Tonlarca motivasyonla yeni bir hedefe başladıysanız, sadece zamanla daha az heyecanlanmak için, yalnız değilsiniz. Ancak iyi haberler var: Yeni bir araştırmaya göre, zihniyetinizde kasıtlı bir değişiklik yapmak, sonuna kadar gitmenize yardımcı olabilir. Winnipeg Üniversitesi ve Manitoba Üniversitesi'nden araştırmacılar, coşkunun neden sönme eğiliminde olduğunu araştırmaya başladıklarında Kilo vermek veya para biriktirmek gibi hedeflere doğru ilerleme sırasında, insanların motivasyon kaynaklarının yol boyunca değişme eğiliminde olduğunu buldular.

Beş deneyden oluşan bir dizide, bilim adamları, bir hedefin peşinden gitmenin ilk aşamalarında, katılımcıların umutlar ve istekler tarafından motive edildiğini doğruladı - terfi motivasyonu olarak bilinen şey. Örneğin, 20 kilo vermek isteyen insanlar, zayıflamış görünümleri, yeni kıyafetleri ve gelişmiş enerji seviyeleri hakkındaki düşünceleri tarafından yönlendirilebilir. Terfi motivasyonu zihniyetinde, insanlar ilerleme kaydetmek için yapabilecekleri olumlu şeylerle motive olurlar - daha fazla egzersiz yapmak ve meyve ve sebze yemek gibi.

Ancak deneylerdeki insanlar hedeflerine ulaşmaya yaklaştıkça, önleme motivasyonunun terfi motivasyonundan daha iyi çalıştığı görüldü. Bir önleme-motivasyon stratejisi sorumluluklara, görevlere ve olumsuz sonuçlardan veya yanlış seçimlerden kaçınmaya odaklanır. Kilo verme hedefi için bu, tatlı veya fast-food restoranlarından uzak durmak veya belirli bir kot pantolona sığmamanın ne kadar hayal kırıklığı yaratacağını düşünmek anlamına gelebilir.

İLGİLİ: İnanılmaz Bir Hafıza Elde Etmek İçin Bu Numarayı Kullanın

Winnipeg Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan baş yazar Olya Bullard, sorunun, çoğu insanın ağırlıklı olarak tanıtım odaklı olması olduğunu söylüyor. Bu, onları bir hedefe doğru yola çıkmakta iyi yapar, ancak onları gerçekleştirmekte pek iyi değildir.

içinde yazmak Tüketici Psikolojisi Dergisi Bullard ve meslektaşları, motivasyonlarının azaldığını hisseden kişilerin zihniyetlerini değiştirmeleri ve ne yapacaklarına odaklanmaları gerektiğini söylüyor. önlemek ev streç başarılı olmak için.

İLGİLİ: Panik Atağın Gerçekten Hissettirdiği Şey Budur

Örneğin, bir ev için para biriktirmeye çalışan insanlar için, ilk stratejiler arasında her hafta belirli bir miktar para biriktirmek veya daha yüksek ücretli bir iş aramak yer alabilir. Daha sonra, pahalı alışverişleri ve akşam yemeklerini atlamak gibi kaçınma stratejilerine odaklanmanın etkili olması daha olasıdır.

Bullard, bir e-postada, motivasyondaki bu doğal değişimin bir hedefe giden yolun yarısında gerçekleştiğini söyledi. Gerçek Basit . 20 pound kaybetmeye çalışıyorsanız, yaklaşık 10 pound işaretinde geçiş yapacaksınız, diyor. İnsanlara yolculuklarının ilk yarısında olumlu motivasyonlara odaklanmalarını (Hedefime ulaştığımda harika hissettirecek!) ve ikinci yarıda olumsuzlardan kaçınmaya odaklanmalarını (Hedefime ulaştığımda utanmam gerekmeyecek) tavsiye ediyor. çörek üstüm hakkında.').

Neden yarım? araştırmacılar açıklıyor bir hedef üzerinde çalışmaya başladığımızda, nerede olduğumuzu başladığımız yerle karşılaştırırız. Bu bize şimdiye kadar ne kadar çok şey yaptığımızı gösteriyor - elde ettiğimizin kapsamını yazıyorlar. Bu, olumlu sonuçlara odaklanan bir terfi motivasyonu üretir.

Ancak hedeflerimize giden orta noktayı geçtiğimizde, nerede olduğumuzu ve varmak istediğimiz yeri karşılaştırarak ilerlemeyi değerlendirmeye başlarız. Bu, bizi daha ne kadar yapmadığımıza - olumsuz sonuçları önlemeye odaklanmamızı sağlayan eksikliğimizin boyutuna - odaklanmamızı sağlıyor.

İLİŞKİLİ: Sosyal Medya ve Yalnızlık Arasındaki Şaşırtıcı Bağlantı

Bullard ve meslektaşları, başarı şansını artırmak için birkaç ipucu bile veriyor. Bir hedef üzerinde çalışmaya başladığınızda, ilerleme kaydetmek için yapabileceğiniz 'doğru şeylerin' bir listesini yapın derler. Hedefinize ulaşarak elde edeceğiniz olumlu şeyleri not edin ve ilerleme kaydettiğinizde kendinizi ödüllendirin - ödül asıl hedefinize zarar vermediği sürece, yani.

Sonraki aşamalarda, hedefinizin görev ve sorumluluklarınızı yerine getirmenize nasıl yardımcı olacağına odaklanın ve motive kalmak için kaçınma stratejileri kullanın. Hedefinize giden yolda ilerlemek için 'yapılmaması gerekenler' listesi yapın, hedefinize ulaşarak olmasını engelleyeceğiniz olumsuz şeyleri yazın ve ilerleme kaydettiğinizde sevmediğiniz şeylerden kendinize bir mola verin, Onlar yazar.

Sonunda, olumsuzluktan kaçınma zihniyetine geçmek, özellikle de her şeye odaklanmak anlamına geliyorsa, biraz moral bozucu gibi görünebilir. yapmamalı yapıyor olmak. Ama buna değer, diyor Bullard. Bu stratejiler, sonunda oyunun sonunu elde etmenize yardımcı olabilir, diyor ki, bu gerçekten hepsinin en olumlu sonucu.