1. Çikolatayı kemirmek : Daha bu hafta öğrendik çikolata yemek yaşa bağlı hafıza kaybını azaltabilir. Kolombiya Üniversitesi Araştırmacılar, 50 ila 69 yaşları arasındaki yaklaşık 40 yetişkin üzerinde çalıştı ve üç ay boyunca her gün yüksek flavanol kakao karışımı içenlerin hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini ve daha yüksek aktiviteye sahip olduklarını buldular. beyin bölgesi bellekle bağlantılıdır.

2. Bir hata yapın: KİME son Toronto Üniversitesi çalışması hem genç hem de yaşlı yetişkinlerin anılarının hatalardan yararlanabileceğini buldu. Hafıza testleri verildiğinde, katılımcılar hatırlamakta daha iyi önceki doğru cevap, eğer ilk önce yanlış anladılarsa. Rastgele tahmin, ancak yararlı değildi. Bilim adamları, yalnızca katılımcılar eğitimli tahminler yaptıklarında veya önceki hatalar yakın ama sigarasız kategorisinde olduğunda hafıza geliştirmelerini gördüler.

3. Biraz yeşil çay için: İyi bir kitap için mükemmel bir ortak olmanın yanı sıra, bu yatıştırıcı içeceğin işleyen hafıza üzerinde de etkisi olabilir. bir 2014 çalışması Basel Üniversite Hastanesinden yeşil çay özü içen erkek gönüllülerin daha iyi performans gösterdi hafıza görevlerinde.

4. Ter atın : Vancouver bilim adamları Demans riski altında olan hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı kadınlara baktılar ve basit bir altı aylık egzersiz programından ciddi şekilde yararlandıklarını buldular. İncelenen 86 kadından, egzersiz programına girmek için seçilenler önemli gösterdi Gelişme sözel ve uzamsal bellekte—kelimeleri hatırlama yeteneği ve nesnelerin nereye yerleştirildiğini hatırlama yeteneği.

Bu, spor salonuna gitmek için yeterli bir neden değilse, Georgia Institute of Technology'de bilim adamları 20 dakikalık yoğun bir antrenmanın uzun süreli hafızayı artırmak genç yetişkinlerde yüzde 10'a kadar.

5. Bir içki al : Hayır, bu bir çubuk sekmesi başlatmak için izin değil, ancak Galveston'daki Texas Üniversitesi Tıp Şubesindeki araştırmacılar, hafif alkol tüketiminin daha iyi epizodik belleğe bağlı -olayların hafızası. Demans belirtisi olmayan 60 yaş üstü yetişkinleri incelediler ve ılımlı içmenin daha büyük hipokampal beyin hacmi ile ilişkili olduğunu gördüler - beynin kısa ve uzun süreli hafızanın konsolidasyonundan sorumlu alanı.