Spor salonuna gitmek için yükümlülüklerle çok meşguldünüz. Zorlu bir dönüş dersi ve merdiven tırmanıcısıyla yoğun bir etkileşim içeren devasa bir Cumartesi seansı ile bunu telafi etmeye çalışıyorsunuz. Ertesi gün, bunun için para ödüyorsun. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin bilim sorumlusu Cedric Bryant, kaslarınız kendilerini onarırken, iltihaplanma meydana gelir ve kasları çevreleyen sinirlere çarparak ağrıya neden olur, diyor. Hafif ağrı tipik olarak kaslarınızın gerildiğinin ve yeterli iyileşme süresiyle güçleneceğinin bir işareti olsa da, yürümeyi daha kolay hale getirmez.

ilgili öğeler

1 Buz, Buz Bebek

San Diego Eyaleti'nde egzersiz ve beslenme bilimleri bölümünde öğretim üyesi olan Fabio Comana, sıcak bir banyo için can atıyor olabilirsiniz, ancak bu ağrılı noktalar, iltihabı hafifletebilen ve ağrı sinyallerini kesebilen bir buz paketine daha iyi yanıt verecektir, diyor. Üniversite.

İLGİLİ: Onarıcı Yoga Pozları

iki Tart Kiraz Suyu İçmek

Dergide yayınlanan bir 2016 çalışması besinler Sekiz gün boyunca günde iki kez 30 mililitre (yaklaşık bir ons) anti-inflamatuar bileşiklerde yüksek tart Montmorency vişne suyu tüketen yarı profesyonel erkek futbolcular için faydalar gördü. Bu oyuncular, plasebo tüketenlere göre uzun süreli, tekrarlanan yoğun bir koşu seansının ardından önemli ölçüde daha az iltihaplanma ve kas hasarı yaşadılar. Sporcular (süpermarketlerde satılan) meyve suyunu sabah ve akşam içtiler, ancak uzmanlar egzersiz sonrası bir atışın işe yarayacağını söylüyor.

3 Aktif kalmak

Klasik köpek tüyü tavsiyesi: Yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin; Bölgeye kan akışını uyarmak ve iyileşme sürecine yardımcı olmak için ertesi gün ağrıyan kasları nazikçe çalıştıran herhangi bir aktivite yapın. Comana diyor ki, Bu, kas gözyaşlarındaki hücresel kalıntıları temizlemeye yardımcı olur.

İLGİLİ: Sadece 15 Dakikada Yapabileceğiniz 8 Karın Egzersizi

laminat parke ne ile temizlenir