Şu anda dünyada olan her şey yüzünden hepimizin biraz bitkin hissettiğimizi söyleyebiliriz. Doğal eğilim, tüm bu cam yarı dolu memlere yaslanmak veya parlak tarafa bakma baskısına yenik düşmek, ancak bazen bu yaklaşım, ağırlığı çok daha ağır hissettirir. Sonra suçluluk var. Başkalarının belki de senden daha fazla etkilendiğini bilmekten ve hala bu kadar umutsuz hissetmekten suçluluk duymak.

Keder hakkında konuştuğumuzda, genellikle bunu sevilen birinin kaybı olarak düşünürüz. New York bölgesinde bir psikolog olarak, yakınlarını ve sevdiklerini COVID nedeniyle kaybetmiş birçok hastaya danışmanlık yapmak zorunda kaldım. Columbia Üniversitesi'nde nöropsikolog ve öğretim üyesi olan PsyD'den Sanam Hafeez, kederin geleneksel biçiminin bu olduğunu söylüyor. Sonra bir yaşam biçiminin kaybı olan daha az konuşulan keder vardır. İnsanlar bir zamanlar bildikleri hayatın yasını tutuyorlar. Birbirimize dokunabileceğimiz, özgürce sosyalleşebileceğimiz, spor etkinliklerine gidebileceğimiz, ofislerimizde çalışabileceğimiz, seyahat edebileceğimiz ve her gün ölümcül olabilecek bir virüse yakalanma korkusu olmadan yaşayabileceğimiz bir hayat.

iyi spagetti erişte nasıl yapılır

Buna gelecekle ilgili çok yüksek düzeyde bir belirsizliği ekleyin. Sırada ne olacağına veya nasıl ilerlememiz gerektiğine dair bir ders kitabı kılavuzu yok. Bunların hepsi emsalsiz ve gerçekten, gerçekten, gerçekten çok zor.

İLİŞKİLİ: Bir Psikolog Belirsizlikle Başa Çıkmanın En İyi (ve En Kötü) Yollarını Paylaşıyor

Toksik Pozitiflik: Acıyı Hissetmenin ve Kabul Etmenin Önemi

Toksik pozitiflik, niş sağlık çevrelerinde biraz moda bir kelime haline geldi. Basitçe söylemek gerekirse, o kişinin nasıl hissettiğini doğrudan veya dolaylı olarak inkar ederek başka bir kişinin duygularını geçersiz kılma eylemidir. Örneğin, “Oh, o kadar da kötü değil! veya Hey, en azından XYZ'yi deneyimlemediniz.

LMFT'den Bianca L. Rodriguez, duyguların olumlu ya da olumsuz olmadığını, sadece öyle olduklarını belirtmek isterim. Kederlerini ifade eden diğer kişilerle 'yalnızca iyi hisler' veya 'bu kadar olumsuz olmayı bırak' gibi ifadeler kullanmak çoğu zaman geri teper, çünkü diğerlerinin artık güven duymakta güvende hissetmediği bir kişi olursunuz.

Ve işte olay. Başkalarını dikkatle dinlesek ve onlara hissetmeleri için bu alanı versek bile, bazen kendimize olumlu olmaktan başka bir şey olmak için aynı izni vermekte zorlanıyoruz. Bunun nedeni kısmen toplumun çenenizi dik tutmanın önemini derinden kök salmış olması ve kısmen de başkalarının mücadelelerini gören ve mantıksız bir şekilde kendi acımızı hissederek onların acısını en aza indirmek konusunda endişelenen empatik varlıklar olmamızdır.

İyimser olmak ve bardağın dolu tarafını görmek iyi bir özellik olsa da, insan robot değildir. Hafeez, duygularımız olduğunu ve onları işlememiz ve anlamlandırmamız gerektiğini vurguluyor. Herhangi bir olumsuz düşünceyi hissetmeyi reddederek, duyguları bastırırız ve sonunda daha büyük hale gelebilir, kabarıp bizi kırılma noktamıza götürebilir.

Kederiniz Üzerinde Çalışmanın Sağlıklı Yolları

Toksik pozitiflik ile sözde Debbie düşürücü olmak arasında mutlu bir ortam var.

ilgili öğeler

Kendinize Hissetmek İçin İzin Verin

Duygularınıza geldikçe dikkat etmek ve onlarla tamamen başa çıkmak çok önemlidir. Yasın geleneksel aşamaları inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve ardından kabullenmedir. Muhtemelen basit bir yol olmayacak ve yol boyunca birçok tümsek olacak. Rodriguez, ne hissettiğinizi nasıl tanımlayacağınızı, duygularınızı nasıl deneyimleyeceğinizi ve kendinizi sakinleştirmeyi öğrenmek, duygusal esenliğin temelidir, diyor.

Madde Bağımlılığından Kaçının

Akşam bir kadeh şarap dökmek veya bir bira kırmak tamamen normaldir, ancak bir kadehle rahatlamak ile başa çıkma mekanizması olarak maddeleri kullanmak arasında bir çizgi vardır. Hafeez, “Birçok insan duygularını uyuşturmak için içerek veya uyuşturucu kullanarak kederle başa çıkacaktır” diyor. 'Acılarını geçici olarak yok eden bu maddeleri kullanmayı bıraktıklarında, duyguların hâlâ orada olduğunu ve hayata verimli bir şekilde devam edebilmeleri için bunlarla baş edilmesi gerektiğini anlarlar.

Ayrıca, pandemi başladığından beri madde bağımlılığında bir artış gördüğümüzü de belirtiyor. Bağımlılıktan muzdarip olanlar için dünyanın her yerinde 7/24 çalışan birçok Zoom toplantısı var. Bunlar hakkında daha fazla bilgiyi şuradan edinebilirsiniz: AA.org .

Başkalarıyla Bağlantı Kurun

Konuşmak ve bağlantı kurmak artık çok önemli, özellikle de yüz yüze etkileşimlerimizin çoğu sınırlı olduğundan. Hafeez, 'Sadece mesajlaşmak değil, telefonu açmak da çok önemli' diyor. Diğer kişinin yüzünü görmek için Facetime, Skype, Zoom ve Google Hangouts gibi teknolojilerin kullanılması, insan bağlantısının düzeyini artırmak için son derece yararlı olabilir. İnsanları şahsen görmekte sorun yaşıyorsanız, güvende olduğuna güvendiğiniz insanlardan küçük bir karantina ekibi oluşturmayı düşünün ve onlarla düzenli olarak görüşün.