüştürün; Köpek, ikramları almak için etrafta dolaşmak zorunda. Onu ayrıca bir Nazik Lider kafa tasması ile eğitmeyi de deneyebilirsiniz (ziyaret edin). centilmen.com mağazalar için): Havlarken takın, ardından takılı tasmayı yavaşça çekin - bu, yuların (acısız bir şekilde) sakinleştirici basınç noktalarını etkinleştirmesine neden olur - ve Sessiz deyin. Sonunda komut yular olmadan çalışmalıdır. Bir eğitmen bulmak için Evcil Köpek Eğitmenleri Derneği web sitesini ziyaret edin ( apdt.com ).

…çocuklarınız bağırmayı bırakmayacak.

New Jersey, Passaic'te anaokulu öğretmeni olan Chung Wallace, bağırmayı kesmeleri için onlara bağırmayın, diyor: Çocuklar sizin çiğnediğiniz kurallara uymazlar. Bunun yerine fısıldayın (sizi duymak için kaynamaları gerekir) veya iç sesinizi kullanın. Nancy S. Buck, Ph.D., bir psikolog ve kitabın yazarı Huzurlu Ebeveynlik (16 dolar, barışçılparenting.com ), Loud Game'i sever: Çocuklarla dışarı çıkın ve ciğerlerinin tepesinde bağırarak çığlıklardan kurtulmalarını söyleyin. Tekrar ses çıkarırlarsa, serbest bırakmaları gereken başka çığlıklar olup olmadığını sorun. Wallace, başka bir stratejinin de dikkati dağıtmak olduğunu söylüyor: Çocukları origami gibi yeni bir projeyle tanıştırın. Ancak malzemeleri her zaman dışarıda bırakmayın, diye uyarıyor: O zaman özel görünmeyecek. Dikkatleri dağılacak ve yeniden başlayacaklar.

…komşular başka bir disko cehennemine ev sahipliği yapıyor.

Çatışmadan kaçınmayı mı tercih ediyorsunuz? Akıl sağlığınızı ve ilişkilerinizi korumanın birkaç yolu vardır: En etkili olanı, gelen gürültüyü nötralize etmeye yardımcı olan ses frekansları üreten bir çift gürültü önleyici kulaklıktır. (Audio-Technica'nın ATH-ANC23 gürültü önleyici kulaklıklarını deneyin; 100 $, audio-technica.com mağazalar için.) iPhone'unuz için bir beyaz gürültü uygulaması da indirebilirsiniz (Ücretsiz, itunes.com ) veya Android (1 ABD doları) market.android.com ). Barış ve sessizliği savunan Daily Decibel'in sahibi Chris Bennett, bu düşük teknoloji seçeneğini öneriyor: Hearos Xtreme Protection gibi ağır hizmet tipi köpük kulak tıkaçları (yedi çift için 2,50 dolar, walgreens.com ). Çevre Koruma Ajansı yönergelerine göre 33 gürültü azaltma derecesine sahiptirler. (Bu, gürültüyü 33 desibel azalttıkları anlamına gelir.)

Hala Sessiz Olduğu Yerler

belirsiz müzeler
Amerikan İğne İşi Tarihi Merkezi gibi. (Ziyaret etmek müzesusa.org .)

Kütüphanedeki boş yerler
Daha az meşgul olma eğiliminde olan özel bir koleksiyon odasına veya daha yüksek katlara gidin.

Gürültü kirliliği yönetmeliklerini uygulayan parklar
Bazı milli parklar yüksek sesli müzik ve araçları kesinlikle yasaklar. (Onları şurada bulun: nps.gov .)

ibadethaneler
Birçoğunun açık kapı politikası vardır, ancak saygı duymak gerekir. (Değersiz romanı evde bırakın.)

mezarlıklar
Onları anıt parklar olarak düşünün ve daha az ürkütücü görünecekler. Ve huzur içinde dinlenmek için bir sürü boş bank var.

anneye doğum günü için alınacak şeyler

Bir İnç Kare Sessizlik
Washington Eyaleti'nin Hoh Ulusal Parkı'ndaki bu ufacık sığınağın sahipleri, onu yüzde 100 gürültü kirliliğinden uzak tutmayı amaçlıyor. Eriyen kar ve dağ basamakları dahil olmak üzere parkta kaydedilen MP3 örneklerini şu adresten indirin: onequareinch.org/links .