Dürüst olmak gerekirse, uyku gelmeli yol ne kadar önemli olduğu göz önüne alındığında daha kolay ve doğal olarak. Ama ne yazık ki, çok az insan her gece ihtiyaç duyduğu yedi ila dokuz saat arasını bulabiliyor ve bunun nedeni genellikle ilk etapta uykuya dalamamalarıdır. Yarış düşünceleri, genel kaygı ve aşırı stres, saatlerce savrulmamıza ve dönmemize neden olabilir.

Ama hiç uyumak için bir podcast dinlemeyi denediniz mi? Çoğu uzmanın telefonunuzu ve diğer cihazlarınızı hayal ettiğiniz yerden uzak tutmanızı önerdiği doğrudur; ama gerçekten uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, uyku için rahatlatıcı podcast'leri dinlemek bir istisna olabilir. Huzurlu meditasyonlar, ortam gürültüsü veya yumuşak yatmadan önce hikayeler arıyorsanız (evet, yetişkinler için olanlar var), sizi sakinleştirmek, sizi anlamsızca sıkmak ve bölümün ortasında kaybetmek için özel olarak oluşturulmuş yatıştırıcı podcast'lerin çalışan bir listesi. sen uykuya dalarken.

İLİŞKİLİ: Yaşlandıkça Uykumuzun Değişmesi Gerekiyor—İşte 20'li, 30'lu, 40'lı ve 50'li yaşlarda Doğru Uykuyu Nasıl Alacağınız

ilgili öğeler

bir Benimle uyu

Podcast'in sunucusu ve yaratıcısı Benimle uyu , Drew Ackerman, dinleyiciler bu sırada uyuyakalırsa gücenmekten çok uzak - aslında, gurur duyuyor. Her bir saatlik (ish) bölüm, sizi (nihayetinde) horlamaya değer, yaratıcı, ancak sakinleştirici bir uyku vakti hikayesi besler. ister gelirsin Benimle uyu yarışan düşünceler, endişe veya uykusuzluk ile bölümler bitmeden Z'yi yakalamayı bekleyebilirsiniz.

2 Drone Oyunu

Drone Oyunu arkasındaki akıldan başka bir podcast Benimle uyu , 'yarı uyku vakti hikayesi ve uyanık kalamayacağınız yarı lise sınıfı' anlamına geliyordu. Apple Podcast açıklaması . George R.R. Martin'in uykusuz hayranları Game of Thrones seri kısa sürede rüyalar diyarına sürüklenecek - ancak bir GoT hayranı değilseniz daha da çabuk uykuya dalabilirsiniz.

3 uykulu ol

30 ila 40 dakikalık bölümlerde, uykulu ol Dikkatli vücut taramaları ve nefes alma teknikleri gibi rahatlatıcı uyku meditasyonları yoluyla dinleyicilere rehberlik eder, ardından sakin zihinlere yatıştırıcı hikayeler ve sesli deneyimler sunar ve gözleri kapalı tutar.

4 Uykulu

Hayranları Uykulu 'nin anlatıcısı Otis Gray, onu ipeksi tınısı için seviyor - sakinleştirici hikayeler anlatmak için ideal. mobi sik 'Anne Kaz'a. Gray'in sesinin ballı tonuyla her gece hoş bir uykuya dalmaya hazırlanın.

5 Yatma Zamanı İçin Sıkıcı Kitaplar

Daha fazla konuşma. Bilerek sıkıcı uykuya dalmak Yatma Zamanı İçin Sıkıcı Kitaplar tatlı dilli anlatıcıların okulda gözlerinizi kamaştıran her şeyle sizi uyuttuğu yer. Ne zaman haftalık bölüm seçenekleri Federalist Makaleler'den 1897 Sears Roebuck and Co. tarım aletleri kataloğuna kadar uzanan geniş bir yelpazede, neredeyse anında vazgeçeceğiniz garanti edilir.

6 Pek Bir Şey Olmaz: Yetişkinler İçin Uyku Zamanı Hikayeleri

Bazen bir hikayenin sonunu kaçırabileceğinizi bilerek kendinizi bir podcast'te uykuya daldırmak zordur. Bunun yerine, deneyin Pek Bir Şey Olmaz , ki, tahmin ettiniz, pek bir şey olmuyor. En azından uyuklamaktan vazgeçeceğiniz hiçbir şey yok; bu da onu uyku için ideal bir podcast yapıyor. Yoga ve meditasyon öğretmeni Kathryn Nicolai, yatmadan önce kendi kasıtlı olarak plansız hikayelerini iki kez okuyarak ve ikinci turu yavaşlatarak çılgın zihninizi sessiz ve sakin bir yere getirecektir (sadece düşünmekten uykumuz geliyor).

7 Rahatlama Parçaları

Rahatlama Parçaları huzurlu görselleştirmelerden güçlendirici mantralara kadar gerçek uyku öncesi dinginliği teşvik etmek için uykulu rehberli uyku meditasyonları sunar.

8 uyku Fısıltıları

ile aşağı rüzgar uyku Fısıltıları , yetişkinlerin ihtiyaç duydukları kırk göz kırpmasını elde etmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış, hayranların en sevdiği hikaye zamanı-asmr-karşıtı podcast. Takip etmek -yapamayana kadar - bu uyku podcast'inin kıvılcımlar saçan şiirler, sakinleştirici meditasyonlar, büyüleyici hikayeler ve hatta merak uyandıran Wikipedia konuları biçimindeki kulağa hoş gelen, fısıltı şeklinde gevezeliğine.

İLİŞKİLİ: Anksiyeteyi Gidermek için 9 Kısa, Sakinleştirici Nefes Egzersizi

9 Derin Enerji Podcast'i

İnsan seslerinin dikkatini dağıtmadan uyumak için bir podcast'e ihtiyaç duyanlar için, Derin Enerji harika bir seçimdir. Sizi derin bir rahatlama durumuna taşımak için yatıştırıcı ortam gürültüsünü ve yeni çağ müziğini kanalize eder.

İLİŞKİLİ: Beyaz Gürültüyü Unutun—Pembe Gürültü Uykusuz Gecelerinize Çözüm Olabilir

10 Miette'nin Uyku Zamanı Hikayesi Podcast'i

yeni bölümleri devam ederken Miette'nin Uyku Zamanı Hikayesi podcast artık çıkmıyor, hala web sitesinde bulunan, dinlenecek büyük bir uyutucu hikaye arşivi var. Pod, sizi anonim ve melodik bir kadın sesiyle anlatılan 'dünyanın en büyük kısa öykülerine kıvrılıp uykuya dalmaya' davet ediyor.

İLİŞKİLİ: Bu Sağlıklı Alışkanlıklar Aslında Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir

yer karosu harcı kolay bir şekilde nasıl temizlenir