İş yerinde biraz esneme yapmak düşündüğünüzden daha kolay. Bu kolay adımlar ve ince örneklerle, iş arkadaşlarınız fark etmeden ve size komik görünümler vermeden sırtınızı, boynunuzu, bileklerinizi, ayak bileklerinizi ve daha fazlasını koltuğunuzda gerebilirsiniz.

mango soymak zorunda mısın

Neye ihtiyacın var

• sandalye

Bu adımları takip et

1. Boynunu uzat
   Sandalyenizde dik durun veya dik oturun. Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru bırakın, böylece boynunuzun sol tarafında hafif bir gerginlik hissedin. Rahatlayın ve sol omzunuzun düşmesine izin verin, ardından sağ elinizi başınızın üzerine koyun ve yavaşça aşağı çekin. 30 saniye basılı tutun ve sol tarafta tekrarlayın.
   
   İpucu: Yazmak gibi sıradan işler bile vücudunuza baskı yapar. Sabah en az bir kez, öğleden sonra bir kez ve iş gününün sonunda tekrar germeye çalışın.
2. Çenenizi göğsünüze yaslayın
   Başınızı aşağı indirin ve çenenizi bükün. Çenenizi yavaşça sol omzunuza doğru çevirin ve ardından yavaşça sağ omzunuza doğru çevirin. Bu hareketi 10 defaya kadar tekrarlayın.
   
   İpucu: Omurganıza baskı uygulayabileceğinden, başınızı geriye doğru eğerek tam daireler çizmeyin.
3. omzunu uzat
   Omuzlarınız aşağıda, sandalyenizde dik durun veya oturun. Başınızı ve boynunuzu sabit tutarak, tam bir daireyi tamamlamak için omuzlarınızı yavaşça öne, yukarı ve sonra geriye doğru yuvarlayın. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekmeden mümkün olduğunca geniş bir daire oluşturmaya odaklanın. Daireyi bir yönde 10 kez ve ardından ters yönde 10 kez tekrarlayın.
4. ayaklarını uzat
   Sandalyenize rahatça oturun ve sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine koyun. Sağ ayağınızı yavaşça 20 kez saat yönünde, ardından 20 kez saat yönünün tersine çevirin. Sol ayakla tekrarlayın.
5. Sırtınızı ve göğsünüzü uzatın
   Kollarınız yanlara dönük, dirsekleriniz bükülü, avuç içleriniz öne ve parmaklarınız yukarıya doğru tavana doğru bakacak şekilde oturun veya dik durun. Omurganızı düz tutarak, göğsünüzde ve omuzlarınızda hafif bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı geriye doğru bastırın. Bunu 30 saniye basılı tutun, sonra dinlenin. Bunu 10 kez yapın.
6. Önkolunuzu ve elinizi uzatın
   Avucunuz öne bakacak ve parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde sağ kolunuzu öne doğru uzatın. Sağ elinizin parmaklarını ve avucunuzu rahatça gidebildiği kadar kendinize doğru germek için sol elinizi kullanın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, dinlenin ve sol elinizle tekrarlayın.