ilgili öğeler

Bir Uykuya Hazırlanma Ritüeli Var

Eve gelmeyi, pijamalarımı giymeyi, makyajımı çıkarmayı ve meditasyon CD'si koymayı seviyorum. (Telefonumda meditasyon uygulamaları da var ama cihazlarımı, dizüstü bilgisayarımı ve televizyonumu yatak odasının dışında tutmaya çalışıyorum.) Bu rutin zihnimi ve bedenimi iyi bir gece uykusuna hazırlıyor ve eve gidip çalışmaya devam etmemi engelliyor. geceye doğru. —Christine Duffy, 55, Carnival Cruise Line Başkanı

sonbaharda okunacak güzel kitaplar

Çocuklarım Olmadan Önce Uyurdum Ama Sıklıkla Verimsiz Hissediyordum

Artık evde çalışan bir baba olduğum için sekiz saatlik bir uyku programım var. Akşam 9 ya da 9:30'da yatarım. ve haftanın yedi günü sabah 5 veya 5:30'da uyanın. Artık alarma bile ihtiyacım yok; vücudum bunu doğal olarak yapıyor. Ne olursa olsun, gerçekten bu programa sadık kalmaya çalışıyorum. Aksi halde gün içerisinde verim kaybı yaşıyorum. —Doyin Richards, 42, yazarı Merak ediyorum: Babaların İş Yapmasını Kutlamak

Kafeinden Vazgeçtim

Uyumaya çalışırken zihnim sürekli çalışıyordu ve gecenin bir yarısında uyanıp kafamda listeler oluşturuyordum. Gündüz enerjimde ve gece uykumda çok fark yarattı. yenilenmiş olarak uyanıyorum. Sıcak bir içeceğe ihtiyacım olursa, içinde limonlu sıcak su içerim. — Tara Sorensen, 45, Amazon Studios Çocuk Programcılığı başkanı

Sekse Öncelik Veriyorum

Yorgun olduğunuzda, yol kenarına düşen bir şeydir. Ancak araştırmalar, orgazm olduğunuzda vücudunuzun uyumaya yardımcı olan bu hormon kokteylini salgıladığını gösteriyor. Biri, sizi uyanık ve uyanık tutan bir hormon olan kortizole karşı koyan oksitosindir. Vücudunuz ayrıca daha derin uykuyu destekleyen prolaktin salgılar. —Cindy Whitehead, 44, Sprout Pharmaceuticals'ın kurucu ortağı ve kurucusu Pembe Tavan

İki Şey Var

Birincisi, egzersiz için zaman ayırmaktır. Bir koşu eklersem, sabah sadece 25 dakika olsa bile, bu gerçekten daha iyi uyumaya katkıda bulunur. İkincisi, hafta boyunca çok fazla içmem. Bir kadeh şarap iyidir, ancak bunun ötesine geçtiğimde uyku kalitemi gerçekten etkiler ve dinlenmiş hissetmeden uyanırım. —Jennifer Cue, 53, The Jones Soda Craft İçecek Şirketi CEO'su