Çantanızda (üzgünüm, muz) zorlu bir yolculukla da başa çıkabilen al ve git enerjisi için hiçbir şey bir snack barın yerini tutamaz.
Ancak tüm çubuklar eşit yaratılmamıştır. Görünüşte sağlıklı olan bazı seçenekler, bir Snickers kadar besin değeri taşır ve tüm bu şekeri yedikten sonra, 'yakıt doldurmadan' önce olduğundan daha sisli ve bitkin hissedeceksiniz. Bundan kaçınmak istiyoruz.
Gıda ve beslenme uzmanına göre Frances Largeman-Roth, RDN, yazar Renkli Yemek , ve yaratıcısı FLR VIP programı , hareket halindeyken enerji için barlar yerken aklımızda tutmamız gereken birkaç şey var.
Her şeyden önce, bir barın yemek olmadığını unutmayın. Bir yemekle aynı besin değerine veya kalori içeriğine sahip olmamalı çünkü gerçek gıdayı paketlenmiş bir ürünle değiştirmemeliyiz. Ayrıca bir snack barın ek vitamin ve minerallerle takviye edilmesi gerekmez, çünkü bu bir atıştırmalıktır. Bu öğle yemeği değil, diyor Largeman-Roth.
Largeman-Roth ayrıca ilave şeker içermeyen barlar almamız gerektiğini de vurguluyor. Bar başına 6 ila 8 gramdan fazla olmamasına ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olması için en az 3 gram protein ve lif arayın.
İşte satın alabileceğiniz en sağlıklı, lezzetli (!) barlar için onun seçtikleri.
Sağlık Savaşçısının Chia Barı
'Zamanım kısıtlı olduğunda ve hızlı bir enerjiye ihtiyacım olduğunda, ilk tercihlerimden biri Mango'da Sağlık Savaşçısının Chia Barı ,' diyor Largeman-Roth. 'Bir numaralı bileşen, bitki bazlı bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) ve ayrıca lif yüklü chia tohumlarıdır. Sadece 100 kalorilik lezzetli bir lokma ve günü kilolu değil, enerjik hissederek geçirmeme yardımcı oluyor.'
İLİŞKİLİ : Kayıtlı Diyetisyene Göre En Sağlıklı Ekmek Türüdür
KIND Bitter Çikolatalı Fındık ve Deniz Tuzu
' TÜR çubuklar (bu lezzetli lezzet gibi) kalp-sağlıklı fındık içerir, bu da onları harika bir sağlıklı seçim yapar. Bir çikolata çiselemesi var, ancak sadece 5 gram şeker var, bu yüzden bir tedavi gibi geliyor ama sağlıklı beslenmenizi tamamen rotanızdan çıkarmaz, ”diyor Largeman-Roth.
Rx Bar Kahve Çikolata
' Bu çubuk 210 kaloriye sahiptir, bu yüzden uçağa binmek üzereyken ve birkaç saat boyunca iyi bir yemek yemeyeceğinizi bilmek sizi tatmin edecektir,' diyor Largeman-Roth. 13 gram şeker içermesine rağmen, hiçbirine şeker eklenmez - hepsi çubuğun içerdiği tarihlerde doğal olarak oluşan şekerdir. Proteinin yumurta akı ve fındıktan gelmesini seviyorum.'
GoMacro Granola ve Hindistan Cevizi
' GoMacro'nun Granola ve Hindistan Cevizi çubuğu Öğle yemeği saatinizde spor salonuna koşarken harika kılan başka bir doldurma seçeneğidir. 10 gram şeker içerir, ancak lif (3 gram) ve protein (6 gram) üzerindeki işaretleri vurur,' diyor Largeman-Roth.
