Uçmak sadece boyun ağrısı değildir, aynı zamanda tüm vücudunuzda ağrı olabilir. Bunun nedeni, uçuşunuz sadece bir saat sürse bile uzun süre oturmak vücudunuzu sert ve ağrılı hale getirebilir. Daha da kötüsü? Herbalife Dünya Çapında Spor Performansı ve Fitness başkan yardımcısı Samantha Clayton, kas gerginliği, stres ve duruş sorunlarının uçaktan indikten sonra uzun süre devam edebileceğini söylüyor.

Clayton, kan pıhtıları veya derin ven trombozu gibi uçak içi hareketsizliğin dolaşımın azalmasından kaynaklanan daha tehlikeli sorunlara da yol açabileceğini söylüyor. Ve unutmayın ki araştırmalar aşırı oturmanın sağlığınıza zararlı olduğuna işaret ediyor. yollar var uçakta oturmayı daha rahat hale getirmek, ancak bu uzun mesafeli (veya çok uzun olmayan) uçuş sırasında biraz fazladan hareket, sizi sert hissetmekten alıkoymak için çok şey yapabilir. Hangi koltukta takılırsanız kalın, uçuşunuz sırasında bu hareketsizliği gidermek için altı kolay uçak egzersizi.

okul için uzun saçlar için sevimli kolay saç modelleri

çevir

Birinci sınıf bir koltuğa takılmadığınız sürece, otururken fazla hareket etmek mümkün görünmeyebilir - ta ki biraz boşlukla biraz esneme yapabileceğinizi düşünene kadar. Pranashama Yoga Enstitüsü'nün ve küresel 30 Günlük Yoga Mücadelesinin kurucusu Dashama Gordon'a göre en iyilerinden biri spinal büküm.

Bunu yapmak için sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerinden geçirin ve sol elinizi sağ dizinizin üzerine, sağ elinizi koltuğun arkasına koyun. Gövdenizi sağa döndürürken omurganızı soluyun ve uzatın. 5 ila 10 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

bir evi yenilemek ne kadara mal olur

Arkandan dua et

Omuzlar ve bilekler bagaj taşımaktan biraz ağrıyor mu? Gordon şu çözümü sunuyor: Koltuğunuzun önüne oturun. Kollarınızı arkanızda uzatın, karşı dirseği karşı elinizle tutun veya esnekliğiniz varsa, ellerinizi arka parmaklarınızın arkasına, omuzlarınız aşağı ve arkaya bakacak şekilde yerleştirin. 5 ila 10 saniye basılı tutun.

İLGİLİ: Alt Sırtınızı Nasıl Uzatırsınız?

onunla yuvarlan

Başınızdan başlayarak vücudunuzdaki hemen hemen her eklemi koltuğunuzda yuvarlayabilirsiniz. Clayton, başınızı boynunuza yaslayın ve yavaşça sağ omzunuza doğru yuvarlayın, bu yolu tersine çevirmeden ve sol omzunuza yuvarlanmadan önce birkaç saniye tutun, diyor Clayton. Ardından, her iki omuzu da dairesel bir hareketle öne doğru yuvarlayın; sonra ruloyu geriye doğru tekrarlayın. Aynı şeyi bilekleriniz ve ayak bileklerinizle yapın.

Dolaşmak

Darien, Connecticut'ta egzersiz fizyoloğu ve yazarı Tom Holland, düzenli olarak koltuğunuzdan kalkıp koridorda yukarı ve aşağı yürümenin kaslarınıza giden kan akışını artırmanın anahtarı olduğunu söylüyor. Spor salonunu yen . Holland, maratonlarda, ultra maratonlarda ve Ironman triatlonlarında yarışmak için dünyanın dört bir yanına uçtu ve her 20 ila 30 dakikada bir yürümeyi hedefliyor.

tanımadığın biri için hediyeler

ayak oyunu oyna

Bu ayakları hareket ettirerek kanın alt bedeninize akmasını sağlayın. Bonus: Koltuk arkadaşlarınız farkına bile varmaz. Holland, her seferinde 30 ila 60 saniye boyunca düzenli aralıklarla ayak parmaklarınızı önünüzdeki koltuğun altına hafifçe vurmanız gerektiğini söylüyor. Sonra buzağı yükseltme yapın. Ayaklarınız yerde otururken topuklarınızı kaldırın ve baldır kaslarınızı sıkın, indirmeden önce birkaç saniye tutun. Her 15 ila 30 dakikada bir 20 ila 25 tekrar yapın. (Bu da iyi iş yerinde esneme. )

Poz cekmek

Tabii ki uçakta yoga matını kıramazsınız, ancak uçağın arkasına veya çıkış sırasına (veya diğer yolcuların sizi izlemesine aldırmazsanız koridora) geçebilir ve birkaç basit ayakta esneme yapabilirsiniz. Gordon, yeni başlayanlar için ayakta dörtlü bir streç deneyin.

Ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Dengenizi koruyarak sol ayağınızı arkanızdan kalçanıza doğru çekin; ayağınızı tutmak ve vücudunuza daha da yakınlaştırmak için sol elinize ulaşın. Uçakta sağlam bir desteğe tutunmak için sağ elinizi kullanın veya türbülans yoksa önünüzde uzatın. 5 ila 10 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın. Veya her saat başı uçağın arkasında (banyoda bile) 20 ila 25 basit ağız kavgası yapın, diyor Holland.