Yürüyüşün sağlığınız için pek çok faydası vardır, ancak bir hobiden çok bir yük gibi geliyorsa, kapıdan çıkmak için kendinizi motive etmeniz zor olabilir. Aşağıda, yürümeyi dört gözle beklemenize ve bunu yapmak için harcadığınız zamandan daha fazlasını elde etmenize yardımcı olacak 10 numara topladık.

ilgili öğeler

1 Birinin Günü Yap

Colorado, Westminster'de yürüyüş gruplarına liderlik eden Sarah Schwallier, basit bir merhaba yerine yanından geçenlere iltifatlarda bulunuyor. Parlak gömleğin beni mutlu ediyor ya da gözlerinin parlamasına bayılıyorum gibi bir şey söyleyecek. Gülümsemeler onu devam etmesi için motive ediyor.

iki Yürüyüşlerinizi günlüğe kaydedin

Westerville, Ohio'da bir kardiyolog olan David Sabgir, ABD'de ve yurtdışında doktor liderliğindeki yürüyüş grupları ağı olan Walk with a Doc'u başlatan David Sabgir, egzersiz niyetlerini takip eden kişilerin onları takip etme olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. Geri dönüp kaydettiğiniz tüm millere bakmanın eğlenceli olduğunu söylüyor. Deneyin Bence dijital bir günlük tercih ederseniz.

3 Mürettebatınızı Bulun

Hepimiz başkalarıyla egzersiz yapmanın sizi daha sorumlu tutabileceğini duyduk. Ama her seferinde aynı antrenman arkadaşını almak zorunda değilsin. Toronto'dan 53 yaşındaki Dianne Broad, işleri alt üst ediyor: Haftada üç gün, her gün farklı bir arkadaşıyla yürüyor ve hafta sonları dört veya beş kişilik daha büyük bir gruba katılıyor. Çocuk yetiştirmek veya yaşlanan ebeveynler gibi yaşam sorunları için veya sadece yaralanmalarla uğraşmak veya bir yarış için eğitim almak için bir destek kaynağı olduğunu söylüyor. Bir grup bulmak için şu adresi ziyaret edin: Meetup.com .

4 Sadece Yürürken Dinleyin

Concord, North Carolina'dan 44 yaşındaki kitap kurdu Kristie Bittleston'ın bir kuralı var: Dinlediği sesli kitapta bundan sonra ne olacağını öğrenmek istiyorsa, spor ayakkabılarının bağcıklarını bağlaması gerekiyor. Beni kapıdan çıkmak için motive ediyor, diyor. Uzun yürüyüşler bana iyi bir kitap ya da motive edici bir podcast dinleme şansı veriyor. Değerli sessiz zaman.

5 Yürüyüş provası yapın

Gelecekte önemli bir sunum veya zorlu bir konuşma varsa, yürürken pratik yapın. Winterport, Maine'den 48 yaşındaki Beverly Smith, bir topluluk tiyatrosu yapımında rol aldığında. Altın Gölde , hatları telefonuna kaydetti ve uzun yürüyüşlerde prova yaptı. Aynada replikler koşmaktan daha iyi olmasının bir nedeni: repliklerimi prova ettiğimde hareket etmek, onları söylerken sahnede daha rahat hareket etmemi sağladı, diyor.

6 Başkalarına yardım etmek

Toronto'dan 37 yaşındaki Ben Pobjoy başladığında sağlığını iyileştirmek için işe yürümek , arabada vızır vızır geçerken kaçırdığı şeyleri, özellikle aç insanları gözlemledi. Bu yüzden yürüyüşleri boyunca sandviç yapıp dağıtmaya başladı. Toplumda biraz iyilik yapmamı sağlıyor, diyor. Yürürken yardım etmenin başka bir yolu: Uygulamayı kullanın Hayır Kurumu Milleri (ücretsiz; iOS ve Android), giriş yaptığınız her mil için kurumsal sponsorların dolarlarını seçtiğiniz hayır kurumuna yönlendirir.

7 Saati yenmek

Birkaç hafta boyunca takip etmek istediğiniz bir rota seçin ve tamamlamanızın ne kadar süreceğini belirleyin. Sonra bir sonraki yürüyüşü biraz daha hızlı bitirip bitiremeyeceğinize bakın. Kollarınızı bükün ve hızlandırmak için daha kısa, daha hızlı adımlar atın. Zaman içindeki ilerlemenizi görmek ilham verici olabilir.

8 Yürüyüş ve Yemek

Kendinizi mezeden tatlıya kadar bir masaya park etmek yerine, bir akşamı kurslar arasında yürüyüşlerle ayırın. Virginia, Moseley'den 48 yaşındaki Olinda Reynaud'un yakın zamanda bir arkadaşıyla yaptığı buydu. İlk restoranda şarap ve midye yedik, ardından ana yemek için başka bir yere gittik. Birkaç blok ötede kahveyi bitirdik, diyor.

9 Yavaşlatmak

Daha hızlı yürümeye çalışıyorsanız ancak zorluktan zevk almıyorsanız, geri çekilme ve daha yumuşak bir hızda gitme izniniz var. Yürümek vücudunuz ve zihniniz için iyi bir ter dökmüyor olsanız bile - bu yüzden size iyi gelen bir tempo seçin. Önemli olan, yürümeyi düzenli bir alışkanlık haline getirecek kadar keyif almanızdır.

10 İyiliği kabul et

Bitirmek için bir yürüyüşe çıkmak yerine, durun ve etrafınızdaki güzelliğin tadını çıkarın. Darcy Kitching, 45, bir program koordinatörü Walk2Connect Colorado, Boulder'da kısa bir dikkatlilik alıştırması gruplarının rutinlerinin bir parçası haline getiriyor: Bir duvar resmine bakmayı, nergis koklamayı veya bir köpek oyununu izlemekten zevk almayı bırakabiliriz. Kafamızdaki diğer her şeyi bırakırız ve kendimizi keyifli mevcudiyet ve neşe ile doldururuz.