Her gün yediğiniz her şeyin kaydını tutmazsanız, sağlıklı bir diyet yapıp yapmadığınızı gerçekten bilemezsiniz. Yakın tarihli bir hükümet raporu, Amerikalıların yeterli miktarda kalsiyum, lif, magnezyum, potasyum veya A, C ve E vitaminleri almadığını ortaya koydu. Yazar Alanna Moshfegh, bunun sonucunda önemli bir sağlık sorununuz olmayacağını söylüyor. USDA raporunun Amerika'da Ne Yiyoruz? , ancak önerilen miktarlar sağlığınızı korumanıza ve kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Görünüşte sağlıklı atıştırmalıklar genellikle gizlice şeker, doymuş yağlar ve karbonhidratlarla yüklenir, bu nedenle her bir besin öğesi için önerilen atıştırmalıklarımızı seçtik (çünkü sağlıklı, yumuşak demek zorunda değildir). İşte kadınlarla ilgili rakamlar ve onları yorumlamaya biraz yardım.

Kalsiyum

Öneri: Günde 1000 miligram.
Faydaları: Kemik sağlığı.
Kaynaklar: Süt Ürünleri; kemikli balık; koyu, yapraklı yeşillikler.

Bazı yoğurtlara ekstra yağ ve yapay tatlandırıcılar yüklenirken, Stonyfield Organik Sade Yağsız Yoğurt sağlıklı, kalsiyum dolu bir alternatiftir. Doğal tatlılık ve bonus besinler için taze meyveler, chia tohumları veya saf vanilya özü ile karıştırın.

Lif

Öneri: Günde 25 gram.
Faydaları: Koroner kalp hastalığına karşı korur ve diyabet riskini azaltır.
Kaynaklar: Meyveler, sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar.

Elyaf açısından zengin bir atıştırmalık için seviyoruz Cascadian Farm Organik Bitter Çikolata Badem Granola 37 gram tam tahıl içeren ve tek porsiyonda %19 lif içeriği sunan . Ayrıca, bir doz bitter çikolata, bunu gününüzü canlandırmak için lezzetli bir kahvaltı veya atıştırmalık yapar.

Magnezyum

Öneri: Günde 310 ila 320 miligram.
Faydaları: Normal kas ve sinir fonksiyonunun korunmasına ve kemiklerin gelişmesine ve korunmasına yardımcı olur.
Kaynaklar: Fındık, tohum, kepek, halibut ve diğer balıklar.

Bitter çikolata nispeten yüksek magnezyum seviyelerine sahip olsa da, bu, M&M's'i bir avuç dolusu almaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine şunu deneyin RAWMIO Fındık ve İncir Çikolata Kabuğu , doğal magnezyum kaynakları sunar.

Potasyum

Öneri: Günde 4.700 miligram.
Faydaları: Sağlıklı kan basıncını korumaya ve tuzun etkilerini azaltmaya yardımcı olur; tekrarlayan böbrek taşı riskini azaltabilir ve muhtemelen kemik kaybını azaltabilir.
Kaynaklar: Patates, salça ve püre, beyaz fasulye, yoğurt, soya fasulyesi, muz.

Muz, potasyum açısından zengin bir meyve olarak bilinir; bir muz, günlük önerilen değerin %12'sini içerir. Hareket halindeyken saklamak veya smoothielere, fıstık ezmeli tostlara ve sağlıklı muzlu ekmeklere eklemek için mükemmel atıştırmalıklardır.

A vitamini

Öneri: Günde 2.310 uluslararası birim.
Faydaları: Görme, kırmızı kan hücresi üretimi, embriyonik gelişim ve bağışıklık fonksiyonu için önemlidir.
Kaynaklar: Organ etleri; turuncu sebzeler; yeşil yapraklı sebzeler.

Patates cipsi için takas yapın Ritim Superfoods Kale Cips lahana, tahin, ayçiçeği çekirdeği ve havuç gibi süper gıda bileşenleri sayesinde günlük A vitamini ihtiyacının %25'ini içerir.

C vitamini

Öneri: Günde 75 miligram.
Faydaları: Hastalıklarla savaşan bir antioksidan görevi görür; sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olabilir.
Kaynaklar: Narenciye, kırmızı ve yeşil biber, kivi ve guava dahil meyve ve sebzeler.

Bunlar Organik Slammers Süper Gıda Torbaları bebek mamasına benzeyebilir, ancak lezzetli antioksidanlarla doludurlar. Bir porsiyonda günlük C vitamini değerinizin %90'ı ile, gün boyu onları sıkacak ve atıştıracağız.

E vitamini

Öneri: Günde 15 miligram.
Faydaları: Hastalıklarla savaşan bir antioksidan görevi görür; göz sağlığını destekleyebilir.
Kaynaklar: Bazı hazır tahıllar, bazı yağlar, badem, fıstık ezmesi.

Kuruyemişler her zaman sağlıklı bir atıştırmalıktır ve biz onu seviyoruz Trader Joe'nun Trek Karışımı badem ve kaju fıstığı gibi E vitamini açısından zengin içerikleri ve ayrıca antioksidanlarda yüksek olan kızılcıklar için.