Uzun süre oturmanın sizin için kötü olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak bu konuda yayınlanan tüm çalışmalara rağmen, yeni bir araştırma, özellikle 50 yaş ve üstü yetişkinler için, hareketsiz davranışın sonuçlarına dair şaşırtıcı bir tablo çizmeyi başarıyor.
Günde beş saatten fazla televizyon izlediğini bildiren yaşlı yetişkinlerin, günde iki saatten az izleyenlere kıyasla, neredeyse 10 yıl sonra yürümekte zorluk çekme (veya yürüyememe) olasılığı yüzde 65 daha fazlaydı. Yayınlanan çalışma, Gerontoloji Dergileri, Seri A: Biyolojik Bilimler ve Tıp Bilimleri, ayrıca şunu önerir uzun TV süresi özellikle tehlikelidir hafta boyunca fazla fiziksel aktivite yapmayan insanlar için.
Çalışma, Ulusal Sağlık Enstitüleri ve AARP tarafından desteklenen ulusal bir araştırma projesinde yer alan 134.000'den fazla katılımcıyı içeriyordu. Çalışmanın başlangıcında, tüm katılımcılar 50 ile 71 yaşları arasındaydı ve hepsinin sağlığı iyiydi. Oturarak, TV izleyerek ve hafif ve orta-şiddetli fiziksel aktiviteye katılarak geçirdikleri toplam süre ile ilgili soruları yanıtladılar.
İşsiz kredi nasıl oluşturulur?
10 yıl sonra, katılımcılara bu sefer yürüme hızları ve yürüyüşleri hakkında tekrar anket uygulandı. Saatte 2 milden daha az yürüdüğünü veya hiç yürüyemediğini bildiren herkes, hareket engelli olarak kabul edildi. Orijinal örneğin yaklaşık yüzde 30'u bu kriterleri karşıladı.
İlk olarak iyi haber: Araştırmacılar, haftada yedi saatten fazla fiziksel aktivite (çalışmada kaydedilen en yüksek seviye) olan kişilerde, günde altı saate kadar oturmanın on yıl boyunca aşırı sakatlığın bir göstergesi olmadığını buldu. sonra. Günde yedi saat veya daha fazla oturan, ancak haftada yedi saatten fazla egzersiz yapan insanlar bile, daha az oturan ama aynı zamanda daha az aktiviteye sahip olanlara kıyasla hala önemli ölçüde daha düşük engelli olma ihtimaline sahipti.
Ancak çalışmadaki çoğu insan için çok fazla oturmak kötü şeylerin habercisiydi. Ve günde en az beş saat televizyon izlemek, insanların geri kalan zamanlarında ne kadar fiziksel aktivite yaptıkları önemli değil, takipte daha fazla sakatlık ile ilişkilendirildi. Bu, araştırmacıların sakatlık riskini etkilediği bilinen diğer faktörleri kontrol ettikten sonra bile doğruydu.
Günde üç saatten fazla TV ve haftada üç saatten az fiziksel aktivite en kötü kombinasyondu ve insanların sakatlık riskini en az TV izleyen ve en çok egzersiz yapanlara kıyasla üç kattan fazla artırdı. .
George Washington Üniversitesi Milken Enstitüsü Halk Sağlığı Okulu'nda egzersiz ve beslenme bilimleri bölümünün başkanı olan baş yazar Loretta DiPietro, bu bulguların ciddi şekilde endişe verici olduğunu söylüyor. DiPietro, yaşlı yetişkinlerin fiziksel hareketsizliğin sağlık üzerindeki etkilerine daha duyarlı olduğunu ve her akşam saatlerce televizyon izlemenin muhtemelen 'yaşlıların yapabileceği en tehlikeli şeylerden biri' olduğunu söylüyor.
DiPietro, 'Gençler, fizyolojik rezerv veya sağlamlık dediğimiz şeye sahip oldukları için bundan daha fazla kurtulabilirler' diyor. 45 dakikadan bir saate kadar süren yoğun bir antrenmanla 10 veya 12 saatlik oturmaya karşı koyabilirler. Ancak yaşlandıkça bu rezervin bir kısmını kaybedersiniz ve bu nedenle uzun süreli oturmak daha da zarar verici hale gelir.'
Geceleri TV izlemek, hareketsiz davranışın özellikle tehlikeli bir versiyonu gibi görünüyor, çünkü çok az hareket gerektiriyor. Gün içinde masa başı işlerde bile insanların genellikle ayağa kalktıklarına ya da hareket ettiklerine, kafeteryaya ya da tuvalete gittiklerine ve toplantılara katıldıklarına dikkat çekiyor. En son Netflix takıntınızı aşırı derecede izlerken, saatlerce kalkmamak ve tamamen uzaklaşmak daha kolay, diyor.
DiPietro, 'Kabul edelim ki, televizyonun önünde oturmanın çoğu yatar koltukta yapılıyor' diyor. 'Yaşlandıkça, kalkıp o pozisyondan çıkmak daha zor. Bir kez onun içindesin, bir süre içinde içindesin.'
DiPietro, insanların her yaşta yapabileceği en iyi şeyin - ama özellikle yaşlandıkça ve özellikle saatlerce dışarıda oturmanın cazip geldiği akşamlarda - daha az hareket etmek ve daha fazla oturmak olduğunu söylüyor. 'Bunların ikisi de önemli' diyor. 'Oturma zamanını, etrafta dolaşarak, merdiven çıkarak, reklamlar sırasında yerinde yürümekle ayırın - daha fazla hareket etmek ve daha az oturmak için yapabileceğiniz her şeyi.'
