Aştanga
Ne olduğunu: Ashtanga, yoganın fiziksel olarak daha zorlayıcı formlarından biridir. Sınıflar, arkaya eğilmeleri, ters çevirmeleri (baş ve amuda kalkmayı düşünün), dengeleri ve bükülmeleri içeren en az 25 pozdan (asana olarak da adlandırılır) oluşan bir diziden geçer.
Zorluk derecesi: Canlandırıcı bir çalışma bekleyin. Bu yoga tarzı güç, dayanıklılık ve esneklik sağlar. Başlangıç sınıfları bile zorlayıcı olabilir.
Kim için en iyisi: Yüksek enerjili bir antrenman isteyen atletik tiplerin yanı sıra öngörülebilirliği ve düzeni takdir edenler.
Aklında tut: Çoğu sınıf aynı poz sırasını takip eder, böylece Peoria'da veya Portland'da bir stüdyoda olsanız da aynı deneyimi bekleyebilirsiniz. Yoldayken yoga dersi almayı seviyorsanız bir nimet, ancak çeşitlilik konusunda başarılıysanız sıkıcıdır.
Bikram (aka Sıcak Yoga)
Ne olduğunu: Bikram, 1970'lerin sonlarında Amerika'da popüler olmaya başladı. Sınıflar, kasları ve eklemleri gevşetmeye yardımcı olan yaklaşık 105 dereceye kadar ısıtılmış bir odada yapılır. 26 poz serisi, kaslarınızı, bağlarınızı ve tendonlarınızı germek ve güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Zorluk derecesi: 26 pozlu seride iki kez geçiş yaptığınız için sınıflar zorludur. Ancak en büyük zorluk, yoğun ısıyla başa çıkmak olabilir. Bazıları bunun saunada egzersiz yapmak gibi olduğunu söylüyor.
Kim için en iyisi: Yeni bir meydan okuma arayan adanmış yogiler veya çok formda olan ve zorlu ve esnek bir antrenman isteyen insanlar. Bikram dersi almadan önce hamile olup olmadığınızı veya yüksek tansiyonunuz olup olmadığını doktorunuza danışın.
Aklında tut: Çok terlemeye hazır olun. Sınıfa büyük boy bir şişe su getirin ve bir havlu unutmayın. Dersten sonra, elektrolitleri yenilemeye yardımcı olması için su içmeye veya meyve sallama veya spor içeceği içmeye devam edin.
Hatha
Ne olduğunu: Bu, yoga ile ilgili tüm pozlar için bir şemsiye terimdir, ancak Amerika Birleşik Devletleri'nde Hatha, basit nefes alma ve meditasyon egzersizlerini içeren daha yavaş tempolu bir sınıfla ilişkilidir.
Zorluk derecesi: Hatha sınıfları, güç ve esnekliği dengelemeye vurgu yaparak tipik olarak yumuşaktır. Bununla birlikte, stüdyonuz veya spor salonunuz sınıf seviyelerini 1'den 3'e kadar derecelendiriyorsa, üçüncü seviyenin hızlı tempolu ve dolayısıyla daha yorucu olmasını bekleyin.
Kim için en iyisi: Yogaya yeni başlayanlar veya rahatlatıcı, meditatif bir deneyim isteyenler.
Aklında tut: Burası temel asanaları, gevşeme tekniklerini ve pozdan poza geçmenin yollarını öğrenmek için iyi bir yerdir. Ama bir Hatha dersinin hızı sizi uyutuyorsa, pes etmeyin. Daha atletik ve titiz olan Vinyasa'ya geçin.
Iyengar
Ne olduğunu: Bu stil, hizalama yogası olarak bilinir, çünkü vurgu, kesin pozları sürdürmektir. Öğrenciler, ideal pozisyonları elde etmelerine yardımcı olmak için kayışlar, battaniyeler, tahta bloklar ve sandalyeler gibi aksesuarlar kullanır.
Zorluk derecesi: Dersler yoğun ama Ashtanga kadar yorucu değil. Pozları 30 saniye ila iki dakika arasında tutarsınız (diğer birçok yoga dersinden çok daha uzun süre). Kaslarınızı güçlendirecek ve gereceksiniz, ancak muhtemelen nefes alıp üflemeyeceksiniz.
Kim için en iyisi: Hızlandırılmış bir kalp atış hızından ziyade hizalamanın inceliklerine odaklanmayı tercih eden insanlar.
Aklında tut: Iyengar öğretmenleri yoğun, çok yıllı bir eğitim programından geçerler (diğer birçok stil için birkaç ay gibi kısa bir süre ile karşılaştırıldığında). Bunun Amerika'daki en popüler yoga türlerinden biri olmasının nedeni öğretmenlerin deneyimi olabilir.
kuru saçlar için en iyi sıcak yağ tedavileri
Kundalini
Ne olduğunu: Şarkı söylemeye hazırlanın. Tipik bir sınıf, bir dizi nefes egzersizi ve ilahiyle başlar, ardından pratik pozlara geçer. Sınıflar, uygulayıcılar tarafından omurganın tabanında depolandığına inanılan bir enerji formunu (Kundalini olarak adlandırılır) serbest bırakmak için tasarlanmıştır.
Zorluk derecesi: Kundalini diğer bazı stillerden daha az atletiktir, ancak bu kolay olduğu anlamına gelmez. Pozlar, ustalaşması zor olabilen belirli nefes kalıplarıyla birlikte gerçekleştirilir.
Kim için en iyisi: Hem zihinsel hem de fiziksel bir antrenmana hazır olanlar. Neredeyse pozlar kadar düşüncelerinize ve enerjinize odaklanacaksınız.
Aklında tut: Kundalini, yoganın daha ruhsal ve esrarengiz biçimlerinden biridir. Uygulayıcılar, Kundalini enerjisini serbest bırakarak sezgiyi uyandıracağınıza ve zamanla zihinsel netlik kazanacağınıza inanıyorlar.
Vinyasa (aka Akış Yogası)
Ne olduğunu: Vinyasa, nefes almayı hareketin ayrılmaz bir parçası olarak kullanır ve Ashtanga'ya tarz olarak yakındır. Ancak Ashtanga belirli bir diziyi takip ederken, burada eğitmen pozları ve hızı seçer.
Zorluk derecesi: Zorluk, öğretmen tarafından seçilen dizilere bağlıdır. Sadece kısa molalarla bir pozdan diğerine akacaksınız (hareket edeceksiniz). Hatha'da olduğu gibi, birçok sınıf 1'den 3'e kadar derecelendirilir.
Kim için en iyisi: Ashtanga'nın hareketlerini seven ama belli bir diziyi takip etmenin tekrarını sevmeyenler. Vinyasa, herhangi bir fitness seviyesine kolayca uyarlanabilir.
Aklında tut: Vinyasa sınıfları, Kundalini veya Iyengar'dan daha batılılaşmış hissedebilir. Bazı öğretmenler pop müzik çalar ve asanalar için Sanskritçe olanlar yerine Dağ pozu veya Sandalye pozu gibi konuşma dilindeki adları kullanır (sırasıyla Tadasana ve Utkatasana).
